【レンチンかんたん脂肪燃焼和え物♪】サバ缶とほうれん草のマスタード和え｜レシピ・作り方 #Shorts
こんにちは！
筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【サバ缶とほうれん草のマスタード和え】
高タンパク＆ロカボなダイエット和え物♪
レンチンでつくれてカンタン！
ぜひつくってみてください💪
///////////////////////////////////////////////
■材料（2人分）
・サバ缶…1個（190g）
・ほうれん草…100g
・えのき…100g
・酒…大さじ1
★調味料
・粒入りマスタード…大さじ1
・オリーブオイル…小さじ1
・めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ1
・塩コショウ…少々
■調理時間
約8分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…23.3g
・脂質…14.0g
・炭水化物…8.4g
（糖質/食物繊維…5.0g/3.4g）
・カロリー約252.8kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．ほうれん草はラップで包んで600Wのレンジで2分ほど加熱する。水にさらして水気を絞り、食べやすい大きさに切る。
※水気はしっかり絞りましょう♪
２．えのきは根元を切り半分に切る。ほぐして耐熱ボウルに酒と一緒に入れふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。
３．ボウルに(1)、(2)、ほぐしたサバ缶を汁ごと加え、★を加えて混ぜる。
４．お皿に盛りつけ完成！
▼レシピブログはこちら▼
サバ缶とほうれん草のマスタード和え｜レシピ・作り方
https://o-ryota.com/recipe/sabacan-hourensou-mustardae/
▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました！▼
副菜からメインまで！筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪
///////////////////////////////////////////////
今後もみんなで一緒にマッチョになれるような動画をアップしていきますので、チャンネル登録をお願いします！
https://youtube.com/channel/UCBrCeqUYgkSnLwt4O4ll2Lw
▼お問い合わせはコチラから▼
blog@o-ryota.com
Instagram、Twitter、レシピブログもやっているので、ぜひ遊びに来てください！
パーソナルトレーニングの申し込みも受け付けています！
【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota_kintore/
【Twitter】
Tweets by ryotakintore
【レシピブログ】
https://o-ryota.com/
【パーソナルトレーニング申し込み】
https://o-ryota.com/personaltrainer/about-personaltraining/
///////////////////////////////////////////////
【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/
Make a fieald Music 様 作曲：なにができるかな
NotzanACT 様 作曲：陽気なエンドロール
【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/
#食べて痩せる #筋肉料理 #ダイエット #和え物
