【時短レシピ】レンジで超簡単！ヘルシー冷凍おかず作り置き｜魔法のポリ袋と〇〇で洗い物ほぼなし｜お弁当/あと一品欲しい時/仕送りに大活躍｜レンジレシピ｜アイラップレシピ｜ダイエットレシピ
皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️
何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！
『毎日の料理を少しでも楽に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨
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【大好評】作り置きレシピ第5弾
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今日はアイラップとクッキング
シートを使ってレンジで時短
作り置きを作っちゃいます❣️
今回のテーマは
『体が喜ぶ簡単♡作り置き』
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ヘルシーな食材を使いながら
体もお腹も喜ぶ時短レシピです❤️
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美味しくダイエットにも
なる栄養満点のお料理です🥹🙌✨
是非、皆さまも無理なく
ヘルシーな作り置きにチャレンジ
しちゃいましょう🥰💓
■お弁当用に作り置き
■毎日のご飯に1品プラス
■離れて暮らす家族に仕送り
色んな用途で使える
冷凍おかず作り置き❤️
ぜひ皆さまも『家事貯金』
をして楽しちゃいましょう🥹💓
アイラップ（ポリ袋）
クッキングシートを使うから、
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・レンジだから火を使わない！
・鍋を使わないから洗い物なし！
・味付け・加熱も袋１つでOK！
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ヘルシー作り置き７選
⬇️今日のメニューは
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①味噌漬けささみ
②サバみりん
③豚こまと玉ねぎの韓国炒め
④高野豆腐の煮物
⑤白菜とツナの塩昆布あえ
⑥小松菜とモヤシのナムル
⑦さつま芋のおからクリーム煮
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ダイエットにも最高なのに
しっかり美味しい作り置きです🥰❣️
／
時短！手間なし！洗い物なし！
＼
ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷
効果音：OtoLogic
BGM：BGMer
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チャンネル登録＆良いね👍
で応援して頂けると㌧🐷で
喜びますっ🥺🥺❤️
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【目次】
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00:00 オープニング
01:09 買い物リスト
01:31 味噌漬けささみ
02:15 サバみりん
02:43 豚こまと玉ねぎの韓国炒め
04:03 高野豆腐の煮物
05:08 白菜とツナの塩昆布あえ
05:43 小松菜ともやしのナムル
06:08 さつま芋のおからクリーム煮
11:30 保存方法
13:31 冷凍おかずの使い方
15:55 モグモグTIME
17:01 エンディング
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⬇️レシピ（2-3人前）
味噌漬けささみ
（600W：3分半チン）
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■ささみ：6本
○味噌‥‥大さじ1.5
○醤油‥‥小さじ1
○みりん‥‥大さじ1
○お酒‥‥大さじ1
○塩胡椒‥‥適量
サバみりん
（600W：分チン）
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■サバ：2枚
■炒りごま：適量
○みりん‥‥大さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○お酒‥‥大さじ1
豚こまと玉ねぎの韓国炒め
（600W：4分チン）
