鶏ムネとこんにゃく甘辛｜メンマもやしマヨ炒め｜チーズちくわ ｜家庭料理3品 ｜和食
大家好，我是叶戈！
今天 我们要做3
道菜：鸡胸肉魔芋甜辣
面
麻
豆芽
蛋黄酱
炒 芝士
竹轮
刀
味道更容易
渗透
在鸡胸肉上撒上
马铃薯
淀粉
加入
红 辣椒翻炒
去掉 红 辣椒
去掉
多余的马铃薯淀粉，加入
鸡胸肉
翻炒。
制作 1
茶匙
蒜末 1/2茶匙
豆瓣酱 3汤匙蛋黄酱
辣椒酱调至 喜欢 的 程度，加入
胸脯肉和魔芋的甜辣混合调味料，轻轻拌匀
小
火煮
5分钟。盖上
盖子
。
加入
混合调味料，
所以蛋黄酱的量 太多
了 。加入 豆芽和青椒 翻炒
。 没有加工过的奶酪，所以我只好用
切片奶酪代替（我正在为
切片
奶酪而苦苦挣扎）
加工过的奶酪具有坚固的形状，因此
只需切开奶酪即可轻松将其放入
如果一对一地使用大量
青海苔
它会很好吃
奶酪chikuwa可以既可以作为开胃菜
也可以作为午餐的配菜
明天的午餐我做了很多
为了省油， 我
要炸它，所以
需要时间，但没办法！ 这是
一顿真正的饭菜+回顾会议
今天我用胸肉做的 因为它是减肥菜单 但
如果你是一个
有很多男人和孩子的家庭 他们正在吃东西
大腿肉 多汁
会非常感谢 如果
不喜欢 请调整分量
魔芋和胸肉 的分量
很足 连我这个吃货都吃 不完
鶏ムネとこんにゃく甘辛・メンマもやしマヨ炒め・チーズちくわ ｜家庭料理3品 ｜和食
ヘルシーで安価な材料を使った時短
ダイエットレシピ
家庭料理3品をご紹介します！
【チャプター】
0:00:00 オープニング
0:10:05 鶏のムネ肉とこんにゃくの甘辛
2:40:01 メンマともやしのマヨネーズ和え
3:48:18 チーズちくわ
5:18:00 実食反省会
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1品目
【材料：2人前】鶏むね肉とこんにゃくの甘辛
– 鶏むね肉・・・・・・1枚(200g)
– こんにゃく・・・・・1/2枚(130g)
– ピーマン・・・・・・(彩り お好みで)
– 片栗粉・・・・・・・適量
– サラダ油・・・・・・大さじ1/2
– 唐辛子・・・・・・・適量
（合わせ調味料）
– 酒・・・・・・・・・大さじ1
– みりん・・・・・・・大さじ1
– 砂糖・・・・・・・・大さじ1/2
– しょうゆ・・・・・・大さじ1
【料理のコツとポイント】
ダイエットメニューとして鶏のムネ肉で作りましたが
男性や学生さんには
ジューシーで食べ応えのある「もも肉」をお勧めします。
ピーマンがなくても、こんにゃくと鶏肉の2つの材料でできます。
おかず、おつまみに
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2品目
【材料：2人前】メンマともやしのマヨ炒め
– もやし・・・・・・・1袋
– メンマ・・・・・・・60g（1瓶）
– ピーマン・・・・・・1個
– 塩こしょう・・・・・少々
（合わせ調味料）
– おろしにんにく・・・小さじ1
– 豆板醤・・・・・・・・・小さじ1/2
– マヨネーズ・・・・・・大さじ3
（水溶き片栗粉）
– 水・・・・・・・・・・・小さじ1
– 片栗粉・・・・・・・小さじ1/2
【料理のコツとポイント】
コンビニで買える材料で作れます。
お子さんや辛いものが苦手な方は豆板醤の量を調整して下さい。
おかず、おつまみに
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3品目
【材料：2人前】チーズちくわ
– ちくわ・・・・・・・1袋（4〜5本）
– プロセスチーズ・・・適量
– サラダ油・・・・・・適量
（揚げ衣）
– 小麦粉・・・・・・・大さじ2
– 水・・・・・・・・・大さじ2
– 青のり・・・・・・・小さじ1/2
【料理のコツとポイント】
・コンビニや小さなスーパーで買える材料で作れます。
・チーズなしでもできます。
・チーズちくわは冷凍保存もでき便利です。
・3品共に、おかず、おつまみ、お弁当におすすめ
・（チーズを除き）全て低カロリー食材で作っています
