【作り置き】夏バテに効く！大人も子どもも喜ぶおかずレシピ3日分

【作り置き】夏バテに効く！大人も子どもも喜ぶおかずレシピ3日分

【 2021.7.30 夏バテに効く！3日分作り置きおかず6品 | 超かんたんで節約になる！献立ストレスなし！お弁当にも！子ども喜ぶ！おつまみにも！4人分】

【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介

(1日目)
0:39 やわらかジューシーケチャップチキン作り方
6:55 レンジでピーマンとコーンのソテー作り方

(2日目)
8:28 こってり茄子の肉味噌丼の素作り方
14:48 きゅうりとパプリカの白だし漬け作り方

(3日目)
16:37 豚バラのニラぽん和え作り方
19:43 オクラと人参の味噌マヨサラダ作り方

24:07 夏バテになぜ効くの？
24:52 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
25:03 視聴者さんのつくレポ&LINE公式アカウントのお知らせ
25:17 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

◆チャンネル紹介

『1週間4人分○○○○円作り置きおかず』動画
『○日分4人分□□□□円作り置きおかず』動画

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【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

茄子　5本 178円
きゅうり　3本　105円
ピーマン　5個　78円
赤黄パプリカ　1個ずつ 1個78円として　156円
人参　1本　28円
オクラ　2ネット　1ネット78円として　156円
ニラ　1束　78円
コーン缶　半缶　39円
豚バラ肉　400ｇ（88円/100gとして）352円
豚ひき肉　400ｇ（78円/100gとして）312円
鶏ムネ肉　2枚　(1枚300gとし100g38円として) 228円

合計　1,710円

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
小麦粉　(日清製粉)
昆布ぽん酢　(ヤマサ)
白だし　(ヤマサ)
すりごま　(カタギ食品)
マヨネーズ　(キューピー)
コンソメ　(味の素)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）1個
大（850ml）2個
中（630ml）1個
小（510ml）1個

※フリーザーバック(大)　1つ→きゅうりとパプリカの白だし漬け
※フリーザーバッグ(小) 0つ

【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。

①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円

②朝食　合計　2,100円

（例）卵焼き　卵1個10円
　　　ウインナー　2本　298円÷12→25円　　　1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円

③昼　合計　3,096円

（息子弁当）冷食その1　158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
　　　　　　冷食その2　158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
　　　　　　ウインナー2本　298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
　　　　　　卵焼き　卵1個10円×20日分　200円
　　　　　　ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円　　合計3,096円

④休日昼　合計　5,792円　

（例）ミートソース　合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶　78円
豚ひき肉　200ｇ　156円
玉ねぎ　1個　28円
パスタ　700ｇ　198円　　合計724円　休日月に8日として724×8→5,792円

①②③④合わせて　30,988円

◆ 着用エプロン

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◆調理に便利なトング紹介

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◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介

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○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス製 ボウル 透明日本製 MXP-3704 3個セット

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◆作り置きにおすすめタッパー紹介

○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)

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○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット

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○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7

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