【3分で完成】こういうの食べて痩せよう!!高タンパク質、低脂肪、超大盛りダイエット筋肉飯です。

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ん [音楽] はいというわけで本日は原料の初日から そして原料の末期の方まで食べることが できる筋肉ダイエットごはんでございます よ 本日は14aug ということで今月28 日に行われます全日本マスターズボディ ビル選手権大会2週間前となっております ということは原料の末期になってきます そんな中でもしっかりと食べることが できる筋肉原料召しになっております そもそもダイエットや原料において何を どんな感じでたべたらいいのかと食べない と痩せないとかでも食べることによって 摂取カロリーを上がってしまうじゃないか とかいろいろあってよく分からないと思い ますこれから始めてダイエットしますよと いう方にも参考にしてほしいですし見て くださいもう原料末期で大会近いんです けれどもこういう感じのコンディションで も結構量食べてますよって言っても大丈夫 なような原料召しになっておりますその名 も the 筋肉野菜炒めでございますよ ねっ 野菜炒めなんかみんな誰でも作れるよって いうことなんですけども筋肉や3位ためな のでふつうの野菜炒めにある3つの アイテムを足してもらうことになります この3つアイテムが非常に大切なので作り ながら説明していきたいとおもいますもう 年夏バテ食欲がない人いらっしゃると思う んですけども車うんと食べないと栄養が とれないということはトレーニングでき ないし体が動かないということはね回脂肪 も燃えにくくなるのでそういう音夏バテで 結構疲れちゃってるんですよという方にも お勧めなってきますのでそういうところも 注目して見ていただけたらと思います材料 はこれですいきましょうドンッとんハイ スーパーに売っておりますけれどもや災害 オイルはいラッセルと野菜炒め用のね パッケージで打っておりますのでこういう ので十分でございます入ってる野菜として はキャベツピーマンにんじんもやしきのこ ねぎ人参などでございます本当に めちゃくちゃ簡単なんで作っていきますね はいわゆる目やっぱりダイエットというの は普通の皆さんとそんなにかけ離れてない ものを食べながらいかにおいしくしかも量 もそれなり食べて栄養をとっていかないと いけないという難しいんですけれども使う 材料というのはね特殊なものではござい ませんドンはいオリーブオイルをちょっと 使いますこれ本当にねほぼ入れなくても いいんですよ炒めてたら根野菜から水分も 出ますしそんなに焦げ付くわけじゃないの で紙質も大プネ必要ということでそういう 意味でちょっと入れます本当にも小さじ1 杯入れたかなぐらいですね おっ オリーバいるお兄も会える恵なミヌ 入れる前にあったけど あー いきましょう パワーかあさーん ああああああさあいられていきますよ よいしょよいしょよいしょよいしょ これミラも入ってるパターン良い香りがし ます でしょもうここはね普通に炒めるだけで ございます [音楽] 炒めるときの筋肉も見てください 傷めない時の筋肉モールいてください 炒めるときのお金 い食べないちょっ [音楽] ここはねもう火を通すという感じで さっさとなんとなく痛めて熱を通していき ます そして味はお好みですのでここに塩 コショウとかお醤油とかたしていきます はいじゃあ塩コショウしていきましょう この部屋も本当にお好みです 今はですね僕減量中ということがあります ので味気ないものがっかり食べてるんです よなのでちょっと集保障や岩塩とか仕様は 多めにとってますまあ夏で汗をかいて水分 補給しないといけない塩分を補給しないと いけないけどもあるのでちょっとこういう 目にしています [音楽] さあこれ入れて欲しい3つのアイテムの うちの一つ目行きたいと思いますこちら ですドンッはいしイメージでございます まあ今のですね野菜炒めセットの中でも キノコということでしめじも入っており ましたけれどもぜひねしめじ入れて くださいもちろんしいたけとかエノキダケ とかきのこ類だったら何でも ok です 僕はシメジが好きなんで入れています [音楽] いやー いつも忘れぬ のシメジを入れる理由としましてはですね もうと味覚栄養バランスも良いし軽いが 低いということですね100g あたり 食べたとしても18kcal そして タンパクしたね2g ちょっとあったり するんですよ四方に水分なんですね食事の いわゆる秒として笠間市ができるじゃない ですかしかも脂肪を代謝するときに必要な ビタミン b 群とかビタミン b とか ミネラル類も豊富にバランスよく含まれて いますし食物繊維もしっかり入っているの でおすすめでございます はめちゃくちゃ美味しそうですいろいろな 野菜の寧たまった時の音良い香り香ばしい 香りしてきています僕は塩分を結構取り たいんで岩塩も入れます いい he he hey もうこの辺 本当にお好みですそして1醤油を入れて味 っていうしていきます [音楽] 醤油だがおかしくなりますよ はいい音してたし 見落としてよねーっ あああ言え 覧くださいん ちょっとね日焼けしたマッチみたいね婚外 子た色になってきましたんえええええっ [音楽] さあここで入れ同市相手の二つ目でござい ますこちらですドンはい know