夏にハマる🌞ツナ梅干し炊き込み #炊飯器 #ズボラダイエット #梅干し #ツナ缶 #ダイエットレシピ #痩せ飯 #shorts

夏にハマる
【ツナ梅干し炊き込み】

ツナ缶は煮汁ごと入れてね。。
旨味成分が含まれるし、良質なタンパク源。

この炊き込みご飯食べて夏を乗り切ろう☀️

⭕️分量
米　２合
ツナ缶（ノンオイル）１缶
本だし　大さじ１小さじ1/2
梅干し　３〜４個
青ネギ　お好きなだけ

⭕️作り方
①お米は通常の水加減より少し少なめで
ツナ缶（ノンオイル）を煮汁ごと入れる。
②本だしと梅干しを入れて普通炊飯
③炊き上がったら、青ねぎをまぜるだけ。

○材料　4~5人分
米　２合
ツナ缶（ノンオイル）１缶
本だし　大さじ１小さじ1/2
梅干し　３〜４個
青ネギ　お好きなだけ

○作り方
①お米は通常の水加減より少し少なめで
ツナ缶（ノンオイル）を煮汁ごと入れる。
②本だしと梅干しを入れて普通炊飯
③炊き上がったら、青ねぎをまぜるだけ。

○栄養価　1食分
熱量 211.6kcal
たんぱく質 8.1g
脂質 1.4g
炭水化物量 45.4g
食物繊維量 0.5g　
食塩相当量 1.3g