【痩せるレシピvol.1】満腹食べて10kg痩せた、1週間の晩ご飯ダイエットレシピ / ダイエットメニュー / 1週間レシピ

【痩せるレシピvol.1】満腹食べて10kg痩せた、1週間の晩ご飯ダイエットレシピ / ダイエットメニュー / 1週間レシピ

هذه هي استلام لفقدان الوزن لمدة 7 أيام.
تلقيت طلبًا في قسم التعليقات في آخر فيديو لفقدان الوزن.
لذا ، هذه المرة ، سأقدم استلام لفقدان الوزن لمدة أسبوع لا تأكل الطعام الأساسي.
يوم الاثنين ، عندما لا أريد أن أعمل بجد ، هو وعاء أرز ياكيتوري.
المكونات هي التوفو والبصل الأخضر و أفخاذ الدجاج.
أقوم بقلي التوفو بدلاً من الأرز الأبيض في مقلاة.
عبوة واحدة من التوفو بحجم وعاء.
قم بإزالة الماء تمامًا حتى تشعر بالمضغ.
اقلي التوفو حتى يحمر قليلاً وتنتهي.
قطعت أفخاذ الدجاج إلى قطع بحجم لدغة.
بعض الناس يهتمون بالدهون ويتخلصون من هذا الجلد ، لكني أتحمل الطعام الأساسي فقط.
قطعت البصل الأخضر إلى قطع كبيرة.
أضع حوالي ملعقة كبيرة من زيت السمسم في مقلاة.
أريد أن يكون الجلد مقرمشًا ، لذلك أخبزه مع القشرة لأسفل.
هذا يبدو جيدا.
عندما تنضج أفخاذ الدجاج ، أضع البصل الأخضر فيها.
أنا أبخر هذا قليلاً لجعل البصل الأخضر طريًا.
أنا أتبل صلصة مصلح حلو والصويا بملعقة كبيرة لكل منها.
لأولئك الذين يريدون حلاوة ، أوصي بالعسل أو Monkfruit Sweetner بدلاً من السكر الأبيض.
ضعه فوق التوفو المقلي لإكمال وعاء أرز الياكيتوري.
في أيام الثلاثاء ، ضعي الجبن على الخضار واخبزيها برائحة العطر.
إذا قمت بتقطيع الخضار ، فستزداد الكمية ويزداد عدد مرات المضغ بشكل طبيعي.
لا أهتم بمحتوى السكر في الخضار على الإطلاق ، ولا أحسب السعرات الحرارية.
يرجى التأكد من أنه سيكون لذيذًا حتى مع طريقة التقطيع القاسية هذه.
أضع 1.5 ملعقة كبيرة من الزبدة في مقلاة. (أستخدم السمن في المنزل.)
السمن أغنى وأكثر تغذية من الزبدة ، لذلك أوصي به بشدة.
إنها أغلى من الزبدة ، لكنني أعتقد أنه استثمار للبقاء بصحة جيدة.
رائحة الزبدة اللطيفة تجعلني أشعر بالجوع.
أضع 1 ملعقة صغيرة (5 جرام) كل من الملح والفلفل والكونكوم.
أنا أخدم هذا على خبز.
أضع الكثير من الجبن عليها.
ليس من السهل الحصول على دهون في الجبن ، فهي تحتوي فقط على نسبة عالية من الدهون.
تذكر أنك لا تصاب بالسمنة عندما تأكل الدهون ، لكنك تصاب بالسمنة عندما تأكل السكر.
أضعها على الشواية وتحمرها على نار عالية لمدة 3 دقائق.
إنها جبنة نباتية مشوية كاملة ومرضية للغاية حتى بدون لحم.
في يوم العودة الأربعاء ، أصنع لفائف اللحم.
أنا أقلي التوفو في مقلاة كالمعتاد.
قطعت الهليون إلى 5 سم.
لقد قطعت أيضًا فطر البوق إلى نفس حجم الهليون تقريبًا.
الشيء الجيد في لفائف اللحم هو أن الخضار المتبقية في المنزل ولذيذة اللفائف لذيذة.
أرش هذا بالملح والفلفل ونشا البطاطس.