yunho ツナ缶でございますやはりね これは低脂肪で高タンパク質ということで 減量食ダイエット食には必須でございます お皿に入れたら猫路へさぁみたい ねころへさぁみたいるー ね今 猫えっさー 厳しくダイエットしてないよという方は no l じゃなくてもいいですよオイル 漬けの方がやはり美味しいですね食べ やすいというのはありますのでその辺も 挑戦してください aea はいという分けてもうこれだけ です炒めるだけでございますもう香りがね めちゃくちゃ美味しそうなんですよ本当に しかもみてください結構な量あるでしょ さあこれをお皿に入れていきましょう さあい k よいしょを はいお皿に入れましたみてくださいもう これめちゃくちゃ料ありますからねこちら にですね3つ目のアイテムをたして いただきたいと思います その3つ目のアイテムとはこちらですドン はい玄米黒酢でございますここでねお酢を 入れてください夏バテにはもってこいです よね夏バテ以外にもですねトレーニング たいとしている人にもすごいおすすめなん ですよ恐ろしい生後はですね酢酸といい ましてその中にはですねクエン酸っていう のが入ってるんですよミトコンドリアの中 でエネルギーを産生する時にはこの9 a 3回ろっていうのがありましてまさにクエ さんというのはエネルギーを熱くってくれ ますそして体脂肪優先的にエネルギーとし て使ってくれる効果とか疲労物質の下でも あります乳酸を除去してくれたりとかもう いろんな健康効果もありますので ダイエット減量以外にもオススメでござい ますなんせ猫の酸味がですね銀杏の音 しっかり動かしてくれるような刺激を与え てくれたりとか食欲もめちゃくちゃ出ます のでこの3つ目の音お酢をかけるときは ポイントですこれでもお好みででかけすぎ ない程度でかけていただきたいんですでも お金結構かけちゃいます ぽぽポッド a 棟結構かけましたけれども めちゃくちゃ美味しいんでというわけで こちらで完成でございます野菜がね230 グラムぐらいありましたしめじを80 グラムぐらいでたでしょテノールツナと カロリー的なちょうど100キロカロリー ぐらいですたんぱく質はですね18g と か20g ぐらいのタンパク質が含まれて おりますこれさ一行の音ダイエット食材に なりますので早速こちらをいただきたいと 思います それではいただきます エアーこれはね本当にね今1日のうちで 食べる原料尺中で一番楽しめますこの堀も すごいでしょ 0 うまいんですよこれがもう変わらないです よ本当にバックバックいきますから うんうーん まあ なんか減量中にしっかり食べないといけ ない壁られていけないと言われてやっぱり それ何食べてしまうとほら癒せないじゃ ないかあると思うんですよこれがもう まさにね心配いけません食べろ食べろって これどんだけ食べても100キロカロリー ですでタンパク質もね自分の調整で例えば ここにツナ缶2個にしたりとかサラダ チキンを入れたりとか卵を入れたりとか そういったある展示してもカロリー的な めちゃくちゃ抑えられるしとにかく量食べ ますはい うーん そこまで厳しく減量してない方はこれに ご飯いっぱい食べたとしても食事と考えて もねバランスはいいししっかりと ボリュームを食べることができると いろんなアレンジができますいやー体の方 も結構仕上がってきましたよ こんな感じですよほらつかめますし p 付の感じもいい感じです で減量中ってね冷たいものが結構多くなる んですよしかしこうやってに温かいものを 食べると代謝が上がったりしてこれはもう 汗結構出てきて分かります結構汗が来まし たこれね こういう感じです なのでそれなりリオンを食べれるんで しかも美味しいしストレスもなく今原料 末期にね突入して言っているというそう いった段階でございます ねっ cig [拍手] 鯛玉でねあと2週間となりましたけれども 今回はねいい感じですね体の調子は僕の 感覚では筋肉量的にも増えながら体脂肪が 減っていっている感覚がありますこれはね なぜ金が増えるかといいますと以前にも 動画でも言いましたけども今年の1月に 事務所対処しましてそこからありがたい ことにいっぱい仕事をいただきましており 各トレーニングする時間なかったりとか いろいろやることが増えたりとかそして アメリカ行って帰ってきてもね体力は結構 減ってたりとかそして7月18日に東京 マスターズがありましたし本当にいろいろ 続いて大変でしたけどもようやく体力が 回復してきてトレーニングはそれなりに しっかりできるようになったねすごく調子 良くなりました針が今いいですよねうん アホ結構いい感じですよ本当にはいまあ そんなねコンディションづくりの中にも 本当にこういったねメニューというのがね 役に立ってるんですよ 最高に美味しかったです ごちそうさまでした [拍手] はいというわけで今日は皆さんにお勧めの 夏バテ防止にもなる筋肉野菜炒めでござい ましためちゃくちゃ簡単なので皆さんも ぜひですね食べてみてくださいさあ僕は ですねあと2週間しかありませんので全力 を出し切ってこの夏をかけて全表マッサー 性試験に挑みたいと思いますのでまた応援 のほどよろしくお願いしますそれでは最後 は一緒に締めましょういいますよ のっ ああ

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