【1週間作り置き】超節約！メニューを考える必要なし！

【1週間作り置き】超節約！メニューを考える必要なし！

【 2021.5.28 超かんたん節約になる！献立ストレスなし！作り置きにもなるおかず12品でお弁当にも！子ども喜ぶ！おつまみにも！】

【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
1:25 厚切り豚肉の甘酢トンテキ作り方
4:30 サバの竜田揚げ作り方
6:55 シンプルコロッケ作り方
11:36 ポークケチャップ漬け作り方
14:21 鮭の焼肉のたれ漬け作り方
15:33 スタミナから揚げ漬け作り方
17:16 鶏ムネ肉の甘辛しょうゆ漬け作り方
19:07 小松菜と厚揚げの和風炒め作り方
20:41 茄子とインゲンの煮もの作り方
23:50 ほうれん草としめじの煮びたし作り方
26:06 冷やしても美味しい豆乳スープ作り方
28:16 キャベツと人参のラペ作り方
30:35 この後のご案内
31:04 1週間作り置き12品組み合わせ例ラインナップ
32:00 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
32:16 チャンネル紹介
32:38 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

◆チャンネル紹介

・毎週金曜日22時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声あり、おもしろトークあり
→楽しく料理をしたい方向け

・毎週日曜日9時(ただいまお休み中)
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声なし、料理に役立つテロップあり
→純粋に料理をたしなみたい方向け

・毎週火曜日21時
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週2～3回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
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◆こちらの動画もよく観られています↓

○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　4分の1 25円
ブロッコリー　半房　49円.
小松菜　1袋　78円
ほうれん草　1袋　78円
茄子　5本 178円
インゲン　20本　128円
ピーマン　5個　78円
赤パプリカ　半分　39円
人参　 半分　1本28円として　14円
玉ねぎ　1.5個　1個28円として 42円
じゃがいも　4個　1個28円として　112円
しめじ　1袋 78円
ツナ缶　1缶　70円
コーン缶　半缶　39円
厚揚げ　2枚　78円
サバ　5切れ　358円
鮭　4切れ　378円
豚ロース肉　4枚　398円
豚ひき肉　200ｇ（78円/100gとして）156円
豚こま肉　300g （78円/100gとして）234円
鶏もも肉　2枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）468円
鶏ムネ肉　2枚（1枚300ｇとし100ｇ38円とすると）228円

合計　3,306円

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
片栗粉　(カタギ)
小麦粉　(日清製粉)
ケチャップ　(デルモンテ)
ソース　(ブルドック・中濃)
豆乳　(紀文)
牛乳　(トモエ乳業)
バター　(雪印)
パン粉　(セブン&アイ)
焼肉のたれ　(エバラ)
卵

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）0個
大（850ml）5個
中（630ml）1個
小（510ml）1個

※フリーザーバック(大)　2つ　→シンプルコロッケ、ポークケチャップ漬け
※フリーザーバッグ(小) 2つ　→鮭の焼肉のたれ漬け、スタミナから揚げ漬け　(動画内で鶏ムネ肉の甘辛しょうゆ漬けが入ってましたが、不使用です)

【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。

①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円

②朝食　合計　2,100円

（例）卵焼き　卵1個10円
　　　ウインナー　2本　298円÷12→25円　　　1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円

③昼　合計　3,096円

（息子弁当）冷食その1　158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
　　　　　　冷食その2　158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
　　　　　　ウインナー2本　298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
　　　　　　卵焼き　卵1個10円×20日分　200円
　　　　　　ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円　　合計3,096円

④休日昼　合計　5,792円　

（例）ミートソース　合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶　78円
豚ひき肉　200ｇ　156円
玉ねぎ　1個　28円
パスタ　700ｇ　198円　　合計724円　休日月に8日として724×8→5,792円

①②③④合わせて　30,988円

◆調理に便利なトング紹介

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◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介

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◆作り置きにおすすめタッパー紹介

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【あおにーなインスタやってます！】
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