【しらたきレシピ4品】ヘルシーで美味しい♪ダイエットレシピ！
ダイエットにも♪副菜にも！小腹が空いたときにでも！
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使用しているフライパンhttps://amzn.to/3uwKCk7
0:00オープニング
0:20豚キム白滝
1:45ツナと白滝の中華炒め
3:28チリ玉白滝
4:37白滝油そば
豚キム白滝
白滝(下茹で済み)200ｇ
ゴマ油
豚肉80ｇ
キムチ80ｇ
めんつゆ2倍大さじ1
★マヨーネーズ・ネギ等
①フライパンで白滝を3分～5分乾煎りする(中火・油は引かない)
②ゴマ油を引いて豚肉を入れて色が変わるまで焼き。キムチと麺つゆも加えてさっと混ぜたら完成！★マヨネーズかけるとさらに美味しいよ
ツナと白滝の中華炒め
白滝(下茹で済み)200ｇ
白菜2枚
ツナ缶1缶
●創味シャンタン大さじ1/2
●醤油大さじ1/2
●にんにくチューブ小さじ1
●生姜チューブ小さじ1
★ブラックペッパー
①フライパンで白滝を3分～5分乾煎りする(中火・油は引かない)
②ちぎった白菜とツナ缶●の調味料を全て入れて混ぜる。蓋をして白菜が柔らかくなるまで待てば完成★ブラックペッパーがぴったりです
チリ玉白滝
白滝(下茹で済み)200ｇ
卵1個
●ケチャップ大さじ2～3
●酒大さじ1
●砂糖小さじ1
●創味シャンタン小さじ1
●コチュジャン小さじ1
●にんにくチューブ小さじ1
●生姜チューブ小さじ1
①フライパンに油を引き溶いた卵を炒めて取り出して置く
②①のフライパンで白滝を3分～5分乾煎りする(中火)
③●の材料を全て入れて混ぜ、火を消してから卵を加えて混ぜたら完成
白滝で油そば
白滝(下茹で済み)200ｇ
●オイスターソース小さじ1
●酢小さじ1
●創味シャンタン小さじ1
●コチュジャン小さじ1
★卵黄・ラー油・海苔・ネギ・白ごま
①フライパンで白滝を3分～5分乾煎りする(中火・油は引かない)
②器に●を入れて混ぜ、白滝に絡めたら完成！お好みでラー油や卵黄をのせてどうぞ
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＃ダイエットレシピ
＃白滝レシピ
26 Comments
白滝やコンニャクで満腹中枢を騙す日々なので冷蔵庫に常備されてるから、このレシピ嬉しい!!
豚キム白滝よく作りますがニラ入れると更に美味しいです(*ˊᵕˋ*)
白滝と糸こんにゃくの違いがわからない…誰か教えてください。
白滝、好きです( ＾∀＾)
辛味、旨味…バリエーション豊かですね( ＾∀＾)
低カロリーで、幸せなレシピ動画をありがとうございますm(__)mﾍﾟｺﾘ
女将さん〜👋😄
ブラボー白滝さんがこんなにも美しい姿に変身するなんて
こりゃもう女将さん賄いメシが進みますね～
こんなにも白滝さんがダイエットにも最高ですよね～
最近食欲がなくて困ってたので女将さん料理で体調良くなります~
女将さん救急車がピーポピーポサイレンが
きっと女将さんの料理にピーポピーポ鳴らしてくれてるですね～
さすが女将さん救急車にも惚れられる料理👍😍💕何処までも着いて行きます～女将さん
覚悟してくださいよ
離しませんからね～🥰🌷
以前のレシピの白滝のカルボナーラに、ドはまり💕
子どもたちからリクエストされるほど！
また今回のも挑戦してみますね🙋
😋⤴️👍️
カップ麺食べてもおかずにならない、無駄に太る、ダイエットなら白滝！はYouTyube動画で見るけど、確かに安くて嵩を増やせるけど、おいしいのか？エプロンさんの4品、楽しみです！
下茹でした白滝の水分を中火で3分飛ばす下処理がポイント！