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■豚こま：200g
■玉ねぎ：1/2個
■しめじ：1/2個
■刻みニンニク
■刻み生姜
○コチュジャン‥大さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○鶏ガラ‥‥小さじ1
○お酒‥‥大さじ1
高野豆腐の煮物
（600W：人参だけで3分チン）
（600W：残りを入れて4-5分）
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■高野豆腐
■冷凍里芋：適量
■人参：1/3本
■しめじ：1/2
○お水‥400ml
○顆粒だし‥小さじ1
○付属の粉
白菜とツナの塩昆布あえ
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■白菜：1/4
■ツナ缶：1個
■塩昆布：適量
○お塩‥‥小さじ1/3
○鶏ガラ‥‥小さじ1
○醤油‥‥小さじ2
小松菜とモヤシのナムル
（600W：2分40秒チン）
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■小松菜：2束
■もやし：1/2袋
○塩胡椒‥‥適量
○鶏ガラ‥小さじ1
○お酢‥‥小さじ2
○醤油‥‥小さじ2
さつま芋のおからクリーム煮
（600W：具材5分チン）
（600W：豆乳入れて3分チン）
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■さつま芋：1本
■玉ねぎ：1/2個
■ハム：4枚
■おからパウダー：大さじ3-4
○豆乳‥300ml
○塩胡椒‥‥適量
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【買い物リスト】
■ささみ：6本
■豚こま肉：200g
■サバヒィレ：2枚
■玉ねぎ：1個
■しめじ：1袋
■冷凍里芋
■人参
■高野豆腐
■白菜1/8個
■小松菜
■もやし1/2袋
■さつま芋：1個
■ツナ缶
■塩昆布
■ハム：4枚
■おからパウダー
■豆乳
■刻み生姜
■刻みニンニク
■炒りごま
○顆粒だし
○コチュジャン
○鶏ガラ
○醤油
○みりん
○お酒
○お塩
○塩胡椒
○優しいお酢
○味噌
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33 Comments
皆さまいつもご視聴いただき
ありがとうございます🥰🙏💖
【ほうれん草のナムル】と書いてますが
正しくは▶︎小松菜のナムルです😭💦
お好きなお野菜で作って下さいませ❤️
ご感想＆リクエストも
お待ちしておりますっ🥰🙏💕
今回もおからパウダー残りあるので使かい終わります😍
さつまいも🍠クリーム煮👍チーズでやいても✌️芽ひじきも👍👍
お疲れ様でした😋
こんにちは😃
とん妻さーん♪
グルテンフリー
アレルギーある方とか 嬉しいレシピですね😊
さっそく作ってみますね🥰
7キロもダイエット⁉️
がんばりましたね〜💕
お手手 細くなってますよ🤣
有酸素運動はいいですね
今日もサイコー‼️
砂糖使わない作り置きめっちゃ嬉しい！野菜多めだし 最高‼️7キロ減羨ましい✨簡単レシピとても助かってます。ありがとうございます😊
少し前からチャンネル登録させてもらってます😊 初めてのコメントです！
明るい発言が可愛らしいです😄
これからもアイラップちゃん料理お願いします♡
彩りの良いお弁当ですね
私のお弁当は子供達にいわせると
茶色のお弁当って言われてしまいます。
とん妻さんを見習って
簡単に色んな食材を入れて行こうと思いま〜す
頑張り過ぎずに
やっていくぞっ！
又楽しみにしてますね
いつも出際良さに感心してます。
トン妻さんの動画見て料理作ると手間がかからないので楽しく作れます♪
体調に合わせてガッツリか健康的かを決めてもいいですね！
とん妻さーん✨💕
沢山のヘルシー作りおきレシピ、ありがとうございます🍴
お弁当じゃなくても、普通に晩ごはんや休日のランチに良さそう💖
（私もワンプレート派です）
とん妻さんがやってくれんかったら、魚をレンチン調理する勇気がなかったです。お肉もささみの酒蒸し位しかやってなかったもん。鳥ハムやサラダチキンが流行り出してむね肉をチンするレシピも見るようになったけど。改めてとん妻さんのチャンネル見らんかったら、今頃食の情報難民になっとったけん💦本当ありがたいばい🙏
また楽しんで料理するけんね～👋
あ、梅しそひじき、めっちゃ美味しいですよね❗私は「えとや」が好きです😍
これは、我が家にも高齢の親用にも良いメニューです！！いつも助けられてます！ありがとうございます！
感動です‧✧̣̇‧すごいです!!ちょっと元気がある時には冷凍に挑戦してみます(˶ˊᵕˋ˵)
きた～まってました！💓
今回も最高でした😃⤴️⤴️
早速真似させて頂きます🙋
