たんぱく質、足りてる？厚揚げと小松菜のスープ#shorts
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みんなの厚揚げの食べ方、コメント欄で教えてね✨
たんぱく質がしっかりとれるスープ！
厚揚げは豆腐と比べて脂質量は高くなるけど
鉄分やビタミンEも2〜3倍、多くとれるよ💓
鉄分って不足しがちな栄養素だから嬉しいね😊
〇 栄養バランス（1人前）◯
・摂取カロリー 219 kcal
・たんぱく質 18 g
・脂質 15 g
・炭水化物 3 g
－糖質 1.4 g
－食物繊維 1.6 g
・食塩相当量 1.5 g
〇 材料（ 1人分 ）〇
・厚揚げ 70g
・小松菜 50g
・卵 1個
調味料
・お湯 200ml
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・オイスターソース 小さじ1
・豆板醤 お好み量
仕上げ
・ラー油 適量
〇 作り方 〇
1. マグカップに厚揚げをちぎりながら入れる。
2. 小松菜はハサミで切る。
3. 調味料を入れてよく混ぜ、600wの電子レンジで3分加熱する。
4. 溶き卵を流し入れて、ラー油をかけて完成。
〇 Instagram 〇
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〇 ハッシュタグ 〇
#ラクやせスープ #りのスープ
