【5日間の糖質オフ献立 第35弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪｜macaroni（マカロニ）

【5日間の糖質オフ献立 第35弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪｜macaroni（マカロニ）

食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね！

【5日間の糖質オフ献立 第35弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.ロールキャベツのトマト煮込み 00:04
https://macaro-ni.jp//96614
■調理時間：40分
■材料（2〜3人分)
・キャベツ：5枚
・豚ひき肉：300g
・玉ねぎ：1/2個
・パン粉：大さじ2杯
・溶き卵：1/2個
・塩：小さじ1/2杯
・こしょう：少々
・水：300cc
・コンソメ：小さじ2杯
・ローリエ：1枚
・a. カットトマト缶：1/2缶(200g)
・a. ケチャップ：大さじ3杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 塩：小さじ1/3杯
・a. こしょう：少々
・バター：10g

トッピング
・パセリ：適量

2.カリフラワーサラダ 02:04
https://macaro-ni.jp//70761
■調理時間：25分
■材料（2人分)
・カリフラワー：1株
・きゅうり：1/3本
・ハム：2枚
・ゆで卵：1個
・a. マヨネーズ：大さじ2杯
・a. 塩：少々
・a. こしょう：少々

下茹で
・水：適量
・塩：適量
・酢：少々

3.しらたき焼きそば 02:47
https://macaro-ni.jp/105297
■調理時間：15分
■材料（1人分)
・しらたき：200g
・豚ばらスライス肉：100g
・卵：1個
・ごま油：大さじ1杯
・野菜炒め用カット野菜：1パック
・焼肉のたれ：大さじ3杯
・粗挽き黒こしょう：適量
・ラー油：適量

4.大根サイコロステーキ 03:57
https://macaro-ni.jp/104652
■調理時間：20分
■材料（2人分）
・大根：300g
・片栗粉：適量
・酒：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1と1/2杯

ソース
・みりん：小さじ1杯
・砂糖：小さじ1杯
・酢：小さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1/2杯
・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯

トッピング
・粗びき黒こしょう：適量

5.ささみの明太チーズピカタ 05:02
https://macaro-ni.jp//51775
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・鶏ささみ：4本
・明太子：3本(100g)
・スライスチーズ：4枚
・酒：大さじ2杯
・塩こしょう：少々
・小麦粉：適量

卵液
・卵：2個
・粉チーズ：大さじ2杯
・パセリ：少々
・サラダ油：大さじ2杯

6.きのこのレモンマリネ 06:03
https://macaro-ni.jp//92541
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・エリンギ：1/2パック(50g)
・まいたけ：1/2パック(50g)
・しめじ：1/2パック(50g)
・にんにく（みじん）：1/2片分
・レモン果汁：小さじ2杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・オリーブオイル：大さじ1杯

トッピング
・イタリアンパセリ：適量

7.肉巻き厚揚げのおろし玉ねぎ煮 07:07
https://macaro-ni.jp//48705
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・玉ねぎ：1/2個
・豚バラ肉：200ｇ
・塩こしょう：少々
・厚揚げ：300g
・片栗粉：適量
・サラダ油：小さじ1杯
・a.酒：大さじ1杯
・a.みりん：大さじ1杯
・a.しょうゆ：大さじ1杯
・a.砂糖：小さじ1杯
・a.しょうがすりおろし：小さじ1/2杯

8.切り干し大根の中華マヨサラダ 08:08
https://macaro-ni.jp//88206
■調理時間：15分
※戻す時間を除きます。
■材料（2〜3人分)
・切り干し大根：40g
・ハム：3枚
・にんじん：1/2本
・豆苗：1/4パック
・a. マヨネーズ：大さじ1と1/2杯
・a. 酢：大さじ1/2杯
・a. 薄口しょうゆ：大さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1/2杯

9.鯖の唐揚げ 09:22
https://macaro-ni.jp//57345
■調理時間：20分
※鯖を漬け込む時間は含みません。
■材料（2人分)
・さば(3枚おろし)：1/2尾
・ししとうがらし：4本
・a. しょうが(すりおろし）：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・揚げ油：適量

下味用
・塩：少々
・片栗粉：適量

10.けんちん汁 10:06
https://macaro-ni.jp//47417
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・木綿豆腐：1/2丁(150g)
・大根：100g
・にんじん：1/4本(50g)
・ごぼう：1/3本(50g)
・こんにゃく：1/2枚(100g)
・長ねぎ：1/2本(50g)
・油揚げ：1/2枚
・ごま油：大さじ1杯
・だし汁：600cc(だしの素：小さじ1と1/3杯、水600cc)
☆酒：大さじ1杯
☆みりん：小さじ1杯
☆塩：小さじ1/3杯
☆薄口しょうゆ：大さじ1杯

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↓詳しいレシピはこちら↓

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