【高たんぱく質で疲労回復・免疫力アップ3日間レシピ】バランスの良い簡単で美味しい献立で元気に過ごしましょう！
旬のものの持つパワーを体に取り入れ、元気、美肌を保つ献立を提案します。詳しい分量はこちら↓↓
＊メインメニューだけを食べる場合は野菜不足になるので野菜ジュースなどをプラスするだけでもかなりバランス良くなります♪
目次
0:00. オープニング
0:15 トマトソース
1:25 オニオンコンソメスープ
3:05 2日目の献立
3:15 そぼろそーめん準備
4:55 煮なす
6:55 たぬき奴
7:15 そぼろソーメン仕上げ
8:25 ゴーヤとツナのサラダ
10:26 オクラとしらすのたまごスープ
11:15 みょうがのタルタルソース
12:15 アジのパン粉焼き
材料（4人分）
【1日目 チキンカツトマトソース献立】
ートマトソースー
トマト水煮感 1/2缶（200g）
玉ねぎ 1/4個（みじん切り）
ニンニク 1片
ウスターソース 大さじ1
鶏がらスープ 大さじ1/2
ーチキンカツー
鶏ムネ肉 2枚
マジックソルト 適量
小麦粉 フライ衣用
たまご 1個
パン粉 フライ衣用
揚げ油
【コンソメスープ】
玉ねぎ 1/4個（薄切り）
ベーコン 70g(2枚）細切り
固形コンソメ 2個
水 600cc
コショウ 少々
付け合わせ用のレタス
トッピング用の刻みパセリ
【2日目 そぼろそーめん献立】
ーそぼろそーめんー
合い挽きミンチ 200g
たまご 4個
みょうが 1本
小口ネギ 適量
そーめん 4把
めんつゆ（濃縮２倍） 100cc
水 100cc
ー煮なすー
なす 3本
ピーマン 3個
玉ねぎ 1/4個
豚バラ 200g
しょうゆ 大さじ2
みりん 大さじ1
砂糖 大さじ1
ーたぬき奴ー
絹ごし豆腐 1丁（350g)
天かす 1人大さじ1
かつお節 1人ひとつまみ
小口ネギ 適宜
天つゆ（濃縮４倍） 適量
【3日目 アジのパン粉焼き献
ーゴーヤとツナのサラダー
ゴーヤ 1/4本
玉ねぎ 1/2個（スライサーで薄くスライス）
ツナ缶 1缶
マヨネーズ 大さじ2
めんつゆ（濃縮２倍） 小さじ1
塩コショウ 少々
ーアジのパン粉焼きー
アジ3枚下ろし 4枚
マジックソルト 適量
マヨネーズ 1枚に大さじ1
パン粉 適量
オリーブオイル （揚げ焼き用）大さじ3
ータルタルソースー
みょうが 1本（みじん切り）
ゆで卵 1個（みじん切り）
刻みパセリ 大さじ1
マヨネーズ 大さじ3〜4
塩コショウ 少々
ーオクラとしらすのたまごスープー
オクラ 1パック（6〜7本）
しらす 大さじ3
たまご 1個
塩 小さじ1/2
水 400cc
水溶き片栗粉 大さじ1
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音楽
曲名：Ouchi de Gohan
作曲：Jun-ya Seki twiter:@beat872
Mix: OKA-Nyan twiter:@OKA_Nyan1002
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＃疲労回復 ＃献立 ＃そーめんレシピ
