ダイエット宣言後のリアルな私の食事はこんな感じです。【食事制限なし/お惣菜に感謝/洗い物嫌い!/健康時短レシピ】

ダイエット宣言後のリアルな私の食事はこんな感じです。【食事制限なし/お惣菜に感謝/洗い物嫌い!/健康時短レシピ】

あとはこのねお惣菜たちにね頼らせて いただきます本当にありがとうございます これは食べれば食べるほどダイエットに いいマヨネーズなのよそんなことあるって 感じなんだけどあとはこれを混ぜるだけ です 皆さんこんにちは 竹脇まりなです今回の動画は私の 忙しい日の1日の食事をとっていこうと 思いますまずは白湯白湯を入れております これはマストですね 腸内環境も良くしてくれてお便秘も良く なりますで白湯と一緒に朝ごはんもね パット用意しちゃいます最近はまってるの はこのプロテイン入りのヨーグルト パルテノですね プレーン味砂糖不使用のもの脂肪分0の ものですこれがね優秀で私本当にね タンパク質入りのヨーグルトのねマニアに なってるんですがこれは1個100g あたりカロリー68kcal タンパク質11g 脂質ゼロゼロすごい 盗塁は3.5gということでねすごく ダイエットには優秀な 成分でございますあとこれだけだとね結構 タンパク質のみっていう感じになっちゃう ので 良質な炭水化物として 焼き芋です私はシルクスイートが お気に入りこのねちっちゃいお皿にのっけ たくらいだいたい100gなんですよ 毎日なので覚えちゃってるんですけど こんな感じで用意をしましてでパルテノの ねこれは 砂糖不使用なので甘味がないので私は プルーンをね毎朝 タンパク質ヨーグルトに入れてます だいたい3粒くらいですね プルーンはねめちゃめちゃ 便秘解消効果があるんですよカリウムが 豊富で 糖質も多く含んでるんですけども 腸内環境を良くする善玉菌のエサになるね 成分がたくさん入ってるので本当に プルーンめちゃくちゃいいですただね食べ 過ぎるとほんと下痢になったりとか気がし ちゃったりとかするのであんま食べ慣れて ない人は一粒からやるといいと思います ここにハチミツをかけますこの間実は宮崎 に行ってきまして ダーウィンのね家族がいる宮崎県に行って きましてその海老名市の蜂蜜を 過ごすことかけてヨーグルト完成これらの 朝ごはんをだいたい私は最近時間ないんで 立って食べてますなんかね朝ごはんを ゆっくり食べる時間っていうのがね本当に なくて色々ね家事があったりだとか 育児もあったりとかなんでちまちま ちまちま食べてます ぼちぼち朝ごはんを食べ終わりましたら水 をねこのマリネスのモチベーションを タワーボトルに入れていきます1日2Lね 水飲みたいんですよでもなんとなくやっ てるとやっぱりねどのくらい飲んでるか わかんなくなっちゃうのでこのマリネスの モチベーションモーターボトルは1L入る ボトルになってるんですけどもタイム マーカーがついてるんですよ側面になので 何時までにここまで飲んでいけば1日2L 飲めますよっていうのを書いてあるんです よ 可愛いでしょうでこれタイムマーカーの横 にねモチベーション ワードって言ってGoodmorning とか LoveYourselfとかね自分を 愛してこうよとかフィールポジティブ ポジティブ感じてこうとかねそういうね 日々のモチベーションが上がるような ワードっていうのを入れていますなので 本当にね水を飲むモチベーションも上がる し日々のね活力にもなるようなねボトルで ございますでちなみにこれ1Lと500 どっちもあるんでよかったらね概要欄の マリネスのサイト見てみてください 可愛い水分多いよって思われるかもしれ ないんですけど私朝コーヒーも飲みます フレンディーな カフェインレスインスタントコーヒー基本 的にまだまだデカフェのコーヒーを飲む ことが多いですかねでロフトで結構ね コーヒー買うんですけどこのデカフェの コーヒーイニックって読むのかなすごく 美味しくて普通のねコーヒーもすごい 美味しいんでこれら買ってたりします朝は こんな感じでした ということでお昼ご飯の時間になりました