【-14kg達成!🔥】ダイエット中のリアル3日間の食事🍱👩‍🍳｜野菜ストックで作るワンプレートサラダ3日分🥗🍽｜サラダレシピ｜Healthy Salad Recipes For Weight Loss

【-14kg達成!🔥】ダイエット中のリアル3日間の食事🍱👩‍🍳｜野菜ストックで作るワンプレートサラダ3日分🥗🍽｜サラダレシピ｜Healthy Salad Recipes For Weight Loss

今天要為大家介紹一款可以準備3天的一盤沙拉。 富含蛋白質和蔬菜，營養豐富， 如果提前做好，只需5分鐘即可輕鬆吃完。 節食期間把它當晚餐怎麼樣？ 這是我們這次要用到的食材， 我們馬上來做吧 。 用廚房用紙擦去多餘的水 ，輕輕撒上鹽和胡椒。 接下來撒上米粉。 外酥內軟 混合調味料 醬油 1/3 湯匙 蜂蜜 1/2 湯匙 芥末 2/3 湯匙 料酒 1/2 湯匙 蒜頭 2 公分 拌勻 煎鍋中燒熱橄欖油，煎鮭魚。 烤至兩面金黃，內部熟透。 加入混合在一起的調味料並翻炒。 非常美味，你會 想 和白米飯一起吃。 明天和後天我會把它冷藏起來，然後吃的時候用微波爐加熱。 接下來，準備蔬菜。 把西蘭花切成小朵， 莖的表面很硬，所以把它切成小塊，方便食用。 徹底清洗，因為上面有泥土和污垢。 將蘆筍切成易於食用的長度， 將明天和後天要吃的東西保存在自封袋中。 存放時，除去水分，放入自封袋中。 排除空氣並存放在蔬菜抽屜裡 今天，我會吃簡單的水煮蔬菜。 煮2分鐘左右 明天和後天我會介紹兩種吃法，各有不同的風味。 第三，用新鮮洋蔥、番茄和鮪魚製作沙拉。 使用切片機將新鮮洋蔥切成薄片。 清爽的醃漬沙拉 泡水軟化辣味 番茄 切成小塊 做調味料 醋 2 湯匙 少許鹽和胡椒粉 2 茶匙蔗糖 攪拌均勻直至糖溶解 橄欖油 1/2 湯匙 6~7 枝歐芹 醃料做完了。 已浸泡在水中的新鮮洋蔥 用廚房用紙將水擠出 與醃料 番茄 混合物 混合 添加無油金槍魚 混合時，在添加前瀝乾金槍魚中的水。 它是一種方便的成分，因為您可以輕鬆添加少量蛋白質。 轉移到儲存容器 中 完成 一盤主食是紅薯。 用電鍋蒸 加入與地瓜等量的水，放入電鍋中。 以糙米模式煮飯後，您所要做的就是等待。 完成 這種蒸煮方法是最簡單的，可以做出黏稠的烤馬鈴薯。 完成得很好♡ 轉移到儲存容器中， 3天的預製食品已經完成。 今天吃什麼就上桌 一盤沙拉做好了 營養盤兼顧健康和飲食 開 吃吧 昨天辛苦了，今天很輕鬆。 西蘭花和蘆筍搭配蛋黃醬和柳橙鰹魚風味食用。 煮2分鐘 鮭魚單獨放置時會變冷，因此在食用前先用微波爐加熱一下。 煮沸後，瀝乾水並轉移到碗中。 蛋黃醬 2/3 湯匙 柳橙醬 1/2 湯匙 乾鰹魚片 1 包 拌勻即可。 服務 它讓你感覺就像去了一家高檔沙拉店，哈哈， 我吃了早上忘記服用的多種維生素。補充品已成為不可或缺的一部分，僅靠食物不足以彌補， 不知道您正在服用哪種補充品？ 今天 我們吃吧， 我將只用西蘭花和不同的口味來做。 在相同的時間內煮西蘭花和蘆筍很容易。 煮沸後，瀝乾水並轉移到碗中。 煮雞蛋 蛋黃醬 2/3湯匙 檸檬汁 少許 胡椒粉 少許 蒜頭2cm 我介紹了兩種調味料，都很好吃，推薦。 這夠了嗎？你可能會這麼想，但當你吃它的時候，你會出乎意料的飽。 洋蔥沙拉清爽又平衡。 這是我介紹的一盤可以準備3天的菜色。 讓我們一邊享受美食，一邊努力節食。 謝謝您的觀看♡

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こんにちは＾＾
かなやんです☺️
今日は3日分の野菜ストックで作る
鮭がメインのワンプレートサラダを紹介しました🥗💓
タンパク質は鶏むね肉で摂る事が多かったので今日は鮭を使いました🐟
3日分まとめて作るレシピなので忙しい時にパッと食べれて楽ちんです＾＾
ダイエットしてても楽しめるような食事内容を意識してメニューを考えてるので
よかったら参考にしてみて下さい!💓

CHAPTER
00:00 ハイライト
00:21 今回使う食材の紹介 　
00:28 鮭のハニーマスタードソテー
02:12 ブロッコリーとアスパラの保存方法
03:01 茹で方
03:22 新玉ねぎとトマトとツナのサラダ
03:50 マリネドレッシングのレシピ
05:25 さつま芋の蒸し方
06:39 ブロッコリーとアスパラのマヨポン酢鰹
07:38 毎日必ず飲むマルチビタミン
07:59 ブロッコリーとアスパラと卵のサラダ

レシピ
鮭のハニーマスタードソテー（3食分）
鮭（甘口）3切れ
↪︎塩コショウ少々・米粉パウダー大さじ1
醤油大さじ1/3
はちみつ大さじ1/2
粒マスタード大さじ2/3
料理酒大さじ1/2
チューブにんにく2cm

新玉ねぎとトマトとツナのサラダ（3食分）
新玉ねぎ1/2~1個
小トマト2~3個
ノンオイルツナ1缶
お酢大さじ2
塩コショウ少々
きび砂糖小さじ2
オリーブオイル大さじ1/2
パセリ6~7振り

ブロッコリー1株（3食分）
アスパラガス1束（3食分）
↪︎※1/3の分量ずつ使用して↓を作ってます!
ブロッコリーとアスパラのマヨポン酢鰹
マヨネーズ大さじ2/3
ポン酢大さじ1/2
鰹ぶし1パック

ブロッコリーとアスパラと卵のサラダ
ゆで卵1個
マヨネーズ大さじ2/3
レモン汁少々
コショウ少々
チューブにんにく2cm
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