【食べて痩せる作り置き】メインから副菜までまとめて5品！ダイエットのお供にどうぞ♪【管理栄養士監修】

【食べて痩せる作り置き】メインから副菜までまとめて5品！ダイエットのお供にどうぞ♪【管理栄養士監修】

がっつりメインからさっぱり副菜まで、食卓のお助けになること間違いなし！
食べ応えがあるのに、栄養素を見てみるとアラアラ👀ダイエットに嬉しい要素ばかりじゃないの！っていう作り置きをポイント解説しながら丁寧に作っていきますよ♪

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◆詳しい作り方はこちら◆　

【鮭のピカタ】　231kcal/1人分
冷蔵庫で3~4日保存可
＜材料＞
・生鮭……2切れ
　（下味）
・酒……大さじ1杯
・塩、こしょう……各少々
・薄力粉……大さじ1杯
・卵……1個
・粉チーズ……大さじ1杯
・オリーブ油……大さじ1杯
・ケチャップ……適量

【鶏とえのきの甘辛つくね】　213kcal/1人分
冷蔵庫で3~4日保存可
＜材料＞
（肉だね）
・鶏ひき肉……100g
・えのき……1袋（200g）
・玉ねぎ……1/2個
・片栗粉……大さじ2杯
・鶏ガラスープの素……小さじ1杯
・しょうが(すりおろし)……小さじ1杯
・塩、こしょう……各少々
・サラダ油……大さじ1杯
・小口ねぎ……適量
(調味料）
・砂糖、みりん、しょうゆ……各大さじ1杯

【さば缶の韓国風そぼろ】486kcal/全量　81kcal/1人分
冷蔵庫で3~4日保存可
＜材料＞
・さばの水煮缶……1缶（190g）
・しょうが……1片
・にんにく(すりおろし)……小さじ1杯
(調味料）
・砂糖……大さじ1杯
・コチュジャン……大さじ1杯
・しょうゆ……大さじ1杯
・ごま油……小さじ1杯
・白いりごま……適量
・小口ねぎ……適量

【切り干し大根の梅しそサラダ】161kcal/全量　40kcal/1人分
冷蔵庫で3~4日保存可
＜材料＞
・切り干し大根……30g
・水……100cc
・梅干し……中3粒
・みりん……大さじ1杯
・白いりごま……大さじ1杯
・大葉……5枚

【レンチンごぼうサラダ】358kcal/全量　72kcal/1人分　
冷蔵庫で3~4日保存可
＜材料＞
・ごぼう……1本
・にんじん……1本
(調味料）
・鶏ガラスープの素……小さじ2杯
・マヨネーズ……大さじ2杯
・プレーンヨーグルト（無糖）……大さじ1杯
・塩、こしょう……各少々

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＜目次＞
00:00 挨拶
00:40 まとめて下ごしらえ
02:24 【💡レンジ加熱の豆知識💡】
04:38 ごぼうサラダ
05:11 韓国風そぼろ
06:48 梅しそサラダ
07:38 鮭のピカタ
10:17 甘辛つくね
13:10 完成しました♪
13:38 食べるときのポイント！🤓

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