リバウンド王を卒業した私の「脂質を適正に抑えるコツ」【ダイエット】
洋菓子や揚げ物などなど…ちょっとの量で過剰に摂取しやすい脂質を
ちょっとした工夫で適正に抑えるコツをお話しました！
脂質は少ないほどいいというわけではありません⚠
脂質はホルモンや細胞膜の材料でもあり、
脂溶性のビタミンの吸収をサポートしてくれる大切な栄養素です✨
また、脳の６割は脂質でできています。
動画内では適正な脂質量の目安についてもお話しています。
摂りすぎに気をつけて、適度に摂っていきましょう〜！
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＼食べないダイエットを撲滅したい／
私は過去に食べないダイエットで15年以上リバウンドを繰り返し、
正しく食べることでやっと7kgのダイエットに成功することができ(157cm56kg→49kg)
3年間リバウンドせずキープしています。
昔の自分を同じように「食べない」という選択をして
心と体の健康を壊す方を減らすべく
Instagramを中心に発信しています。
このYouTubeチャンネルではよりわかりやすく、声と映像で
正しいダイエットについて発信していきます！
詳しい食事例などは私のInstagramでも紹介しています
https://www.instagram.com/debumi_yuu_diet/
ヘルシーレシピを発信しているあやのさん
( https://www.instagram.com/ayn163_diet/ )と2人で
正しいダイエットを学び、実践し、習慣化を目指すコミュニティ、
「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」も運営しています✨
詳細はコチラ
https://3q8es.hp.peraichi.com
20 Comments
参考にしてます！😊最近発見したのですが、トップバリュのクリームチーズが原材料に脱脂乳つかっているらしく、100gあたりで脂質が20.1gでした👏1食20gくらい使うとしたら脂質4g程度におさえられるのでオススメです！！❤
質問です、、インスタも拝見させていただいてるのですが、ゆうさんがDMのスクショを撮って、ストーリーで感想や相談に返信されてるのをよく見るのですが、返信する方の基準が知りたいです😢
できるのであれば、私も相談したいのですが、私はまだメッセージを送ってお返事をいただけたことがないので個人的な相談にお返事を返されてる方が正直羨ましいです..😢
なにかメッセージを選んでいる基準？や理由があれば知りたいです
ちょうど今、脂質の量で悩んでたとこでした！
爪可愛くて無理🥹🫶🏻
脂質のお話とっても参考になりました！✨✨今は生理期間に入り少し運動や食事制限を抑え目にしていますが、脂質や鉄分・ビタミンなどゆうさんから学んだことは意識しつつ生活しようと思いました！
甘いものがすごくすごく食べたくなってしまうので、ココアや甘栗にしてみます🥰🥰
今度カレー作っている動画を見たいです！！具材なども参考にさせていただきたいです🥺
作ってくれてるのはありがたいけど、母が作る夜ご飯が脂質が多めです…
朝、昼で取りすぎて夜で調整しようと思ったら揚げ物だったり…
食べなかったり、次の日に回したりするけど…何か心苦しくて…
あすけんでカロリーは適正だけど脂質と塩分が過剰で悩んでいたので動画嬉しいです😢
脂質抑えればその分他のものが食べられる🎉と前向きに捉えて頑張ります🔥
甘いものより、脂質を欲してしまうのです…🫠
いつもとっても参考にしています⭐︎
糖質よりも、脂質制限大事だし効果大なんだな〜だと思って裏面をチラリ、見るとカロリーオフの物って大体添加物が大変なことになっていて、健康のために良い食事選びをしたいのに本末転倒だな〜って思って手が遠のいてしまいます。
特にカッテージチーズは本当にショック…
無添加で脂質制限できる物ってなると、ほとんど選択肢がなくて、結局制限が多くてストレス溜まって、続かない…の繰り返しです。
そうなんでも完璧な物は無いよ！って分かってはいるんですが、、、
添加物＝毒のような意識が消せず、小さな子どももいるので、結局うまくいかないんですよねぇ…
ダイエッターの方、ユウさんも含め、その辺りの健康についてはどのように落とし所をつけているのか、とても聞きたいです。
最近YouTube更新多くて嬉しいです❤１週間前からあすけん＋ステッパーで1ヶ月１キロマイナスを目指してやってます!無理せず長く続ける事を目的に健康的な体形目指すぞー!
こんにちは！
YouTubeでのコメントは初めてです😌
ゆうさんは、旨味工房のレトルトカレーってご存知ですか？
丸大食品の商品で、業務スーパーに売られているんですが、辛口の場合、1パックで脂質2.4g、カロリーは90kcalしかないんです…！😳
味もとっても美味しいのでオススメです！
もし見かけたらぜひ購入してみてください🤗
ゴールデンウィークから4kg太ったまま戻りません。
学生なので運動の時間がなかなか取れないです。
朝ヨーグルトだけ 昼お弁当(ほぼ野菜)夜 ご飯 タンパク質の主菜 サラダ 味噌汁って感じですが3日程で無理になって過食してしまいます、アドバイスお願い致します🥲
脂質のこと参考になりました😊ありがとうございます✨ネイルも着ているお洋服も可愛い❤
しかしダイエット始めよう！と思った矢先になぜかお菓子（洋菓子系😂）をいただく機会が増えます（笑）もちろんうれしいんですけどねっ😊
チョコがどうしてもやめられなくて…
甘栗買ってみます
参考になりました
ありがとうございます(ˊ⸝⸝o̴̶̷ ̫ o̴̶̷⸝⸝ˋ)
ローファット食で脂質の量を1日30〜40gまでに抑えてます。
でも、手のひらがカッサカサになって赤切れとかで痛くなるのが困る。
保湿するけど、そもそも内側の脂が少ないのを外側から保湿してもあまり意味ない。多少マシにはなるけど。
ネイルめちゃくちゃ可愛いし色鉛筆使うの凝ってますねー❤糖質制限と併せて脂質制限もしてたからかお米はもりもり食べるようになったけど脂質が不足になることが今でもありインスタで教えて下さったほうれん草胡麻和えにくるみやナッツを入れるようにしたり他工夫したら適正に近づいてきました🤗これからも食べながら健康的に理想のbody目指していきます☝️(インスタのまぁです🙏)
脂質過剰になってしまうのが悩みだったので、参考にさせていただきます(´；ω；｀)ｳｯ…
どうしたらいいのかもう路頭に迷ってます。
脂質の取り入れ方も動画欲しいです🥹インスタからきました！卵や納豆の脂質も気にしてしまい、脂質が足らないみたいです…今日は勇気出して鰻50gに挑戦しました🔥
今回もためになるお話ありがとうございます！
リケンのドレッシングって成分がよくておいしいものが多いですよね😊
インドカレー屋さんの謎ドレッシングも脂質1.9gでおいしいですよ☺️