【ダイエットレシピ】包丁まな板要らず、洗い物少ない/満腹＆大満足＆栄養満点の痩せレシピ
【満腹食べて-9kg】
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【次回の動画】
満腹食べて-9kg
ダイエットレシピ「vol.2」
【厚揚げステーキ】 2食分
– – 材料 – –
・厚揚げ２枚(1パック)
– – 下準備 – –
・片栗粉小2
– – タレ – –
・みりん小2
・しょうゆ小3（大1）
・オイスターソース小2
・しょうが 5〜10g
– – 仕上げ – –
・お酢小1（なくても良い）
– – 作り方 – –
①ボールに厚揚げ入れてと米粉小さじ２をまぶす
②中火にしたフライパンに油を入れて
厚揚げを両面焼く（目安は５分）
③火を止めてタレを入れる
④火をつけてタレがほぼなくなるまで煮詰める
（弱火〜中火）
【もやし卵】2食分
– – 材料 – –
・もやし(1パック)
・卵３個
– – 下準備 – –
・米粉大２
・塩小１
– – 作り方 – –
①もやしをボウルに入れて米粉を全体に絡ませる
②１に卵と塩を入れて全体を混ぜる
③中火にしたフライパンにごま油を入れて
２を両面焼く
【豚キムしらたき】1食分
– – 材料 – –
・豚こま肉100g
・白滝200g
・キムチ80g
・小ネギ3本
– – タレ – –
・醤油小さじ２
・蜂蜜小さじ１
・塩小さじ半分
・生姜とニンニク1かけずつ（チューブなら１cmずつ）
– – 作り方 – –
①白滝をさっと水洗いして食べやすい長さに切る
小ネギも適当な長さに切る
②中火にしたフライパンに白滝を入れて
水気を飛ばす、取り出しておく
③中火にしたフライパンに豚こまを入れて
塩コショウを振りかける
④ネギとキムチも入れて混ぜたら白滝をフライパンに戻す
⑤４にタレを入れてよく全体をよく混ぜる
0:00 今回のハイライト
0:23 厚揚げステーキ
2:14 もやし卵
4:18 豚キムしらたき
6:24 もっと痩せる裏ワザ
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