[ 1食分のカロリー ] 油揚げでサバ餃子 405 kcal｜梅しらすごはん 314 kcal [ 2020/10/16 ]
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◯ 定食の内容 ◯
・摂取カロリー 719 kcal
・油揚げでサバ餃子 405 kcal
・梅しらすごはん 314 kcal
・食塩相当量 2.8 g
◯ 油揚げでサバ餃子の栄養バランス（1人前）◯
・摂取カロリー 405 kcal
・たんぱく質 30g（120 kcal）
・脂質 29g（261 kcal）
・炭水化物 6g（24 kcal）
・食塩相当量 1.8g
◯ 油揚げでサバ餃子の材料（ 2人分 ）◯
・サバの水煮缶 １缶 (190g)
・油揚げ 60g
・キャベツ 120g
・塩 少々
・青しそ 5枚
・ベビーチーズ 2個 (30g)
調味液
・マヨネーズ 大さじ１
・醤油 小さじ１
・おろししょうが 小さじ1/2
・おろしにんにく 小さじ1/2
仕上げ
・一味唐辛子 少々
◯ 油揚げでサバ餃子の作り方 ◯
1. キャベツは、みじん切りにする。
2. ボウルに入れて、塩もみして水気をきっておく。
3. 青しそも、みじん切りにする。
4. ベビーチーズは、５mm角に切る。
5. ２のボウルに、汁気を切った鯖缶を入れる。
6. 材料を全て入れて、混ぜ合わせる。
7. 油揚げを開くように切り、５の具を詰める。
8. フライパンに、６を並べて焼き色がつくまで焼く。
9. 焼く時は、蓋をしながら焼く。
10. お皿に盛り、お好みで一味を振りかけて、完成。
◯ 梅しらすごはんの栄養バランス（1人前）◯
・摂取カロリー 314 kcal
・たんぱく質 15g（ 60 kcal）
・脂質 2g（ 18 kcal）
・炭水化物 59g（ 236 kcal）
・食塩相当量 1.0g
◯ 梅しらすごはんの材料（ 2人分 ）◯
・米 １合
・昆布 ５cm (5g)
・しらす干し 45g
・梅干し 1個
・青しそ 2枚
・鰹節 2g
・いりごま 小さじ1 (2.3g)
◯ 梅しらすごはんの作り方 ◯
1. 米をとぎ、昆布を入れて普通炊飯する。
2. 炊き上がったら、しらす干しを入れて30分蒸らす。
3. 青しそを千切りにする。
4. 梅干しは、種を取りたたいておく。
5. ２が30分たったら、青しそ以外の材料を全て入れる。
6. 全体を混ぜ合わせる。
7. 器に盛り付けて、青しそをのせて完成。
◯ ハッシュタグ ◯
#簡単料理 #レシピ #おうちごはん
00:00 梅しらすごはんの作り方
01:00 油揚げサバ餃子の作り方
03:25 美味しく頂きました
◯ 注意事項 ◯
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。
