【レンジのみで驚異のウマさ】オートミールのデミグラスオムライス/簡単レシピ/ダイエットのご褒美に

【レンジのみで驚異のウマさ】オートミールのデミグラスオムライス/簡単レシピ/ダイエットのご褒美に

ここ最近で一番好きなオートミールレシピ。（すぐ新記録更新しちゃう）

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【オートミールオムライスの作り方】

ちょっとカロリー高いけどマジ美味いから許してぇ。

▼栄養バランス

・カロリー　 456kcal
・タンパク質　36g
・脂質　 20g
・炭水化物　　33g

▼材料（1人前）

・オートミール 30g
・全卵 2個
・調整豆乳 70g
・ノンオイルツナ缶 1缶
・コンソメ 5g　　　
・スライスチーズ 1枚
・マッシュルーム 60g
・とんかつソース　　　　　大さじ1杯
・ケチャップ　　　　　　　大さじ1杯

▼作り方

【中身】

①耐熱容器にオートミール30g、豆乳70g、コンソメ3g、水を切ったツナ缶1缶を入れてふんわりラップをする

②600Wで2分半レンチンしたら取り出し、しっかり混ぜる

【丸いオムレツ】

①容器に全卵2個、豆乳20gを入れてよく混ぜ、コンソメ2gほどを追加する

②耐熱容器にラップを敷き、①を注いでそのまま蓋はせず600Wで1分レンチンする

③取り出して軽くかき混ぜ、スライスチーズ1枚をちぎって入れたら両端で包むようにしてしっかり閉じる

④これを様子を見ながら30秒ずつレンチンし、半熟にさせる
※火を入れすぎると固まってしまうので、火の入り具合の確認は大事

【デミソース】

耐熱容器にケチャップ・ソースを大さじ1ずつとマッシュルームをお好みで入れかき混ぜ、600Wで1分レンチンするだけ。

お皿にオートミールライス→オムレツ→ソースの順で盛り付け、パセリを散らしたら完成‼︎

まーーーーじで激ウマなのでぜひ！
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ダイエット 指導者として活動しているじゅんです!

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