【包丁もまな板も使わない】低糖質＆高タンパクな生姜焼き。オートミールと豆腐を使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

【包丁もまな板も使わない】低糖質＆高タンパクな生姜焼き。オートミールと豆腐を使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

#作り置きお弁当
#冷凍作り置き

こんにちは！管理栄養士いずみです。

包丁もまな板も使わないで作れる、ダイエット中にピッタリな冷凍お弁当を平日5日分紹介します。

これから紹介するお弁当はまるごと冷凍できるし、朝は冷凍庫から持っていくだけの楽チン弁当です。
固くなりがちな豚肉を柔らかく作るコツも紹介しますので、
ズボラだけど、ダイエットしたいなと思っている方は是非この動画最後までご覧ください。

【動画目次】
0:00　　ズボラ弁当
0:37　　保存容器の紹介
0:43　　材料紹介
0:54　　豚肉を柔らかくするコツ
1:58 野菜の準備
2:44 オートミールご飯
3:11　 生姜焼き
4:26　 お弁当を詰めるポイント
4:55　 お弁当の美味しい食べ方
7:14　 忙しい方こそ冷凍弁当

■買い物リスト
豚小間……………450g
玉ねぎ……………1個
ブロッコリー…100g
生姜…………………50g
木綿豆腐…………400g
オートミール…200g
■調味料類
酒、醤油、ラカント、おからパウダー

〈オートミールご飯　5日分〉
木綿豆腐…………400g
オートミール…200g
生姜焼きの残り汁

〈生姜焼き　5日分〉
豚小間…………………450g
玉ねぎ…………………1個
生姜………………………50g
おからパウダー…大さじ1
油…………………………大さじ4
酒…………………………大さじ4
醤油……………………大さじ4
ラカント………………大さじ4

■栄養価（1個あたり）
498kcal　タンパク質31.4g、脂質26.9g、糖質29.4g　食物繊維7.2g

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ラカント
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おからパウダー
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今も色々試し中です。

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＝自己紹介＝
1児の母、授乳中の管理栄養士、いずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で−8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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