【1週間献立】身近な食材で節約なのに絶品おうちごはん｜2人暮らしの晩ごはん献立5日間

【1週間献立】身近な食材で節約なのに絶品おうちごはん｜2人暮らしの晩ごはん献立5日間

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『節約なのに絶品晩ごはん献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊

🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鱈のマスタードマヨ』の献立
2:15 火曜日『甘辛ミンチ丼』の献立
6:08 水曜日『塩だれ野菜炒め』の献立
10:05 木曜日『イタリアンバーグ』の献立
14:06 金曜日『タッカンマリ』の献立

※買い物リストは一番下に記載しています👇

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🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
たら 4きれ(230g)
合い挽き (130g)・(220g)
豚こま (200g)・(70g)

【月曜日】
0:06 1:01 『春キャベツ味噌汁』
0:38 1:11 『小松菜の和えもの』
1:28 『鱈のマスタードマヨ』

【火曜日】
2:21 4:15 『かぼちゃのサラダ』
3:13 4:32 『ミネストローネ』
4:45 『甘辛ミンチ丼』

【水曜日】
6:14 7:43 『ちくわの味噌汁』
6:52 『ちくわのツナ和え』
7:57 『塩だれ野菜炒め』

【木曜日】
10:11 11:00 『かぼちゃスープ』
10:31 11:31 『フジッリサラダ』
12:06 『イタリアンバーグ』

【金曜日】
14:12 18:00 『タッカンマリ』
15:27 『白滝チャプチェ』
16:47 『ピーマンチヂミ』

🍆 食材と調味料🥦

(月)メイン

鱈のマスタードマヨ

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
たら 4きれ(230g)
レタス 1枚(40g)
ぷちトマト 2こ(20g)

🥣調味料/2人分
薄力粉 全体に
バター 10g
マヨネーズ 全体に
マスタード 全体に

(月)副菜1

小松菜の和えもの

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
小松菜 3株(90g)
にんじん 1/3本(50g)
ツナ缶 1缶(70g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
しょうゆ 小さじ1/2
ブラックペッパー 3ふり

(月)副菜2

春キャベツ味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
春キャベツ 2枚(50g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(火)メイン

甘辛ミンチ丼

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
たまご 2こ
春キャベツ 1枚(50g)
ぷちトマト 5こ(50g)
合い挽き (130g)
ごはん 1合

🥣調味料/2人分
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
しょうゆ 大さじ1.5
砂糖 小さじ2
マヨネーズ 全体に

(火)副菜1

かぼちゃのサラダ

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
かぼちゃ 1/4こ(320g)
新じゃがいも 1こ(80g)

🥣調味料/2人分
水 大さじ1
マヨネーズ 大さじ3
塩こしょう 2ふり

(火)副菜2

ミネストローネ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
新玉ねぎ 1/4こ(50g)
新じゃがいも 1こ(80g)
にんじん 1/3本(30g)
トマト缶 1/2缶(200g)
フジッリ (20g)

🥣調味料/2人分
水 200ml
コンソメ 小さじ2
ブラックペッパー 3ふり

(水)メイン

塩だれ野菜炒め

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
長ねぎ 1/3本(20g)
新玉ねぎ 1/2こ(120g)
にんじん 1/3本(60g)
ピーマン 1こ(50g)
春キャベツ 3/4玉(370g)
たまご 2こ
豚こま (200g)

🥣調味料/2人分
酒 大さじ1
鶏がら 小さじ1
にんにく 小さじ1/2
塩こしょう 2ふり
ブラックペッパー 全体に

(水)副菜1

ちくわのツナ和え

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
きゅうり 1本(100g)
ちくわ 3本(90g)
ツナ缶 1缶(70g)

🥣調味料/2人分
ポン酢 大さじ1.5
ごま油 小さじ1
ラー油 2プッシュ
かつおぶし 1つまみ

(水)副菜2

ちくわの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
絹豆腐 1/4丁(100g)
小松菜 2株(50g)
長ねぎ 1/3本(20g)
ちくわ 2本(40g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(木)メイン

イタリアンバーグ

⏰調理時間:25分

📝食材/2人分
新じゃがいも 1こ(100g)
きゅうり 1/2本(50g)
レタス 2枚(50g)
新玉ねぎ 1/2こ(120g)
合い挽き (220g)
たまご 1こ
スライスチーズ 2枚(30g)
トマト缶 1/4缶(100g)

🥣調味料/2人分
パン粉 50ml
牛乳 大さじ3
塩こしょう 1ふり
ケチャップ 大さじ2
ウスター 大さじ1
砂糖 小さじ1/2

(木)副菜1

フジッリサラダ

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
にんじん 1/3本(30g)
きゅうり 1/2本(50g)
フジッリ (60g)
ツナ缶 1缶(70g)

🥣調味料/2人分
塩 1ふり
マヨネーズ 大さじ4
ブラックペッパー 4ふり

(木)副菜2

かぼちゃスープ

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
新玉ねぎ 1/4こ(60g)
かぼちゃ 1/8こ(180g)