نشا البطاطس يحتوي على نسبة عالية من السكر ، لذلك أستخدم كميات أقل.
أضع 1 ملعقة كبيرة من صلصة الساكي مصلح حلو والصويا.
لمعان لفة اللحم تجعلني أشعر بالجوع.
اكتملت الوجبة المحددة الملفوفة باللحم.
في أيام الخميس عندما تكون متعبًا وتريد الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، فهو أرز مقلي يمكن أن يوفر لك الوقت.
أنا أقلي التوفو كالمعتاد.
أقوم بإعداد الكثير من المكونات وتقطيعها إلى قطع صغيرة.
تم تخطي العملية ، لكني أضفت البيض أولاً ، ثم التوفو.
أتبل حساء الدجاج وصلصة الصويا بملعقة صغيرة لكل منهما والملح والفلفل.
هذا هو أسلوبي التوفو الأرز المقلي.
يوم الجمعة ، آكل ajillo مع ساكي.
أنا آكل الكثير من البروكلي بدلاً من الطعام الأساسي.
أضع البروكلي في إناء خبز وأغليه في الميكروويف.
كلما زاد الثوم لديك ، كلما كان لذيذًا ، لذلك أقوم بتقطيعه كثيرًا.
كان لدي فلفل واحد إضافي ، لذلك هذه المرة سأضع اثنين.
لا مانع من وضع أي شيء متبقي في المنزل ، مثل الخضار والفطر.
على نار خفيفة ، أضع كمية كبيرة من زيت الزيتون أولاً ، ثم الثوم ، ثم الجمبري.
أضع الخضار والفطر في هذا.
للطبخ ، أستخدم زيت الزيتون البكر الممتاز.
لا تفقد نكهتها عند تسخينها ، وأقل عرضة للتأكسد ، وأقل عرضة للتلف الغذائي.
هذا أيضًا مكلف بعض الشيء ، لكنه استثماري الصحي.
مع هذه الرائحة وحدها ، أعتقد أنني أستطيع أن أشرب كرة عالية.
أطفئي النار وتبليها بالملح والفلفل حتى تنضج.
زيت الزيتون مع الكثير من الثوم بديل للتتبيل.
بالنسبة لوصفة عطلة نهاية الأسبوع ، سأقدم أرز جاباو وكاري الطماطم معًا.
مكونات أرز الجاباو هي لحم خنزير مفروم (50 جرام) ، فلفل ، بيض ، خس وطماطم.
أنا أقلي التوفو كالمعتاد.
قطّع الفلفل والطماطم بالحجم الذي تريده وستكون جاهزًا للانطلاق.
أقلي لحم الخنزير المفروم ثم الفلفل.
لقد تأخرت في تقديم ، اشتريت عنصر أرز Gapao في KALDI.
حوالي نصف كمية هذا الكيس الواحد تكفي.
هذا كثير من الزيت ، لذا يسهل غسل الأطباق عند وضعه على الخس.
أنا أصنع بيض مقلي.
الانتهاء من أرز الجاباو المصنوع من التوفو.
يوم الأحد ، أصنع كاري الطماطم.
أنا أستخدم صدور الدجاج للأطباق المطهية. (هذا ليس بسبب فقدان الوزن ، ولكن لأنه رخيص.)
أنا أقلي فقط البصل أولا.
أضع نصف علبة صلصة الطماطم وجميع المكونات المتبقية.
أضع 100 مل من الماء.
رو الكاري يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لكني قمت بتقطيع الكربوهيدرات بشكل كبير باستخدام الطماطم المعلبة.
يمكنني الاستمتاع بالكاري على أكمل وجه دون الشعور بالذنب.
إذا وضعت هذا في جامع وقمت بتجميده ، فسيتم تصنيعه.
اكتمل كاري الطماطم.
نرحب بطلبات إنقاص الوزن ومقاطع الفيديو في قسم التعليقات.
شكرا لك على المشاهدة حتى النهاية.