のでね 爆食で作っていこうと思いますあんまりね 手作り全然できてないんだけど手作りと 出来合いのもののねなんか抱き合わせ みたいな感じの料理になりますここになら ないかも 洋服作っていく最近ねほんと時間ない時は こういうねスーパーの出来合いのものと あとプラスして手作りしたものを くっつけてそれっぽいものをね食べ るっていうのが最近の我が家の定番になっ てますそうだからもう本当にスーパーさん ありがとうそして全部ね20%オフたち ありがとう最近ね私も近くのスーパーが いつ20%オフになるかはねもう熟知し すぎてここのスーパーこの時間帯に行っ たら20%オフのこのサラダあるっても 分かりきってるからねもう最高に楽で今日 はヒロはねサラダと 鳥ビビンバを作っていきますんでちなみに ねビビンバの上に乗せるナムルはもう さっきのね出来合いのやつです迷ってこう いうのにお野菜たっぷりとって 鶏肉とかねタンパク質をしっかりと 良質な脂質を取っていくっていう風にね すれば出来合いでもいいじゃん全然ご飯 作る時は基本的に 野菜系から始めていくというのは洗い物が 本当に嫌いだから何回もね洗いたくないん ですよまな板とか 包丁をなのでサラダとメインのものを準備 しちゃうでやっぱり出来合いのもの使う時 もね正直これとあと出来合いのお惣菜で 終わる時もいっぱいあるんだけど ちょびっとだけねこの出来合いのものに フレッシュなお野菜だとかアボカドとかね 足りない栄養素を足してあげることでね 忙しい中でもバランスをねなるべく取る ようにしていますいやー 昔だったらねこういう 彩りのいいサラダを自分で1から作ったり とかしてたけど今はちょっとね無理ですね こうやってあれしたらこれをドーンそし たらアボカドアボカドサラダなんでこれを 切って オープンいいねいいねアボカドが綺麗な色 だとすごくテンション上がるよねでちなみ にねアボカドは 良質な脂質っていうイメージが強いと思う んだけど食物繊維もねアボカドはすごく 多い食品なんですよなのでレタスとね アボカドで食物繊維基本的にはお昼ご飯と かねどの食事でもそうだけど出来合いとか ね何を活用してもいい 健康的な食事をする上でそんなきつい ルールなんてなくってただ意識したいのは 3大栄養素で タンパク質と脂質と糖質これを全部良質な ものを取るこの3つだけ考えればいいなの で タンパク質には今回は 卵と 鶏肉を使って 脂質にはこのアボカドが入っていて 糖質は 玄米入りのもちろん入ったご飯が炊いて あるんだけどそれを使うっていう小難しい ことは考えながらねそんな感じでねまずは ゆるくやっていきましょうみんな忙しいん だからまずモリモリのサラダ完成ですで サラダのドレッシングはね私とダーウィン ね塩とオリーブオイルとかで食べることも 多いんだけど今日はね 酢味噌ですこれはお味噌大さじ2くらいに ラカントと黒酢を混ぜたものなんですけど これをねかけて食べていこうかなって思い ます市販のドレッシングってどうしてもね 脂質が結構多かったりだとかしたりもする のでかけるものはねこうやってちょっと 作り置きしといたりとかしとくといいと 思います 酢味噌はね最高に良いダイエット食品を まず味噌が発酵食品で腸内環境を整えて くれるしお酢はねクエン酸の効果で疲労 回復効果もあるしダイエット効果がすごい 高いのでスミーソンで作り置きマジでお すすめそしたら 鶏肉は 皮は剥ぎますね 皮を引くことでものによっては40% くらいカロリーダウンができるんですよ そうだからダイエット始めてからは剥ぐ ようにしてるかなただ鶏皮美味しいんだ けどねでもこれはこれで取っといてスープ のお出汁とかに使ってもいいし一口大にね 切っちゃいますでも炒めて乗っけるだけな んだけど私は鶏もも肉 皮剥いで炒める時は基本的には油ひきませ んそのままいっちゃう全然 脂引かなくても焼けるから洗濯物が終わっ た もも肉自身から油が出てくれるのでそれで 十分いけるんで余計な油を使わないこれが ねダイエット中のご飯の基本ですねで 