【5日間の節約献立】正月太りをきれいさっぱりなかったことにゆる痩せ晩ごはん献立【#112】

【5日間の節約献立】正月太りをきれいさっぱりなかったことにゆる痩せ晩ごはん献立【#112】

おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!

【目次】

0:00 『1週間のまとめ買いリスト』
0:10 『食材の下処理』

2:05 『月曜日の献立』
2:15 『白菜のツナ和え』
3:02 『カレイの煮付け』
3:38 『豚だんごの味噌汁』

5:10 『火曜日の献立』
5:20 『わかめスープ』
5:39 『青梗菜のたまご炒め』
6:32 『ねぎだれ水晶豚』

7:09 『水曜日の献立』
7:19 『もやし麻婆炒め』
8:04 『豆腐のそぼろあん』
9:33 『人参と卵のスープ』

10:13 『木曜日の献立』
10:23 『にんじんのツナ和え』
11:00 『青梗菜と卵の味噌汁』
11:40 『かぶと豚ばら炒め』

12:52 『金曜日の献立』
13:02 『ほうれん草のナムル』
13:25 『坦々豆腐鍋』
14:23 『半熟かに玉炒め』

🍆 食材と調味料🥦

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月曜日

●カレイの煮付け

⏰調理時間：20分

📝食材/2人分
しょうが 12g
カレイ 4きれ(320g)
ほうれん草 3株(80g)

🥣調味料/2人分
水 150ml
みりん 大さじ2
酒 大さじ2
しょうゆ 大さじ2
砂糖 大さじ1

●白菜のツナ和え

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
ツナ缶(L) 1/4(35g)
白菜 2枚(150g)
塩昆布 1つまみ(2g)

🥣調味料/2人分
塩 小さじ1/4
ごま油 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/2

●豚だんごの味噌汁

⏰調理時間：20分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4(55g)
A：豚ミンチ 100g
にんじん 1/3(35g)
白菜 1枚(80g)

🥣調味料/2人分
にんにく 小さじ1/2
しょうが 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/2
塩 1ふり
片栗粉 大さじ1/2
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

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火曜日

●ねぎだれ水晶豚

⏰調理時間：20分

📝食材/2人分
ねぎ 16g
豚こま 400g

🥣調味料/2人分
コチュジャン 小さじ1
豆板醤 小さじ1
酢 大さじ2
しょうゆ 小さじ2
砂糖 小さじ1
ごま油 小さじ1
片栗粉 大さじ3

●青梗菜のたまご炒め

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
青梗菜 1株(75g)
カニカマ 2本(15g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
塩こしょう 1ふり
しょうゆ 小さじ1/2

●わかめスープ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
わかめ 2g

🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
オイスター 小さじ1
しょうが 小さじ1
塩こしょう 1ふり
ごま油 小さじ1
白ごま 1つまみ

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水曜日

●豆腐のそぼろあん

⏰調理時間：25分

📝食材/2人分
白菜 2枚(170g)
にんじん 1/3(50g)
しょうが 10g
豚ミンチ 150g
木綿豆腐 1丁(320g)

🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1
水 200ml
酒 大さじ1
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 大さじ1/2
片栗粉 大さじ1
水 大さじ2

●もやし麻婆炒め

⏰調理時間：20分

📝食材/2人分
麻婆ミンチ 1/5
もやし 1/2袋(100g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
ラー油 2まわし

-麻婆ミンチ-
豚ミンチ 250g
ごま油 小さじ1

にんにく 小さじ1
しょうが 小さじ1/2
豆板醤 大さじ1
甜麺醤 大さじ1
酒 大さじ1.5
しょうゆ 小さじ2
鶏がら 大さじ1/2
輪切り唐辛子 1つまみ

●人参と卵のスープ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
にんじん 1/3(35g)
たまご 1こ
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
塩こしょう 1ふり

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木曜日

●かぶと豚ばら炒め

⏰調理時間：20分

📝食材/2人分
かぶ 3こ(400g)
かぶの葉 2株(50g)
しょうが 15g
豚ばら 170g

🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
酒 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
塩 2まわし
ブラックペッパー 全体に

●にんじんのツナ和え

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
にんじん 1/3(80g)
ツナ缶(L) 1/4(35g)

🥣調味料/2人分
ごま油 小さじ1/2
めんつゆ 小さじ1
白ごま 小さじ1

●青梗菜と卵の味噌汁

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
青梗菜 1株(85g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

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金曜日

●坦々豆腐鍋

⏰調理時間：20分

📝食材/2人分
白菜 2枚(140g)
青梗菜 1株(70g)
木綿豆腐 1.5丁(480g)
もやし 1/2袋(100g)
麻婆ミンチ 4/5
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 200ml
鶏がら 小さじ2
みそ 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
豆板醤 小さじ1/2
にんにく 小さじ1/2
しょうが 小さじ1/2
牛乳 200ml
すりごま 大さじ2
ラー油 4まわし

●ほうれん草のナムル

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
もやし 1/2袋(100g)
ほうれん草 3株(70g)
塩昆布 6g

🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ1/2
ごま油 小さじ1/2
白ごま 小さじ1/2

●半熟かに玉炒め

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
たまご 3こ
カニカマ 4本(30g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1
白だし 小さじ1/2
ごま油 小さじ1

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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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カレイ ・・・4きれ(320g) 514円
豚こま ・・・400g 388円
豚ばら ・・・170g 224円
豚ミンチ ・・・500g 388円

かぶ ・・・3こ(400g) 151円
しょうが ・・・37g 162円
玉ねぎ ・・・1/4(55g) 199円
青梗菜 ・・・3株(230g) 129円
にんじん ・・・2本(200g) 138円
ねぎ ・・・32g 162円
白菜 ・・・7枚(540g) 98円
ほうれん草 ・・・6株(150g) 173円
もやし・・・ 2袋(300g) 52円
かぶの葉 ・・・2株(50g)

カニカマ ・・・6本(45g) 69円
牛乳 ・・・200ml 178円
たまご ・・・6こ 138円
ツナ缶(L) ・・・1/2(70g) 279円
木綿豆腐 ・・・2.5丁(800g) 97円
塩昆布 ・・・8g
わかめ ・・・2g

💰購入金額
3,538円

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🧂調味料など🧀
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オイスター
片栗粉
顆粒だし
牛乳

コチュジャン
ごま油
酒
砂糖

塩
塩こしょう
しょうが
しょうゆ

白ごま
白だし
酢
すりごま

甜麺醤
豆板醤
鶏がら
にんにく

ブラックペッパー
マヨネーズ
みそ
みりん

めんつゆ
ラー油
輪切り唐辛子

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