【鶏むね】完全ワンパン無敵おかず　#簡単レシピ

【鶏むね】完全ワンパン無敵おかず　#簡単レシピ

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Instagram ゆか|管理栄養士のレシピ
@yuka_raku5han
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給食での大量調理を経験し、
家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
　
『毎日３食頑張りすぎてない？🥹』
＼ラクしたってちゃんとおいしい！／
　
▫️いつもよりラクなのに喜ばれる
▫️時短 | 節約 | 洗いもの少なく
▫️今日から使える栄養補充レシピ

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Nadia artist
@さくらいゆか
https://oceans-nadia.com/user/741870 ———————————

　　甘辛無敵スティック
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❮ 目安：８-９本分 ❯
鶏むね肉　１枚（約３５０g）
☆塩胡椒　少々
☆酒　大さじ１
片栗粉 大さじ２
油　大さじ１
★砂糖　大さじ１/２
★醤油　大さじ１
★みりん　大さじ１
ごま　大さじ１
　
１．棒状に切った鶏胸肉に☆を揉み込む
２．片栗粉を両面にはたき、油を回し入れて中火で焼く
３.縁が白っぽくなったらひっくり返し、弱火におとす
４．★を入れて絡め、蓋をして蒸し焼きにする
５．ごまを入れて中火で煮絡める
　
　
　
　
❮ １本分目安 ❯
カロリー　７５kcal
たんぱく質　９.４g
脂質　２.６g
糖質　３.３g
食物繊維　０.１g
食塩相当量　０.４０g