簡単で時短な一週間の楽うま晩ごはん/5日間の夕食レシピ

簡単で時短な一週間の楽うま晩ごはん/5日間の夕食レシピ

1日目
0:00　ほうれん草と干しエビのお浸し

1:29　生ワカメとモヤシのナムル

3:29　乳酸菌を摂取できる豚キムチ

2日目
5:41　新じゃが芋とスナップエンドウのサラダ

7:34　鶏肉焼き和製サルサソース

9:33　栃尾あぶらげのおやき

9:48　とろろ汁

3日目
10:31　梅切干大根

11:07　のり塩カリフラワー

12:09　牛肉と小松菜のオイスターソース炒め

4日目
15:04　白菜と人参の塩昆布和え

16:45　ブロッコリーの白和え（5～6人分）

5日目
18:33　かぼちゃの明太子マヨネーズ

19:37　さしみこんにゃくとモヤシの酢味噌和え

20:29　豚肉とキクナのおろしポン酢がけ

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1日目
〇ほうれん草と干しエビのお浸し
食材
ほうれん草　200ｇ
干しエビ　10ｇ
めんつゆ　大さじ3

〇生ワカメとモヤシのナムル
食材
塩漬け生ワカメ　1つかみ
もやし　1袋
砂糖　大さじ1
煮切った酒　大さじ1
醤油　大さじ1
ごま油　小さじ1
すりごま　適量

〇乳酸菌を摂取できる豚キムチ
食材
豚肉こま切れ　300ｇ
キムチ　300ｇ　常温に戻しておく
薄力粉　適量

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2日目
〇新じゃが芋とスナップエンドウのサラダ
食材
新じゃが芋　300ｇ
スナップエンドウ　10個
カニカマ　10本
マヨネーズ　大さじ3
和風だしの素　小さじ1/2
醤油　小さじ1/2

〇鶏肉焼き和製サルサソース
食材
鶏もも肉　2枚
玉葱　1/2個
トマト　1/2個
ポン酢　大さじ3

〇栃尾あぶらげのおやき
食材
栃尾あぶらげ　1枚
醤油　お好み量
鰹節　お好み量
青のり　お好み量

〇とろろ汁
食材
水　100cc
醤油　小さじ1/2～1
とろろ　お好み量

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3日目
〇梅切干大根
食材
切干大根　1袋25ｇ
はちみつ梅　潰したもの40ｇ

〇のり塩カリフラワー
食材
カリフラワー　200ｇ
味付けのり　3Ｐ
ごま油　大さじ1
塩　指3本でひとつまみ

〇牛肉と小松菜のオイスターソース炒め
食材
牛肉薄切り　300ｇ
小松菜　200ｇ
人参　100ｇ
砂糖　大さじ2
醤油　大さじ1
ウスターソース　大さじ1
紹興酒　大さじ1（無ければ日本酒）
おろしニンニク　少々
おろし生姜　少々

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4日目
〇白菜と人参の塩昆布和え
食材
白菜　200ｇ
人参　50ｇ
塩昆布　25ｇ

〇ブロッコリーの白和え
食材
ブロッコリー　300ｇ
木綿豆腐　1Ｐで350ｇ
和風だしの素　小さじ1/2
砂糖　大さじ1
醤油　大さじ1

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5日目
〇かぼちゃの明太子マヨネーズ
食材
かぼちゃ　300ｇ
ほぐれている明太子　大さじ2
マヨネーズ　大さじ1

〇さしみこんにゃくとモヤシの酢味噌和え（4～5人分）
食材
徳用さしみこんにゃく青のり味（300ｇ）
もやし　1袋
西京味噌　大さじ4
カンタン酢　大さじ2

〇豚肉とキクナのおろしポン酢がけ
食材
豚バラ肉　300ｇ
キクナ　200ｇ
人参　50ｇ
大根　300ｇ
ポン酢　大さじ3～4　お好み量

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最後までご覧下さり、ありがとうございます。