焼いてる間にビビンバの上に乗せる 温泉卵作ります 卵割って水ちょっと 浸かるくらい入れたらレンジで1分チン です 蒸し焼き 温泉卵で行きました6試験の塩もうこれ さえあれば何でもおいしくなる私は中辛 胡椒っていうね 塩コショウを使っていますこれでねさっと 味付けします 塩おいしいもの買っとけばただの塩焼きが 超おいしくなるからはい鶏肉完成で私ご飯 は白米にねもち麦を入れて炊いています もち麦はね白米の20倍近い食物繊維が 入ってるって言われるので白米炊くだけ じゃもったいないって思うプチプチして おいしいしねうちはねトップバリュのもち 麦を使うことが多いんですけど写真にある ようにねお米に混ぜて炊いてますでもち麦 っていうのは水溶性と 許容性の食物繊維っていうのが豊富で両方 バランスよくね含んだ食品なんですよ なかなかねどっちも持ってる食品っていう のなくてこれがね主食に入ることでもう 一気にね栄養価が上がる食物繊維って大体 1日にして成人の人だと18gとか20g 近くね取ることが理想とされてるんだけど ね意識しないとね全然取れないだから主食 でこうやって食物繊維をねオンしてあげる のはすごいいいと思うで私はだいたいお昼 は普通に食べてるかな130gお米入れ ました あとはこのねお惣菜たちにね頼らせて いただきます本当にありがとうございます あとはさっき作ったこの温泉卵のせていき ます ダーウィンの方にも乗っけてコチュジャン ソイのということで本日のお昼ご飯完成 です [音楽] いただきますベジファーストなんで先にね サラダを食べるようにはしておりますよく さコンビニのサラダとかねスーパーの サラダなんて 栄養素入ってないよとかさ意味ないよって いうねことを言う人もいるんだけど私はね 食べないより食べた方がいいと思う野菜は 野菜なんであと普通に 満腹感がねしっかり得られるっていう意味 でも出来合いのものでも絶対 野菜は食べた方がいいと思う 酢味噌ドレ結構濃いからねちょびっとでも ね味がするんですよ ビビンバこれもしっかり 炭水化物ご飯の糖質とあとは鶏肉の タンパク質 脂質もね卵の黄身に入ってるのと卵の白身 タンパク質入ってるしっていうのでね結構 バランスのいいバランス色ですよ うんはい今3時くらいなんですけども ちょっとね小腹が減ってきたので プロテイン飲みます分食をね本当にこの タンパク質があるものに置き換えるだけで 腹持ちもめちゃくちゃいいし タンパク質を取ることで満腹感をすごい 満たしてくれるんですよそうだから無駄食 しちゃうなっていう人はね タンパク質を感触で取ること本当にお すすめですやっぱりね推しはマリネ スプロテイン本当に3杯入れるんだけども ちょっとなくなりそうなので全部入れ ちゃうマリネスプロテインはソイとホエイ のダブルプロテインだから消化がね ゆっくりなソイ大豆プロテインも入ってる し運動後とかにすごくいい消化の早い ホエイプロテインも一緒に入ってるので 運動後でもこう感触でもね全然どっちでも いけるんですよでよく運動してないので プロテイン飲んだら太りますかとかって 聞かれたりとかもするんですけど食事で タンパク質をね取れてない場合は プロテインでタンパク質取った方がいいと 思いますあくまでもこういうプロテイン ドリンクっていうのは栄養補助食品なので 基本の食事がねまずはベースなんですよだ けどやっぱりそれではね1日50gとか 60とか70g タンパク質が取れないっていうのでこう いうので手軽に取るのいいと思います すぐ溶けるマリネスプロテインをね結構 Amazonのランキングとかもね上位 だったりとかこのシェイカーもね シェイカーランキングで楽天1位だったり とかして本当に皆さんマリネスプロテイン を愛してくださってありがとうございます 定期購入をしていただけると初回がね 980円で買えてそれ以降も全部11% オフでね届いてくれるっていう 定期コースがめちゃくちゃおすすめなので 気になる人は概要欄見てくださいで私は 結構朝ごはんで飲む時も多いんだけど 朝ごはんで飲むときは結構アーモンド