【ダイエット】レンジで5分！簡単すぎ！もちふわチヂミのレシピ・作り方/レンチン/簡単/時短/お手軽/低gi/低糖質/小麦粉不使用/グルテンフリー

【ダイエット】レンジで5分！簡単すぎ！もちふわチヂミのレシピ・作り方/レンチン/簡単/時短/お手軽/低gi/低糖質/小麦粉不使用/グルテンフリー

今回は、フライパン不要！混ぜて、レンチンするだけの簡単・お手軽レシピです。小麦粉を使わずオートミールでグルテンフリーに♪もっちり、ふわっとしたチヂミが作れちゃいます！
材料も揃えやすく、具材はおうちにあるものでOK！シンプルにニラだけでも美味しいです。ニラがない場合は、ネギでも代用できます◎＋キムチや海鮮を入れても◎
是非、アレンジして作ってみてくださいね♡

【オートミールチヂミのレシピ】
＜材料＞
・ニラ　　　　　　　　2本(約15g)
・人参　　　　　　　　10g(なくてもOK)
・オートミール　　　　30g
・水　　　　　　　　　80ml
・卵　　　　　　　　　1個
・鶏ガラのスープの素　小さじ1
・ごま油　　　　　　　小さじ1
タレ
・醤油　　　　　　　　小さじ2
・酢　　　　　　　　　小さじ2
・ごま油　　　　　　　小さじ1
・ラー油　　　　　　　お好み
・白すりごま　　　　　お好み

＜作り方＞
下準備：ニラを2cm幅に切る
　　　　人参を千切りにする
①耐熱容器にオートミールと水を入れて、レンジで600W1分加熱する
※ 耐熱ガラス800ml容量を使用
②卵と調味料(鶏ガラスープの素、ごま油)を加えて、混ぜ合わせる
③ニラと人参を加えて、混ぜる
④表面を平らに整えて、レンジで600W5分加熱する
⑤加熱中、タレを作る
醤油、酢、ごま油、ラー油、すりごまを混ぜ合わせる
⑥食べやすい大きさに切る
※ 切りにくい場合は、耐熱容器から取り出して下さい
☆〜完成〜☆

【カロリー】
全部：234.2kcal
【糖質】
全部：18.93g
※ 使用した商品で計算してます。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

作ったよ報告、凄く嬉しいです♡
作った写真や感想をInstagramの投稿やストーリーに！
メンション＆タグ付けしていただけると、嬉しいです。
Instagramはこちら↓↓↓

【ゆかちゃんのらくックキッチンInstagram】
https://www.instagram.com/yukachanno_racookkitchen

BGM素材：FREE BGM DOVA-SYNDROME (https://dova-s.jp/)
効果音：OtoLogic(https://otologic.jp)
#オートミール#チヂミ#レンチン