■目次
00:00 OP 主食なしで満腹になる、7日間レシピ
00:34 【月曜日】豆腐の焼き鳥丼
03:03 【火曜日】野菜のチーズグリル
04:56 【水曜日】肉巻き
06:21 【木曜日】豆腐チャーハン
07:22 【金曜日】エビのアヒージョ
08:51 【土曜日】ガパオライス（豆腐）
09:51 【日曜日】トマトカレー
10:48 ED

■ダイエットに関する動画
【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。痩せるために辞めた2つのこと

【ダイエットルーティン】2ヶ月で10kg痩せた私のリアルな1日食事ルーティンを紹介

■私の7日間ダイエットレシピ材料と作り方

■月曜日：豆腐の焼き鳥丼

＜材料（1人前）＞
長ネギ（1/2）
鶏もも肉（150g）
豆腐（1丁）

＜作り方＞
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. 鶏もも肉を1口サイズに切り、ネギは大きめに斜め切りする
3. フライパンにごま油を引き、鶏もも肉の皮から焼く
4. ネギを入れる
5. 醤油、酒、みりんを大さじ1ずつ入れて味付けする
6. 炒めた豆腐の上に乗せて完成

■火曜日：野菜のチーズグリル

＜材料（1人前）＞
チーズ（好きなだけ）
じゃがいも（大1個）
にんじん（1/3本）
かぼちゃ（1/6個）

＜作り方＞
1. じゃがいも、にんじん、かぼちゃを細切りにする
2. バター（ギー）をフラインパンに入れ、細切りした野菜を炒める
3. コンソメ（5g）、塩胡椒で味付けし、火を止める
4. 耐熱皿に盛り付けて、チーズをのせる
5. 魚焼きグリルで3分強火でチーズに焦げ目をつける

■水曜日：肉巻き

＜材料（1人前）＞
豚ローススライス（6枚）
エリンギ（2つ）
アスパラ（2本）
豆腐（1丁）

＜作り方＞
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. エリンギとアスパラを長さ5cmぐらいに切る
3. 豚ロースでエリンギとアスパラを巻く
4. 塩胡椒、片栗粉をまぶす
5. フライパンで焼き、火が通ったら、醤油、酒、みりん、各大さじ1で味付けし、完成

■木曜日：豆腐チャーハン

＜材料（1人前）＞
卵（1個）
ピーマン（1個）
にんじん（1/3本）
玉ねぎ（1/2個）
ウィンナー（3本）
豆腐（1丁）

＜作り方＞
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. ピーマン、にんじん、玉ねぎをみじん切りにする
3. ウィンナーを細かくスライスする
4. フライパンで野菜とウィンナーを炒める
5. 卵、豆腐を加える
6. 鶏ガラスープの素と醤油を小さじ1、塩胡椒で味付け

■金曜日：エビのアヒージョ

＜材料（1人前）＞
エビ（好きなだけ）
オリーブオイル（たっぷり）
ニンニク（2かけ）
ピーマン（2個）
きのこ（好きなだけ）
ブロッコリー（1株）

＜作り方＞
1. ブロッコリーを茹でる
2. ニンニクをみじん切りにし、ピーマンを細切りにする
3. フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れる
4. エビ、ピーマン、きのこの順番に入れる
5. 火を止めて塩胡椒で味付け

■土曜日：ガパオライス（豆腐）

＜材料（1人前）＞
ガパオライスの素（1/2袋）
豚ひき肉（50g）
ピーマン（1個）
卵（1個）
レタス（1枚）
トマト（1個）
豆腐（1丁）

＜作り方＞
1. ピーマンを細切り、トマトを好きな大きさに切る
2. フライパンで豚ひき肉とピーマンを炒める
3. ガパオライスの素を1/2袋入れる
4. 皿にレタスとトマトを盛り付けて、レタスの上に炒めたガパオを入れる
5. 豆腐を皿に盛る
6. 目玉焼きを作って、豆腐の上に乗せて完成

■日曜日：トマトカレー

＜材料（1人前）＞
トマト缶（1/2缶）
カレールー（1個）
鶏むね肉（100g）
玉ねぎ（1/2個）
きのこ（適量）
豆腐（1丁）

＜作り方＞
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. 玉ねぎをみじん切り、鶏むね肉を1口サイズに切る
3. フライパンで玉ねぎを飴色になるまで炒める
4. フライパンを弱火にして、トマト缶1/2缶、カレールー、鶏胸肉、玉ねぎ、きのこを入れて煮込む

#ayahare #ダイエットレシピ #ダイエット食事