ミルクで割ったりすることが多いかなより こうこってりして 腹持ちが良くなるで午後の感触の時とか 結構水で割ることが多いですいただきます うまいでしかもねタンパク質だけを取れば いいわけじゃないんですよ人間三大栄養素 で 脂質 糖質タンパク質っていうのはねまず基本と して必要な 栄養素なんだけどそれの他に5大栄養素 って言って三大栄養素+ビタミンミネラル を取っていく必要があるんですよこの栄養 素が全てうまくいかないとせっかく運動し ても筋肉にならなかったり疲れやすかっ たりするでマイナスプロテインはこの1回 分で1日分のビタミン11種類がね取れ るっていうのもあってサプリいらずという か タンパク質だけじゃないのビタミンも取れ ちゃうよっていうので 効率的なね飲み物ですあと乳酸菌もね 100億個入ってるっていうので結構ね 口コミとかでもね腸の調子良くなりました とかっていうのもあるのでぜひね試してみ てください [音楽] はいそして 晩御飯でございますでねちょっと皆さん 聞いて実はこれね 設備になっております」っていうのがさ1 日の食事とってた日が夜忙しくなっちゃっ て動画撮ろうと思ったんだけどね本当に 取る暇ないくらいなんかね追われており ましたなのであの日のご飯を再現する形で ねちょっと別日に取らせていただいており ますということでねちゃちゃともやって いこうと思うんですけども夜の今日の メニューは 鮭の塩焼き味噌私結構こういう風に 鮭を焼いてラップでくるんで冷凍したりと かしています鮭はね 良質なたんぱく質そして 良質な脂質 魚の油は最高にね体にいいんでなるべく 食べるようにしてますあとはもう最近ね私 とダーウィンの中でね一番ね大ハマりし てるのが 厚揚げ豆腐本当にねおいしいし時短の時に ね最高なの1万円あたり156kcalで タンパク質9.5 脂質がね8.7 炭水化物11.1っていうことなので1個 ねおかずであるだけでだいぶ満足感出るし タンパク質も取れるし 脂質はね10g以下だから全然いいかなっ ていうのでレンチンするだけで食べてんだ けどマジ美味しいからちょっと後で作り ますあと聞いて今日のね晩御飯でこれは マジ激おしっていうのが タンパク質マヨネーズですすごいものを 発明したと思ってね 興奮しております最近さこういう タンパク質が入ってて脂肪分0のヨーグル トってあるじゃないそうこれを使ってね私 はねマヨネーズを作っちまってるんですよ これインスタのストーリーで流してね めちゃくちゃ反響あったのそれを使った コールスローをね作っていきますマヨネー ズってさダイエットの敵っていう感じじゃ ないじゃないこれは食べれば食べるほど ダイエットにいいマヨネーズなのよこれも ね作っていきますで最初にまずは コールスローね作っていきますコールス ローって生でこう刻んだりとかすると思う んだけど私ね生のねキャベツの千切りとか ね細かく切ったやつが実はねあん得意じゃ ないでこの間さ料理研究家の ミュージシャンいらっしゃるじゃない ミュージシャンがねテレビにね出て いらっしゃったのそこでね紹介してた キャベツのね 湯通しだったかなキャベツを茹でるんでも なくって生で食べるんでもなくって上から ねお湯をかけて 絶妙にしなしなにしたキャベツていうのを ね紹介してたのよでそれを見てねやってみ たらねもう 馬鹿ほどおいしくってそんなんで概要欄に 貼っとくんであのオリジナルのメニューっ ていうのはねリュウジさんのレシピで見て くださいはいそしたらこんな感じにザルに 開けたらもう簡単あの上からネットをね ぶちかけるだけですママとも違うし 茹でとも違うね 絶妙にシャキシャキのねキャベツになるん ですよこれをちょっとねまぜまぜしたら あとはね水を切っていきますでちょっとね 私本ちゃんのあのやり方と違うやり方で やってるんですけども本当はねこう ギュッって絞るみたいなんですけど ちょっと 熱いんでこうやって水を張った別のボール を用意して これでね他の料理してる間に 放置しておきますそうするとね湯切りが