【コクうま低カロリー！】こってり懐かしい味わいの痩せパスタ「しらたきナポリタン」の作り方 #shorts

【コクうま低カロリー！】こってり懐かしい味わいの痩せパスタ「しらたきナポリタン」の作り方 #shorts

ごってりこくうまい汗パスタ白たき ナポリタンを作ります白たきは耐熱ボール に入れ水を加えレンジで5分ほど加熱し ますピーマンは輪切りにします玉ねぎは4 等分の串切りにします魚肉ソーセージは 斜め1cm幅に切ります加熱が終わった 白滝はさっと水洗いして水気を切ります フライパンを熱し白滝を12分空りして 1度取り出しますキッチンペーパーで水気 を拭き取ったらオリーブオイルを加えて 熱し玉ねぎをしんなりするまで炒めます ピーマンと魚肉ソーセージを加えて12分 炒めたら白滝を戻し入れて混ぜ炒めます 一度火を止めたら具材を端に寄せ ケチャップカリコンソメおろしニニを加え て混ぜながら加熱し煮詰まってきたら全体 を 混ぜ合わせ塩胡椒で味を整えますお皿に 盛り付けたらこなチーズを散らして完成 です抜きしてからいりした白滝に ケチャップの甘みとコンソメのコが しっかり絡んでフォークの止まらない 味わいこってりコながらも低カロリーで 食べてダイエットに成功すればちょっと量 細なったんあド痩せた 気味ポロ会話ができてしまう一品に 仕上がっているのでぜひ作ってみて ください

今日の食べやせ #筋肉料理
【しらたきナポリタン】

今回のレシピはしらたきで作るナポリタン。

分厚目に切った魚肉ソーセージと、くし切りにした玉ねぎでボリューミー。

さらに、輪切りピーマンのおかげで彩りも鮮やか。

こってりコクうま、懐かしい味わいながらもヘルシーな痩せパスタです！

ぜひ作ってみてください💪

▼より分かりやすい長尺動画はこちら

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#レシピ

■材料（1人分）
・しらたき　1玉（200g）
・魚肉ソーセージ　1本（65g）
・ピーマン　1個（約40g）
・玉ねぎ　1/4個（約80g）
・オリーブオイル　大さじ1/2
（A）ケチャップ　大さじ3
（A）顆粒コンソメ　小さじ1/3
（A）おろしにんにく　小さじ1/2
・塩コショウ　少々
・粉チーズ　適量

■調理時間
約20分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…270kcal
・タンパク質…10.6g
・脂質…11.4g
・炭水化物…38.4g
（糖質/食物繊維…29.7g/8.7g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。

■作り方
1．しらたきは耐熱ボウルに入れ、ひたひたになるくらいの水を加え、600Wのレンジで5分ほど加熱する。レンジから取り出したらサッと水洗いして水気を切る。
2．ピーマンはヘタを取り輪切りにする。玉ねぎは4等分のくし切りにする。魚肉ソーセージは斜め1cm幅に切る。
3．フライパンを熱し、1を加えて中火で1～2分乾煎りして一度取り出す。キッチンペーパーで水気を拭き取ったらオリーブオイルを加えて熱し、弱めの中火で玉ねぎをしんなりするまで炒める。ピーマン、魚肉ソーセージを加えて中火で1～2分炒め、しらたきを戻し入れてサッと混ぜ炒める。
4．一度火を止めたら具材を端に寄せ、（A）を入れて混ぜながら中火で加熱し、調味料が煮詰まってきたら全体を混ぜ合わせて塩コショウで味を調える。
5．お皿に盛りつけ、粉チーズをちらし完成！

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【English】

■Ingredients (1 serves)
・200 g shirataki noodles
・1 fish sausage
・1 green bell pepper
・1/4 onion
・1/2 tbsp olive oil
（A）3 tbsp ketchup
（A）1/3 tsp granulated consomme
（A）1/2 tsp grated garlic
・Salt and pepper to taste
・Some powdered cheese

■Instruction
1．Put shirataki noodles in a heat-resistant bowl, add enough water to cover them, and heat in a 600W microwave for about 5 minutes. Then rinse under running water and drain well.
2．Remove the stem from the bell pepper and slice it into rings. Slice the onion thinly. Cut the fish sausages diagonally into thin slices.
3．Heat a frying pan, add Step 1 and dry roast over medium heat for 1-2 minutes, then remove from the pan. Pat dry with kitchen paper, add olive oil, and heat. Sauté the onion over low-medium heat until soft. Add the bell pepper and fish sausages, and sauté for 1-2 minutes over medium heat. Add the shirataki noodles back in and stir-fry briefly.
4．Push the ingredients to the side, add (A), and heat over medium heat while mixing. Once the seasoning has reduced, mix everything together and adjust the seasoning with salt and pepper.
5．Serve on a plate, sprinkle with powdered cheese, and it’s ready to enjoy!

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【BGM】
のる 様 作曲：図書室のマーガレット

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