ご飯が止まらない！”ピリ辛鯖そぼろ”の作り方。最高のサバ缶料理。簡単で美味しい！ダイエット・トレーニングにも最適！｜納豆｜RIZAP｜低糖質｜アレンジ｜鯖缶｜さば

ご飯が止まらない！”ピリ辛鯖そぼろ”の作り方。最高のサバ缶料理。簡単で美味しい！ダイエット・トレーニングにも最適！｜納豆｜RIZAP｜低糖質｜アレンジ｜鯖缶｜さば

ピリ辛サバそぼろ一番おいしいサバ缶の 食べ方 良質な油も取れるんだよ 今食べたこれが人生で最も重要なもの なんじゃも心チャンネルクッキング エンターテイナーオンにしてちゃです今日 もよろしくお願いしますよろしくお願いし ますマッスル感が出るほど肉質今日元気に ね行きましょう前回ねハンバーグの時に GACKTとかローランド公園に似て るって言われるために低い声でねやったら 大丈夫ですか 今日は健康メニューですダイエットボディ メイクとかにおいてサバ缶の重要性言われ てますよねタブの水に感が本来一番いいよ ね 醤油煮とか味噌煮とかは多少ね糖質が入っ ているそんなだとなかなかね食べにくいっ ていうのもあるし食べ飽きるからサバ缶を 美味しく食べようという話なんですよ今回 は味噌煮缶を使いますが普通にかんでも もちろん作れる作って保存しておけば バクバク食べれるしそれ単体で食べたり卵 とね合わせて食べたりしてめちゃめちゃ 美味しいんです大西が提唱する一番 美味しいサバ缶の食べ方その名もピリ辛 タバそぼろもうちょっと言うと マーラータンタン風鯖缶みたいなね キャッチーな方がいいかなって思って サロンメンバーのまさきさんからの アイデアですありがとうございますはいと いうことでね中華の技法など駆使して めっちゃ美味しいサバ缶料理作っていき ます [音楽] 良質な油も取れるんだよDHAとかEPA とかさ 低糖質は油を結構取んなきゃいけないから むしろ良質な油非常にですねあと油揚げ 今回オリーブオイルをね使いますサラダ油 とかでもいいけど 健康に気を使ってあとはまあ中華3点 セットこのにんにくしょうがネギあとゴマ と豆板醤これで以上ですね作っていき ましょうにんにく一片と同じ量ぐらいの 生姜をね刻むわけですよ みじん切りがおすすめですで同じぐらいの ね量の生姜スライスしてね こんなもんかなって感じです両方5G ぐらいだいたい大丈夫 鯖缶のね大きさもまちまちだし味濃くした 人はいっぱい入れたらいいんじゃない でこれニット生姜切れたらフライパンに 入れといて 便利だね心構えたね好評発売中でここに

豆板醤こういうね入れ物はねバースプーン が非常に便利ですこれ小さじ1杯分だから だいたい小さじ1/3ぐらいおすすめです 辛いの苦手な人はほんのちょっととかでも いいよ辛いの好きな人は小さじ半分でも 小さじ1杯でも好きなだけ入れてください でオリーブオイル大さじ1ぐらいでこれで 火にかけるわけですねその後ネギも入れる から先ネギ切るから あでネギですねネギはみじん切り大さじ1 杯分ぐらいちゃんとこうスライドさせる ように切ってあげてこの シュッてこうするとこうネジがねその イキイキしたためになるから味もね変わっ てくるよでコマもネギと一緒に入れるから この段階で出しといていいわ大さじ1杯 ぐらい結構入れるじゃあ行きます [音楽] 鍋をね中火にかけます ニンニク生姜豆板醤を じっくり火を入れていきますこうすること でニンニクと生姜の香りをこの引き出しで 豆板醤の辛味もね引き出すことができます ねこれをやってあげないと ぼやけた感じとか尖りが利きすぎてたりと 思いますでしばらくやってたらこう プチプチしてきて 唐辛子の色がこっちに移ってああいう みたいなものがねできるわけですよあー いい匂いしてきたねでこうしたらねあの 生姜にんにく豆板醤の香りがわーっとなっ てくるからそしたらここでサーバー味噌煮 か取るときこうピンって跳ねるから最新の 注意を払ってくださいここでですね 食べてもいいんだけどオリーブオイル漬け のやつとかは全部オリーブオイル飲んだら さすがに多いよねって感じがする今回は 坦々風にしたいのこの味噌を使うでこの サバをほぐしつつ炒めつつ このまま炒めながら水分をですねある程度 飛ばしますそのまま食べても美味しいんだ けどね でこうやってさある程度水分が飛んでさ グツグツから自由に音変わってきたじゃん こんぐらいでゴマとネギ 結構軽く混ぜて完成ですあとはねお好みで ラー油とかかけてもいいこのままでもいい けどねこれで完成です 今日はこれで決まりピリ辛サバそぼろはい [音楽] 召し上がってみてください ねあの後半にたっぷりかけてね食べて くださいね心理 これ食べてるの これ食べる人生これ単体とかスクランブル

