【ずぼら飯】サバ缶トマトパスタ（How to make pasta of canned mackerel & tomato）
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今回は栄養バランスも抜群がサバ缶トマトパスタを作ります
まずトマトホール缶のトマトを手でつぶしていきましょう
トマトホール缶を使うときは手でギュッと潰して果実と種をなじませることで果汁を彼
に来た姉の日の入り具合も均等となり甘みが引き出しやすくなります
ホールトマト缶はトマトの水煮がマルコと入ってます
カットトマト缶は大豆状にカットされた水にで酸味のある種の技術が降り覗かれていて
煮込み料理にはホールトマトがおすすめです
サラ水煮缶の今通じたと畑の中に入れます
それでは調理していきましょう
中フライパンにオリーブオイルを大さじ3から4入れます
次に林美久3人を小さじ1入れて
鷹の爪も一本入れます
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ん
中火弱で炒めていきましょう
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ん
にんにくみじんの周りからプツプツ泡が出てきて茶色くなってきたら
いったん火を止めて別さらに上げておきます
最後の仕上げぬニンニクチップとしてトッピングします
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えっ
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4レースを肌身までに入れていません
より電車でながら作っていくん
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建て付けをしていきます万能白だしを
果樹に住んでます
オーガニックケチャップ大さじ1を入れてから見ていきましょう
味付けはこれで終わりです
この間にマスターを人数分茹で始めてください
拠点に小さじ1の塩
サバ缶の汁を入れたトマトのみ金を鍋に入れます
幅上坊栗含まれりードコサヘキサエン酸 dha とみこサテンた塩酸
epa には血糖値を下げる働きがあり木生活習慣病予防に役立つらしいです
しかしサバ缶にはビタミン c やベータカロテン
食物繊維などが栄養素はほとんど含まれてないのですが
なんとトマトの栄養素がぴったりでん
い寂しいきた兄食物体にデータ拠点も豊富に含まれて
鯖缶との相性も抜群ないです
18振り込んだらソースの出来上がりです
茹で上がったパスタを鍋仕入れて絡ませます
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ん
おっん
きた
お皿に盛りつけていきましょう
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最後にニンニクチップをトッピングしたらおいしいサバ缶トマトパスタの出来上がり
それでは実写ぐったあー
ラピスとカップルに来ていただきました
ありがとうございまー
pastor 好きですかそうですねぇ
ご飯もスケスケパスタも大好きです
n を作ってるの途中であの鏡を作って頂きましたけどどうでしたでしょ
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会えますねトマトとサバはで処分
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ありがとうございますけどありがとう頑張ってきてね御がとうございません
サバ缶トマトパスタ
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「材料」 2人分
パスタ 200g
＜ソース＞
サバ缶 1缶
トマト缶（ホール） 1缶
オリーブオイル 大３〜4
ニンニク 小１
唐辛子 1本
白だし 小2
ケチャップ 大1
Pasta of canned mackerel & tomato
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Ingredients for 2serving
200g pasta
＜sauce＞
1 canned mackerel
1 canned tomato
3-4 tbsps olive oil
1 tsp chopped garlic
1 piece of red chilipepper
2 tsps shiro-dashi
1 tbsp ketchup
#おうちごはん #自炊 #ずぼら飯