できるからほいで今日のねあのメインと いうか絶対覚えて欲しい タンパク質マヨの作り方をね説明するね これマジで簡単だしこの食材でできちゃう のっていう感じなので絶対あのぜひやって みてくださいでコメントとかでねぜひ作っ てみたらね感想くださいこれで作って 色んなね味を追加したりだとかしていくと めっちゃアレンジ無限大なんでまず大事な のがこちら タンパク質入りかつ砂糖不使用 脂肪分0のヨーグルトを1個このサイズが いいこれ105g入ってるんですよ 成分めちゃくちゃ良くてさーカロリーが 73kcalでタンパク質12.1 脂質0.2で糖類が5.6っていうことな ので必ず 砂糖が使われてないやつを使ってください あの眉を甘くなっちゃうから他のメーカー のでも大丈夫100gから絵がちょうど いいあとは卵これは黄身だけ使いますあと は ニンニクと 塩とあればでいいんだけどMCTオイル 以上じゃ早速作っていくんだけどもうね このカップの中でできちゃうからそもそも マヨネーズって何でできてるかって言うと 油と 卵黄とお酢なんだよね今回はオスの酸味 っていうのをねこのヨーグルトの酸味でね 代用しますかつマヨネーズのあのもったり した感じとかコクとかをこのヨーグルトの ね 乳成分でね補っていくっていう感じです もうさ超ヘルシーでしょうはいじゃあね えっと卵の白身と黄身を分けます 黄身だけ使って白身はねなんかスープにで もしちゃいましょう 卵の黄身をここに入れるでここに ニンニクチューブこれポイント ニンニクはちょっと気持ち多めというか こんくらい3cmくらいかなそしてお塩は ね普通の塩でいいんだけどやっぱりこの6 好きの塩がおいしいよねでこれを塩をね 適量入れますもうこれはお好みお好みなん だけどちょっときつめに多いかなっていう くらい 塩味をつけた方が 迷っぽくなる正直これだけでもね相当ね 迷っぽい感じにはなるんだけどさらに脂肪 燃焼効果とちょっと油っぽさを足すために MCTオイルを入れますこれは大さじ1 あとはこれを混ぜるだけです ヨーグルトをさ 甘くじゃなくってこういうしょっぱい食事 系に使うって結構 衝撃じゃないですかちょっと味見 はいこちらが特製タンパク質マヨネーズの 完成ですでこれが基本の形になりますこれ をね普通の眉の代わりとして使ってくれて もいいんだけど結構ね塩気があるものと 一緒にね眉を合わせてもらうとマジで 美味しいこれとお味噌を合わせて味噌 マヨネーズとかやったら本当にねマヨじゃ ねってなる今日は塩昆布と合わせます じゃあさっきのキャベツはねちょっと 熱が取れてきたんで最後ぎゅっぎゅっと 水分を取ってあげてここに塩昆布私はさ もう業務用めっちゃね塩昆布美味しくて 使うから 業務用買っちゃってますこれを大きく2 つまみくらいこれはお好みですねでさっき の特製マヨネーズこれをね半分くらい入れ ます残りの半分はそれこそ 野菜のディップとかいろんなものに使って いきますだいたいこの眉は 卵黄も入ってるのでねまあ2日か3日 くらいでね使っているようにしてますで これをねあとは和えていきます ちなみにこの味付けはリュウジさんの レシピとは全く別物になっているのでご 注意くださいこれはダイエット用味見 [音楽] 旨味と塩気と甘みがねマヨに合わさると マジで無敵だねキャベツのしなしな具合 タンパク質マヨの塩昆布コールスローの 完成ですはい次はねこの厚揚げなんだけど もこれはね開発者の方ありがとうございま すっていう感じです私達は1人1個食べる んでこのままねレンチンしますレンチンで 約3分このままラップなしチンパイレン チンできましたそしたら取り付けます 盛り付けるって言っても皿に移すだけなん だけどね このノリを切らしてしまっていたショック 本来はこれの上に海苔をパッパってね 刻み海苔かけて白だしをね ちょろっと上にかけて 完成でございますなんですがちょっと さすがに 彩りがなさすぎるのでブラックペッパー かけます白だしとねブラックペッパーもね 意外と合うんですよ優しい白だしの味と 胡椒のねパンチが効いてる感じっていうの