エッグルみたいなのをしたり 豆腐に乗せて食べたりもうグッドです ご飯代わりにしてバクバク食べてますね ハンバーグもかなりご飯と合うじゃない ですかちょっと 頑張ってもこれ作っていいかな よねもうすぐ発売再開するここコロライン をねかけてみました ここ最近の中でもかなり舐めた入ったよね 俺は 田中に何の罪もないけど 嘘でしょそれはダメだよよくないよくない よくなくないよ納豆なんてねいくら食べて もいいんだからもうライザップトレーナー が一番おすすめするこの上で食べ物だから ね僕はいつもこれにそう納豆と豆腐とその このサバ缶そぼろとかでバリバリ食ってる 黒崎さんの一番好きな食べ物が完成しまし た絶対おいしいんだよなわかっちゃって ますよねもうあと卵黄を助け出さない いただきます [音楽] [笑い] 200円ぐらいじゃないまず作るわこれ 常備したいしお湯で溶いたりしてもさぁ そうそうそうそうテープにしてもうまいし 雑炊みたいにしても美味しいし保存はね 冷蔵庫だったら3日ぐらいいけるかな冷凍 できるちょっとずつラップしてもうよく 言われるんだ動画だからとかさ YouTubeだからさ 困った方がいいよ 慣れたらそうでもないって別に俺だけ食べ られるだけの幸せだけどこれを米と食え ないんだったら死んだ方がいいよ 人にバカにされてつまり今食べたこれが 人生で最も重要なものなんだねいやこれは ね わかんないと思うんだようん食べないと リアクション見ると歴代ランキング乗るん じゃないですか 汎用性など味噌煮が一番やっぱり味の バランスがいいなと思うけど水にで作って もあとツナで作ってもいい桃屋のあの瓶 って売ってたら全然どれくらいいいかって 言ったら超大ヒットしたら食べるライン そのまま食うて意味わかんないじゃんと 思うじゃんそれと同じただ栄養価的には ですね非常に高いですから 鯖味噌自体で1缶190gあたりタンパク 質27.9g 脂質29.1g炭水化物16.5g THAが2700mmpaが2300mm 地質多いけど 良質な脂質だからOKなのネギも一緒ごま

もいいでしょにんにく生姜もいいでしょ 唐辛子もいいからでそれでオリーブオイル 使ってるお家で家族にご飯を作る人に一番 うれしい ご家庭のニューススタンダードになり得る ピリ辛鯖そぼろでした [音楽] 久々に室崎は激アツになるよおすすめ メニューでしたねこれもさあやっぱりさ俺 もダイエット始めたから生まれた料理ご飯 欲しくなるもあるけどだけど別にこれ単体 で食べてもめっちゃおいしいから俺は ダイエットメニューでもこういう料理を 作っていきたい太らない二郎とかね罪なき カツカレーとかねということでですね今年 はですね非常に美味しいダイエット メニュー出していきますんでよろしくお 願いしますそれじゃ皆さんまたお会いし ましょう行くぞ 123したけ ピリ辛サバそぼろ ピリ辛さばそぼろ [音楽] からです [音楽]

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ダイエットやボディメイクに重宝する食材「サバ缶」
栄養豊富だけどそのまま食べ続けるのはちょっと…というそこのあなた！
絶賛トレーニング中のCOCOCORO大西が、 鯖缶を美味しく、そして健康に食べられるレシピを開発しました。
その名も「ピリ辛鯖そぼろ」！
そのまま食べるのは勿論、ご飯のお供や卵、納豆、豆腐との相性もバッチリ！作り方も簡単で、思わず尊厳を放棄してしまう美味しさです！絶対に作ってみて下さい！

◆この動画の裏側はこちら　https://youtu.be/lvyplJI1C5k

料理レシピを美味しく、詳しく、楽しく解説する動画を更新しています！
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【材料】
サバ味噌缶 1缶 (水煮缶でもOK！)
にんにく1片(5g)　生姜 2スライス(5g)
豆板醤 小さじ1/3　オリーブオイル 大さじ1
ネギ(みじん切り) 大さじ1　ごま 大さじ1

【関連動画】
あの人には絶対に観せられない動画（岡田斗司夫氏の件）　https://youtu.be/RU2-Gw7M4RY
COCOCOROまな板　https://youtu.be/2_hMvmVT4E8
最速ハンバーグ　https://youtu.be/qdDfJES-CWc　
ラー油　https://youtu.be/12xx8dijvSk　
ネギ油　https://youtu.be/FijkMC5_yPw　

◆その他のダイエットメニュー◆
健康・マッスルメニュー　https://www.youtube.com/playlist?list=PLalp7sineSIpgy2QmlUkPoUDueH0YeNB0
豚ヒレステーキ　https://youtu.be/9LtBSQoEom0
鶏肉と野菜の酒蒸し　https://youtu.be/qp8qSh0KIRw　

【おすすめのプレイリスト】
COCOCORO’s KITCHEN（料理動画）まとめました → https://goo.gl/CQ4xf6
その中でもさらにおすすめの動画まとめ → https://goo.gl/ZDQHB5

【COCOCORO WEBサイト】
今回の材料分量・レシピはこちら → https://cococoro.net/recipe/170/
その他情報も盛りだくさん！オンラインレシピ定期更新中！ → https://cococoro.net/

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皆様からのつくれぽお待ちしております！

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– 目次 –
0:00 今回のハイライト
0:11 OP
1:23 材料紹介
1:47 調理開始 – 下準備 –
2:50 本調理
3:58 完成・実食
5:09 おすすめアレンジ
7:35 ED・まとめ

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ひっそりとTシャツも販売中
告知動画　https://youtu.be/ajt20Lclgzw
販売サイト　https://muuu.com/videos/180779cb4ed1daa9

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編集協力：宮本憲 https://twitter.com/miyamotoken

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