目分量で入れるの好き。レンチン駆使してるの凄い。
コメント2回目です❤
今回も使い道に困っていたおからやいつもダメにしてしまうもやしなど簡単に調理できる方法に感動しました🎉
最近は鶏胸肉の南蛮漬けばかり作っていたので味噌漬け早速作ってみます〜
いつも楽しく料理してるのみて元気もらってます。ありがとうございます😍
おはようございます
7㌔⁉️頑張ってますねー😊
私はダイエットやるやる詐欺中です💧
サバみりんと豚こまと玉ねぎの韓国炒め
すぐ作ろうと思います
めっちゃ食べたいもん😁
体が喜ぶレシピ
喜び過ぎて食べ過ぎには
気を付けないと👍🏻
今回もスゴく良いレシピ🎉
高野豆腐って何気に残ってしまうのよね〜😢 もうすぐ夫が夜勤始まるのでお弁当２つ作らないとならないからこのレシピヘルシーで助かるし、お姑さんは糖尿病だし文句ないメニュー😊 絶対喜ぶわ🤩 ってか7㌔痩せた㊗️スゴイなぁ〜楽しく作って食べてこっちまで嬉しくなるもんね〜🥰
ワタシもガンバロ〜🏋️♀️
さつまいもがあるので今晩シチューを作ってみます。
台風は大丈夫ですか？
関東も午前中は警報が出るほどの大雨でした。お互いに注意しましょうね
グルテンフリー、作り置き…にひかれて初拝聴致しました。素晴らしい❗主婦の味方ですよ❗
早速登録しましたよん😉
アイラップ、買ってきますね～
今回もどれも美味しそう🥰
おからパウダーでとろみ出来るの初めて知りました🤩おからパウダー余らせ気味なんで活用させて頂きます。
7㌔痩せたなんて凄い!!ウォーキング地味にいいですよね、私の職場でもウォーキングで痩せた方多いですよ👍
とん妻さ～ん‼️
またしても永久保存版のレシピ、ありがとうございます💕
しかも、時々自分の反省？をリカバリーしながら動画を続けてるのが
好き～‼️
もうありがたや～笑
とん妻さん、手の厚みが薄くなってますよ☺️
ダイエットの効果出てますよ🎵
素晴らしい‼️そして羨ましい‼️笑
こんにちは🙂今回も私も好きなものばかり。⭐️さつまいもや高野豆腐のレシピもうれしかったです❤ありがとうございました。
キャンプに持っていって湯煎解凍すれば手軽で美味しそう！
親子丼の具は冷凍できますか？
こんにちは＼(^-^)／
お疲れちゃんです 今回もどれも美味しそうで🤤もんですわ笑
早速今夜作って食べようっと…アハハハハお弁当用じゃないのよエヘヘ
初めて拝見しました！
1週間分でだいたい食費いくら位になりますか？
また、アイラップではなくジップロックでも代用出来ますか？
とん妻ちゃん！７キロ減！
すごいです！
私もがんばってますが、時に甘いものを、たべて罪悪感。
このレシピ作ってみますね
サバが美味しそう✨
寒暖差があるので
気をつけてくださいね
応援していまぁす
いつも有り難うございます。材料や調味料の項目をもっと長めにしていただけると有難いです。再生速度落としても間に合わなくて四苦八苦しちゃってる無器用者ですww(^_^;)
初めて動画見させて頂きました❣️
「ダイエット 食事」で検索したら出てきて、魅力的なサムネに惹かれて拝見しました😆✨
家事しながら動画見ることが多いのですが、テロップだけの動画だと全然情報入らないので、楽しい声が聞けて家事中でもめっちゃ見やすいです🥺💕
即チャンネル登録しました❤
また明日から他の動画も見させて頂きます🙏💓
とん妻さんのむちむちのてが好きです。
なんか絶対美味しいもんつくるやろ！って感じます。笑
梅ひじき、えとやさんのですか？亡くなった母がお友達から頂き物したのを食べさせてもらってから大ファンになって、時々通販で買っています♡いつも簡単美味しいレシピを紹介して下さって本当に助かっています❤ありがとうございます❤
初めまして
油と砂糖と小麦が大好きですが、加齢とともに体調不良と便秘に悩まされてレシピを漁っているときに辿り着けました。
自分で作っても美味しくない🤣うえに時間だけとてもかかっていましたがレンジでチンならば自分にも何とかなりそう！
しかも材料（使う量も）や調味料が一覧になっていて、とっても見やすいです！
（本当に料理下手なのでカットがほぼ無くて手順をすべて見せていただけて助かります）
編集大変かと思いますが、動画についている文字も大変ありがたいです。
サバみりんとさつま芋のおからクリーム煮が、特に心惹かれたレシピなので試してみようと思います。
2か月前に買ったまま放置している高野豆腐もやっと使えそう😂
あとアイラップも買わなきゃ
話術と最後の「じゃあね～」に癒されます🐰
これからもいろんなレシピ楽しみにしています😊💕
ん？ほうれん草じゃなくて、小松菜なのはわかったんだけど、概要欄ハムのなむるって書いてあるけど、ハムレシピに書いてないです、、
お好みで入れても合いそうな組み合わせだなと思ったけど、とん妻さんレシピでは使ってないってことで合ってますよね？💦
概要欄目次のとこがほうれん草のナムルのままだよ💦