レンチン５分【だし巻き卵】明太子で減塩 #明太子 #だし巻き卵 #レンチン # #管理栄養士　#ヘルシー #ズボラダイエット #shorts

‹‹ 材料 ››2人分
卵　２つ
絹ごし豆腐　100g
めんつゆ（２倍希釈）大さじ1
明太子 15g
小ネギ　1本分

‹‹ 作り方 ››
①　耐熱容器にラップを敷いて、絹ごし豆腐をなめらかになるまでよく混ぜる
②　卵・麺つゆ・小ネギも加えてよく混ぜる
③ 上からもふんわりラップして、レンチン　600W3分
④　加熱し終わったら、明太子を中央に乗せる
⑤　くるっと巻いて形を整え、粗熱が取れたら切り分ける

‹‹ 栄養価 ››1人分
114kcal
たんぱく質　10.6g
脂質　7.1g
炭水化物量　2.7g
糖質量　2.2g
食物繊維量　0.5g
食塩相当量　1.2g

一緒にダイエットがんばろう💪🔥

お寿司屋さんのだし巻き玉子みたいに綺麗な仕上がりですね😮！！玉子毎日食べてるのでレシピのチャレンジしてみます😋

本当？めんたい卵焼きがこんなに
すぐできちゃうのですか？
美味しそう
感動で泣きそう
実践してみます！

お弁当の卵がワンパターンだったので、これ作ってみます！