１豚キム白滝：下処理した白滝にごま油で香り、豚肉の旨味、キムチのピリ辛、めんつゆで味を調え青ネギで色を添えて、立派なおかずに出来上がり。ご飯が進みそう！
２ツナと白滝の中華炒め：下処理した白滝にちぎったたっぷりの白菜で賑やかに！
ツナ缶と創味シャンタン（本格的！）の旨味、醤油でシンプルに味付け、にんにく、しょうがで香り付け。（白菜が柔らかくなるまで少し隙間の蓋して待つ（ポイント？）ブラックペッパーかけて豪華に完成！高い材料なしでお店の味！ごはんおかわりしちゃいますね！
３チリ玉白滝：ごま油敷いて粗めに炒り卵作った後、下処理した白滝、ケチャップ、酒、創味シャンタン、コチュジャン、にんにく、しょうが、贅沢な白滝？の火を止めて（ポイント？）炒り卵を加えて混ぜ、青ネギを添えて完成。玉ねぎやナスは贅沢なチリソースの旨味を余すことなく生かします！
４白滝で油そば：オイスターソース、酢、創味シャンタン、コチュジャン本格的ソースを混ぜ合わせ、下処理した白滝を混ぜ合わせ、青のり、刻み海苔、卵黄（白身はスープに使う？）、ラー油（白ごま）をトッピングしお店のメニューが出来上がり！
スーパーでありそうでない、ファミレス（お店で4品食べれば千円札が何枚か飛んでいく！）レベルの贅沢なメニュー、すごい！すごい！エプロンさん、ありがとうございます。
白滝と糸こんにゃく、どう違うのか、手前はさっぱり判りません？
万年ダイエッター
成果出ず☆
美味しいもの食べてやせられるなら…
(でも消費カロリー以上に食べてる自覚あり)
今宵はヘルシーかつワイルド白菜をちぎって加える場面で笑😆👍✨さすがエプロンさん☝️😃飾らない姿勢に｢惚れてまうやろ～💕｣です。気に入ったので白菜作ります😊
タイトルが徐々に明かされていく。。。
そば食べたい発作が出てたので助かりました。明日作ります。
何人前なんだろ…🤔
全部美味しそうだから作りたい！
美味しくて食べ過ぎちゃいそうでプラマイゼロｗ
体重MAXになってしまった私の為に考えてくれたのね！( 〃▽〃) 笑 ←
美味しそう😋
ヘルシーだと思うので、これやる！
いつも良いレシピありがとうございます🥰
ダイエットの神様‼️
罪悪感無しの料理大歓迎🎶
フライパンの上で白滝を切るエプロンさんさすがです😆こんにゃく・白滝が好きなのでエプロンさんが以前作ったこんにゃくステーキお気に入りでよく食べてます😊白滝で何か作りたかったのでグッドタイミングでした！エプロンさんありがとう😉
ヘルシー(´；ω；`)
おはようございます🎵
今から白滝買いにいって早速まねっこさせてもらいます‼️
ウマウマなレシピを有り難うございます😆
昨晩はツナと白滝の中華炒め作って家族に好評やったから、今夜は豚キムしらたき作ります😋🎶
エプロンちゃん、毎回毎回、大助かりです😆💕ありがとさん😆
白菜を手で千切ってる人初めて見た……目から鱗です😃✨しらたき大好きなので、バリエーション増えて嬉しい😆💞
創味シャンタン使ったことないから早速買いに行きます！
白滝大好きでダイエットのために食べることもあるんですが、
白滝といえば坦々麺風か明太子しか
レパートリーのないやつだったのですごく嬉しいです🥺✨ありがとうございます✨
しかもしっかりめの味付けなら白滝洗うの適当でも良さそうだから助かります。
さっそく白滝大量に買ってきて真似します☺️✨
どれも好みの味そう♡。。作り方も簡単そう♡。
何よりお値段がGU♡ななが好き。
前作の白滝全部作るくらいファンだったので嬉しいです！
チリ玉って前作ったナポリタン白滝みたいな感じかと思って作ってみたのですが、めっちゃ美味しくてお酒のつまみやお弁当のおかずに重宝しています！
糖質ゼロ麺の料理とか出していただけたら嬉しいです！