【食べて痩せる味噌汁】1週間でみるみる痩せて健康になる！みそ汁ダイエット献立レシピ

【食べて痩せる味噌汁】1週間でみるみる痩せて健康になる！みそ汁ダイエット献立レシピ

食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！

このチャンネルではアラフォーからの
食事とダイエット指導の経験から
食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。

料理を作るのがめんどくさい！！
そんな人でも間違いなく作れる
食べ痩せみそ汁の1週間レシピを紹介します！

これさえ作ればお腹も満足で
ダイエット的にも大丈夫な
おかずにもなる みそ汁がなんと7種類！

タンパク質が15～20ｇ入り
不足しがちな鉄分、
代謝に必要なビタミンＢ群と葉酸が
手軽に摂れる「食べる」みそ汁です。

また味噌には
コレステロール、中性脂肪、高血圧を減らして
便秘を解消する効果もあるんですよ。

1回でガッツリ2杯分作って食べれば
心も身体も満たされます！

それでは、いってみよう！

月曜 シーフード味噌汁（味噌バター風味）
火曜 美肌効果抜群みそ汁(アボカド・トマト・サーモン)
水曜 スタミナみそ汁（ニラ・サバ・キムチ）
木曜 疲労回復みそ汁（豚・生姜・ニンニク）
金曜 ゴーヤチャンプルみそ汁
土曜 カレー味噌汁
日曜 麻辣みそ汁

もくじ
0:00 あいさつ
1:05 シーフード味噌汁（味噌バター風味）
2:05 美肌効果抜群みそ汁(アボカド・トマト・サーモン)
3:00 スタミナみそ汁（ニラ・サバ・キムチ）
3:55 疲労回復みそ汁（豚・生姜・ニンニク）
5:00 ゴーヤチャンプルみそ汁
6:59 カレー味噌汁
8:33 麻辣みそ汁
10:31 できあがり！全部食べます！

✅関連動画
【痩せる出汁ダイエット】血糖値、中性脂肪、コレステロール値を改善するスープ。痩せる出汁の作り方

✅レシピ
月曜日
シーフード味噌汁
（味噌バター風味）

材料（2杯分）
玉ねぎ　　　　　　2分の1
バター　　　　　　10g
ブロッコリー冷凍　50g
シーフード冷凍　　100g
水　　　　　　　　200ml
コンソメ　　　　　小さじ2分の1
痩せる出汁　　　　少々
味噌　　　　　　　大さじ2
お好み　　　　　　パセリ少々

作り方

１、バターで材料をざっと炒める
２、しんなりしたら、みそ汁を入れてぐつぐつしたら完成

火曜日　

美肌効果抜群みそ汁
(アボカド・トマト・サーモン)

材料　
アボカド　　2分の１
トマト　　　1個
鮭　　　　　1切れ
水　　　　　　　　200ｍｌ
痩せる出汁　　　　少々
味噌　　　　　　　大さじ２

作り方

１、材料を食べやすい大きさに切る

２、水に痩せる出汁を入れて
材料を全部入れて煮立てる。

３、最後に器に盛り完成。

水曜日　週半ばの疲れてきた日に

スタミナみそ汁
（ニラ・サバ・キムチ）

材料
ニラ　　2分の１束
水　　　200ml
痩せる出汁　　　少々
キムチ　大さじ２
サバ缶　　1缶
味噌　　　大さじ２

作り方

１、ニラを食べやすい大きさに切る

２、水を沸かし、鯖缶、ニラ、キムチ、出汁を入れる

３、味噌を入れて完成

木曜日
疲労回復みそ汁
（豚・生姜・ニンニク）

材料
小松菜　　１束
豚コマ　　100ｇ
ごま油　　少々
水　　　　　　　　200ｍｌ
痩せる出汁　　　　少々
生姜チューブ　2センチ
ニンニクチューブ　2センチ
味噌　　　大さじ２

作り方

１、豚コマ、小松菜をざっと炒める
２、水を入れてだしを入れ、沸騰したら火を止めて
にんにく、生姜、味噌を入れたら完成

金曜日
ゴーヤチャンプルみそ汁

材料
にんにく　1かけ
ゴーヤ　　1本
こめ油　小さじ１
ツナ缶（ノンオイル）　　1缶
卵　　　　1個
水　　　　　　　　200ｍｌ
痩せる出汁　　　　少々
味噌　　　　　　　大さじ２

作り方

１，こめ油でニンニクをいため、ゴーヤ、ニンニク、ツナ缶
卵を炒めていく

２，水を入れ、出汁をいれて、沸騰したら火を切って
味噌をいれたら完成。

土曜日　カレー味噌汁

材料
きゅうり　1本
なす　　　1本
豚肉　　　50ｇ
オリーブオイル　小さ じ１
カレー粉　小さじ１
水　　　　　　　　200ｍｌ
味噌　　　　　　　約大さじ２

作り方

１，材料を適当な大きさに切る。

２，炒めてカレー粉を入れる

３，水を入れて煮込みふつふつさる。

４，味噌を入れたら完成。

日曜日　いよいよ最後。
麻辣みそ汁

材料
たまねぎ　2分の１
ニンニク　2かけ
木綿豆腐　2分の1丁
ニラ　　　2分の１束
米油　小さじ1
豚コマ　　50ｇ
豆板醤　　　　　　小さじ１
水　　　　　　　　200ml
痩せる出汁　　　　少々
味噌　　　　　　　大さじ２

作り方

１，玉ねぎ、豚こまを炒める

２，豆板醤を加えてさらに炒める

３，水、豆腐、ニラを入れてふつふつしたら味噌を入れる→完成

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