【1食150円】まな板も包丁も使わない！電子レンジだけでOKな平日5日分の弁当を作り置き冷凍【鶏たまそぼろ丼】

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ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥

仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡

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【材量】5食分
ご飯(もち麦含) …2.5合
鶏ひき肉…………400g
卵…………………5個
冷凍オクラ………100g

砂糖…………………大さじ3
しょうゆ（減塩）…大さじ3
みりん………………大さじ3

砂糖………………大さじ2.5
みりん………………大さじ1
食塩………………小さじ1/3

かつお節…………5g
しょうゆ（減塩）…小さじ1

【栄養成分】1食分（トッピング含）
エネルギー　558kcal
たんぱく質　28.2g(17.4%)
脂質　　　　16.5g(24.3%)
炭水化物　　75.1g(58.3%)
食物繊維　　3.5g
食塩　　　　1.9g

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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
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