が結構合うのでおすすめということ私 ダーウィンが激ハマりしている 厚揚げレンチン完成ですあとご飯はねレン チンですお昼も食べたもち麦入りのご飯 ですさっきのこの卵の白身がもったいない のでスープにしちゃいますちょっと溶いて おいてで 沸騰したお湯を入れますこれでね簡単な スープになりますんでで軽く 鶏ガラスープ入れてこのネギ生姜ニンニク ミックスっていうのがめっちゃいい ちょびっと入れてネギでも散らして 混ぜ混ぜしたら簡単なねかきたまスープの 完成ですはいということで今日の 晩御飯ですご飯とかきたま汁と 鮭コールスローと 厚揚げこんな感じでございます正直ね ちょっと嘘ついてるかもしれないこんな 綺麗にはね正直ね盛り付けなかったの ちょっとこれは持ってますでも中身は こんな感じ というわけでいただきます タンパク質の厚揚げからいこうかねこれ マジでいつもの味 厚揚ってこんなに美味しかったんだねお 豆腐なんだけどやっぱり周りが 揚げられてるからかちょっと 唐揚げ感なんだろうね満足度が全然違うん だよねコールスローよ 絶妙な 火加減 マジ激おし今日1日の中で一番やって 欲しいこれあのまずマヨネーズを作ってみ てください正直本当のマヨネーズかって 言われたらそうじゃないけど食べてるうち にあこれ全然ありだなって思えてくると 思うあとはあのタンパク質マヨを使って私 はゆで卵を潰してあの眉を入れてタルタル ソースを作ったりとかするとね本当に 美味しいしあと最近本当にね時間ないんだ けどまぁできる限り気をつけてるのは タンパク質の種類お昼は 鶏肉で動物性のタンパク質を食べて夜は 魚で 魚介系のタンパク質と 豆腐で植物性のたんぱく質を取ってて いろんな種類のねタンパク質を取るように しています体への吸収率っていうのも タンパク質の種類によって違うから バランスがね取れたりだとかします うんでも個人的にはやっぱ魚が好きだな 鮭とかサーモンとかマグロが大好きで7月 にねダイエット宣言してから結構ね食事に ついて聞かれることもあるんですけど私 からすると全然食事制限っていう感覚は なくってさっき言ったみたいに食事を選択 する何のタンパク質食べようかなーとか何 の栄養素を取ろうかなーみたいな感じで 食事制限って言うとさこれは食べちゃダメ あれは食べちゃダメカロリーはここまでに 酢飯みたいな感じでNCが多い印象じゃ ないじゃなくって タンパク質を取ろう食物繊維を取ろう みたいな感じで考え方をとる方に意識を 向けるとすごいね楽だと思う私はこの考え 方になってから結構ねダイエットというか 体調管理のメンタルがねすごいなんか楽に なったでやっぱり思うんだけどダイエット の第一歩って制限じゃなくて整えることな んですよ明らかに食べ過ぎてた揚げ物だと かアイスクリームだとかそういうのを ちょっと 控えてみるとかお菓子ばっかり食べのを生 のフルーツにしてみるとかダイエットの ほんとね最初の一歩ってそういうことなん だよねちょっとだけ整えてあげるっていう 気持ちくらいでね全然体調も体型も変わっ てくると思います実際やっぱりね私この ダイエット宣言してから結構変わってき てるなっていう感じがあるの体がねで私の インスタの方ではもうタイムリーにね私の 体とか何を食べてるかだとかどんな運動し てるかっていうのをストーリーズでね シェアしてるんで本当にタイムリーなね 情報が欲しい人はぜひたけまり1219の インスタをフォローしてください 皆さんもダイエット 難しく考えずにやっていきましょう単純 健康的な選択をするだけで大丈夫制限はし ないこんな感じでねゆるく長くやっていき ましょうということで最後まで見てくれて ありがとうございました ゆっくり食べまーすじゃあね [音楽]

お惣菜様様です…!!!!😂
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【まりなの日常ちゃんねる】
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