🥣調味料/2人分
牛乳 350ml
バター 10g
コンソメ 小さじ1
こしょう 1ふり

(金)メイン

タッカンマリ

⏰調理時間:40分

📝食材/2人分
長ねぎ 1本(100g)
新じゃがいも 1こ(270g)
にんにく 4かけ(10g)
手羽元 6本(380g)

🥣調味料/2人分
水 600ml
酒 大さじ2
しょうが 小さじ2

(金)副菜1

白滝チャプチェ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
新玉ねぎ 1/4こ(60g)
にんじん 1/6本(40g)
ピーマン 1こ(50g)
しらたき 1袋(200g)
豚こま (70g)

🥣調味料/2人分
しょうゆ 大さじ1.5
みりん 大さじ1.5
酒 大さじ1
砂糖 大さじ1/2
コチュジャン 小さじ1

(金)副菜2

ピーマンチヂミ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
新玉ねぎ 1/4こ(60g)
にんじん 1/6本(40g)
ピーマン 1こ(50g)

🥣調味料/2人分
薄力粉 70g
鶏がら 小さじ1
水 100ml

👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………

⚪︎合い挽き・・・・・・(350g) 370円
⚪︎たら・・・・・・・・4きれ(230g) 560円
⚪︎手羽元・・・・・・・6本(380g) 295円
⚪︎豚こま・・・・・・・(270g) 296円
　
　かぼちゃ・・・・・・1/2こ(500g) 231円
⚪︎きゅうり・・・・・・2本(200g) 158円
　小松菜・・・・・・・5株(140g) 107円
⚪︎新じゃがいも・・・・4こ(530g) 306円
⚪︎新玉ねぎ・・・・・・3こ(470g) 259円
⚪︎長ねぎ・・・・・・・2本(140g) 210円
⚪︎にんじん・・・・・・2本(250g) 214円
⚪︎春キャベツ・・・・・1玉(470g) 322円
⚪︎ピーマン・・・・・・3こ(150g) 214円
⚪︎ぷちトマト・・・・・7こ(70g) 214円
⚪︎レタス・・・・・・・3枚(90g) 214円
⚪︎にんにく・・・・・・4かけ(10g)
　
　絹豆腐・・・・・・・1/4丁(100g) 39円
　牛乳 ・・・・・・・・400ml 189円
　しらたき・・・・・・1袋(200g) 39円
⚪︎スライスチーズ・・・2枚(30g) 159円
⚪︎たまご・・・・・・・6こ 214円
　ちくわ・・・・・・・5本(130g) 69円
　ツナ缶・・・・・・・3缶(210g) 349円
⚪︎トマト缶・・・・・・1缶(300g) 106円
　フジッリ・・・・・・(80g) 99円
⚪︎ごはん・・・・・・・1合
　
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️

💰購入金額
5,044円

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🧂調味料など🧀
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ウスター 大さじ1
かつおぶし 1つまみ
顆粒だし 小さじ2
牛乳 400ml

ケチャップ 大さじ2
こしょう 1ふり
コチュジャン 小さじ1
ごま油 小さじ1

コンソメ 大さじ1
酒 大さじ5
砂糖 大さじ2
塩 1ふり

塩こしょう 5ふり
しょうが 小さじ2
しょうゆ 大さじ3.5
鶏がら 小さじ2

にんにく 小さじ1/2
バター 20g
パン粉 50ml
ブラックペッパー 12ふり

ポン酢 大さじ1.5
マスタード 全体に
マヨネーズ 大さじ13
みそ 大さじ4
みりん 大さじ2.5
ラー油 2プッシュ

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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎合い挽き (130g)
⚪︎たら 4きれ(230g)
⚪︎豚こま (200g)

　かぼちゃ 1/4こ(320g)
　きゅうり 1本(100g)
　小松菜 5株(140g)
　新じゃがいも 2こ(160g)
⚪︎新玉ねぎ 3/4こ(170g)
⚪︎長ねぎ 2/3本(40g)
⚪︎にんじん 1本(140g)
⚪︎春キャベツ 1玉(470g)
⚪︎ピーマン 1こ(50g)
⚪︎ぷちトマト 7こ(70g)
⚪︎レタス 1枚(40g)

　絹豆腐 1/4丁(100g)
⚪︎たまご 5こ
　ちくわ 5本(130g)
　ツナ缶 2缶(140g)
　トマト缶 1/2缶(200g)
　フジッリ (20g)
⚪︎ごはん 1合

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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎合い挽き (220g)
⚪︎手羽元 6本(380g)
　豚こま (70g)

　かぼちゃ 1/8こ(180g)
⚪︎きゅうり 1本(100g)
⚪︎新じゃがいも 2こ(370g)
⚪︎新玉ねぎ 1.5こ(300g)
⚪︎長ねぎ 1本(100g)
　にんじん 2/3本(110g)
⚪︎にんにく 4かけ(10g)
　ピーマン 2こ(100g)
⚪︎レタス 2枚(50g)

　しらたき 1袋(200g)
⚪︎スライスチーズ 2枚(30g)
⚪︎たまご 1こ
　ツナ缶 1缶(70g)
⚪︎トマト缶 1/4缶(100g)
　フジッリ (60g)

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