【材料3つ！】鶏むね肉でジューシーな鶏キムチを作る方法【糖質＆脂質オフ】
材料3つ！
レンジだけでできちゃう簡単ズボラ飯！
ピリ辛で箸が止まらない美味しさです。
■動画で使用していた耐熱容器はこちら↓
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【材料(2人分)】
鶏むね肉･･･1枚
キムチ･･･100g
ごま油･･･小さじ1
【作り方】
①鶏むね肉は皮を取り、1口サイズに切る。
②耐熱容器に鶏むね肉、キムチ、ごま油を加えて良く混ぜる。
③600wの電子レンジで3分加熱する。
④混ぜてから再度3分加熱する。
■ポイント
①鶏皮を外してカロリーダウン！
②きのこや厚揚げを足しても美味しい！
その際は鶏がらスープの素小さじ1を足してください。
■栄養成分(1人分)
カロリー 148.7kcal
たんぱく質 25.8g
脂質 3.3g
糖質 2.6g
食物繊維 1.4g
食塩 1.2g
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『まんぷく糖質オフごはん』
『我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單』
『低糖減脂痩身餐』
■メディア
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4 Comments
待ってました！レンチンレシピ(*^^*)
しめじもあるし、ボリュームアップにして作ってみますね。
簡単でいいですね😊チンしている間に他のが作れそうです👍ビール冷やしておかないと💦あ、糖質オフのを🍺🤣
イワキのそのタッパ、私も持ってます(〃'▽'〃)なんか嬉しいです(*^^*)
インスタで拝見した時に、白菜を入れたいなあと誤解してしまいました(^_^;)この辺は、さすが動画の力ですね。一見にしかずで、自分の勘違いにすぐに気がつきました。動画は、非常に分かりやすいです（*^^*)
鶏の胸肉だから脂肪も少ないでしょうが、家族に出すにはもも肉にしたいかもです。
今夜のオカズはこれに決めました(*^^*)
ありがとうございます(*^^*)
すげーうまかった！
私トレーニーで毎日鳥さんに申し訳なく思いつつも食べるのが辛いと感じながら胸肉を頂いてました。
しかしこの料理は食べ終わってからももっと食べたいと感じさせるくらいうまかった！
低温調理とかも鶏胸料理は色々手出したけど、これが一番簡単でうまい。
しかもこのPFCバランス。減量末期はごま油抜いて完全に筋トレ飯！
トレーニーは嫌々胸肉食べてる人多いから、この動画がトレーニーの目に多く留まればもっとバズるはずです！