高タンパクロカボなバレンタインスイーツ！ギリシャヨーグルトのティラミス｜レシピ・作り方 #shorts
今日の #筋肉料理
【ギリシャヨーグルトのティラミス】
おからパウダーで濃厚！
スポンジ部分にはオートミールを使用して食物繊維たっぷり！
高タンパクでロカボ、
バレンタインにもおすすめのダイエットスイーツ♪
ぜひ作ってみてください💪
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#レシピ
■材料（2人分）
・ギリシャヨーグルト 200g
・ココアパウダー 2g
・ミント お好み
☆調味料
・ラカントS顆粒 大さじ2
・おからパウダー 大さじ1
・バニラエッセンス 数滴
★オートミール
・オートミール（クイックオーツ） 60g
・水 80ml
・インスタントコーヒー 5g
※容器はWECKの「MOLD 170ml」を使用しています。
■調理時間
約10分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…272.9kcal
・タンパク質…16.4g
・脂質…7.3g
・炭水化物…35.4g
（糖質/食物繊維…29.7g/5.7g）
※数値は目安です。
■作り方
1．ボウルでギリシャヨーグルト、☆を混ぜる。
2．耐熱ボウルに★を入れて混ぜ、600Wのレンジで1分半ほど加熱する。
3．容器に2の半分を入れ、1の半分を乗せる。同じように繰り返して重ね、ココアパウダーをふる。もう1つも同じように作る。
4．お好みでミントを乗せて完成！
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ギリシャヨーグルトのティラミス｜レシピ・作り方
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【English】
■Ingredients (2 serves)
・5/6 cup (200 g) greek yogurt
・1/2 tsp (2 g) cocoa powder
・mint leaves for garnish
☆Seasonings
・2 tbsp monk fruit powder
・1 tbsp soy pulp powder
・some vanilla extract
★Oatmael
・1/4 (60 g) cup oatmeal (quickoats)
・1/3 cup water
・1 tsp (5 g) instant coffee
■Cooking Time
10 minutes
■Instruction
1．Mix the greek yogurt and ☆ in a bowl.
2．Put ★ in a heatproof bowl and mix, microwave at 600W for about 1.5 minutes.
3．Place half of (2) into a container and put half of (1) on top.
Repeat layers and sprinkle with cocoa powder.
Make another one in the same way.
4．Serve and garnish with mint.
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【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
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MFP 様 作曲：Aspiration Swing
【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/
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