【糖質オフ】ツルッと食べやすい！ 豆腐粥 の 作り方 【ダイエット レシピ】

【糖質オフ】ツルッと食べやすい！ 豆腐粥 の 作り方 【ダイエット レシピ】

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のぶシェフ「痩せ飯シリーズ」ナンバー 021

豆腐粥

2人前　調理レベル　★☆☆☆☆

エネルギー 391cal
たんぱく質 44.3g
脂質 14.9g
炭水化物 21.1g
塩分 1g

　～材料～

絹ごし豆腐 200ｇ
お好みのきのこ 100ｇ
サラダチキン 100ｇ
玉ねぎ 1/2個
水 250ml
卵 1個
鶏ガラスープの素 小さじ2
醤油 少々
水溶き片栗粉 適量
万能ねぎ 適量

　～作り方～
①玉ねぎ、きのこを食べやすい大きさにカット

②鍋絹ごし豆腐を入れ細かく潰す

③水、玉ねぎ、きのこを入れ中火で煮込む

④サラダチキンほぐし入れ、鶏ガラスープを入れる

⑤仕上げに卵、水溶き片栗粉を入れたら完成

⑥皿に盛り付け万能ねぎを

　～料理について～
ヘルシー＆ボリューミー！
ダイエットはもちろん、体調悪い時や、夜食、一人ランチに最適♪
豆腐なのでふやかす時間もなく簡単です！具材は自由なので
冷蔵庫と相談して作ってね＾＾
人参、カニカマ、小松菜、シーチキンなんでもOK牧場！

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