【低糖質レシピ】ぶんぶんチョッパー(厚揚げでかさ増しハンバーグ)
厚揚げでかさ増しハンバーグ(c1011sv)
【糖質1人当り：3.5】
厚揚げがつなぎになるのでパン粉や牛乳いりません！
かさ増しにもなるので少ないお肉でボリュームアップ♪
シンプルな材料・手順でできるのがうれしい。
※ソースの糖質は含みません。
277kcal(1人当り)
[ぶんぶんチョッパーsuper-5(900ml)使用]
【材料】3人分
玉ねぎ 1/2個
ニンニク 1かけ
厚揚げ 1枚
■合いびき肉 200g
■塩 小さじ1/2
■黒コショウ 適量
サラダ油 適量
【手順 】
1.玉ねぎは皮をむき2cm角に切る。にんにくは皮をむき芽を除く。
2.厚揚げは2cm角に切る。
3.1を入れ20回程ぶんぶんする。
4.2を加え、20回程更にぶんぶんする。
5.ボウルに■と4を入れてよくこね、3等分して成形する。
6.フライパンにサラダ油をひき、5を焼く。
焼き色がついたら裏返し蓋をして火を通す。
7.お好みのソースをかけて完成。
※ソースの糖質は含みません。
#ダイエットレシピ #低糖質 #節約レシピ
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