ヘルシーと美味しいを両立させたい私の日常茶飯【1日のごはん記録】

ヘルシーと美味しいを両立させたい私の日常茶飯【1日のごはん記録】

本日は 好きなものをヘルシーに食べたい私の二次 町3 1日のごはん便りをお届けします [音楽] お風呂上り小腹が空いてから冷蔵庫で 冷やしておいた成果を食べた 夏はやたらたのどか乾くのを口実に フレーズにかぶりつく生活をしている 9位とグレープフルーツ どちらか迷ってこの際2つ買っちゃった もも缶詰なら2年100円均一 お財布に優しい 今が旬のさくらんぼ 高級なので訳あり品の機会を待つ この時期祝福なくてもお腹がタプンタプン になってるの100%フルーツの線 今日は入手してフルーツ等を一口サイズに 切って保存瓶に詰めて特製フルーツポンチ をこしらえ様と思う これはもともとフルーツが入った アルコール飲料のことを言うらしいけど やっぱりポンチといえば今から作る シロップ漬けした甘いデザートが 馴染み深い 果汁が溶け出したシロップはポンチの醍醐 味 代役陥落飲み干したいのでお砂糖を ラカントにした そしてレモン果汁 これだけでも立派なレモネード これはここからの特大企画に背筋が伸びる あと引き立て役のスパイスとハーブ フルーツの甘みを爽やかにしたりここを 出したりしてくれる 容器の裏で潰しておいた体もハーブティー の java から拝借した民党 この香り蒸し暑い部屋からどこが遠くへ 連れ出してくれそうなトリップ感を もたらしてくれる 弱火でじんわりに出している間に保存瓶に カットフルーツを詰める 外から丸見え的に配列に気合が入る とりあえずビンドウお越しにキウイと レモンの断面見せておけばそれらしくなる のでは もくもくフルーツをこしらえていると 小さいこの no やつ時間を思い出せ 追加やミカンをツルツルテカテカになる まで磨き上げ 後は口に放り込むだけの状態にしてから さあと食べる そんな几帳面なところもあったっけ 熱々シロップをかけたら冷ましておく スイカは縞模様の皮以外全部食べられる この白い部分は正こそないけど大根と胡瓜 のあいのこみたいに関関水水新 1対3の水ヨーグルトに漬けておき ましょう お風呂入るとすぐに付けなくて薄明かりの 中仕込むポンチか就寝前の息抜きにゆるり と入り込む 明かりを消して new 3 昨日までスイカで売ろうってた喉が起き たら嘘みたいにからから 最近私より早起きな日光にいつのまにか 成分盗まれた こういう朝に備えていたんだ特製フルーツ ポンチ 開けると女紋とミントのフレッシュな アロマ これを目覚めの香りにしたい フルーツ滝も幌今切りたでですみたいな みずみずしい表情してるん 朝ターンさあ水を飲めば 長が目覚めて1日気持ちよくスタート できる 眠っていたところを照射を起こされた フルーツ すでにいきいき準備万端 私もこれぐらいに起きが受ければ 午前中は頭が冴えているうちに面倒な作業 を終わらせたいものでいっぱいの机の上で も嫌な顔一つせず胃袋をそっと潤して くれる 朝にゲストサイズなエネルギーチャージさ れた 好きなものばかり食べてたらダメと束縛さ れるのは子供の頃までえっ大人は吹き出物 が出ても前に行くが横っ腹に住み着いても 全部自己責任 いわば毎日好きなものを食べる刑に処せ られているのです を拾わ具材がたっぷり包まれたおかず クレープが無性に食べたい 小麦に変わるオートミールで生地の大よう だ オートミールは白米さらにあの玄米より 糖質が少なく食物繊維が豊富 卵と牛乳でタンパク質も抑えよう細かく 砕くために材料を全部入れてミキサー掛け スムージー用に買ったみぎさあは最近 オートミールでちらほら活躍中 クレープといえば向こうが透けて見える くらいのうすーい記事 いざフライパンなんかで作ってみると簿 暑くてこげ茶色の生地が出来上がる大竹 レートの道意外と厳しい そんな時見つけたのがラップと耐熱皿を 使ったレンチン方法 耐熱皿にはラップをピシッとある 記事はなるべく少なめに入れて自力で 伸ばしていく これなら広げているうちに固まったり焼け 過ぎるということもない そして500ワットのレンジで1分半 あっちゅうますぎる 本当に出来るのでしょうか半信半疑で電磁 を開けると思い描いていたうすーい クレープ生地が この調子でに3枚作る さっきの耐熱皿をそのまま具の長林使おう 今日の晩御飯でもあるささみはついてにし て来知らん 表面をしよう工事でコーティング お肉がパサつかないための一手も さらに料理書を回しかければしっとり 柔らかく仕上がる 500ワットのレンジで2分30秒加熱後 粗熱が取れるまで ラップをしたまま放置 そもそも昼は食べたり食べなかったり 行き当たりばったり おかずにもデザートにもなるクレープは 気まぐれなランチ時間にしっくりくれ この甜麺醤を塗っただけでクレープが戸 木町北京ダック分に きゅうりとささみでさっぱりサラダ感覚 最後にパクチンを持たせて香りまで 楽しめるアジアンテイストのクレープ完成 もう一つはフランスのスイーツクレープ風 に折りたたんで生地のもちもち歯ごたえを 楽しめ ここにバターの塊を溶かして砂糖をかける これが究極の食べ方だけどここは脂肪が気 になる世界戦 森のバターアボカドといきましょう 濃厚ギリシャヨーグルトも添える 生クリームのようなチーズなような絶妙な に合わせ 塩コショウにオリーブオイルときて蜂蜜 おかずにもデザートにもならねー 朝のフルーツポンチを紅茶割りにシックな 雰囲気も得ますなぁ [音楽] 今にも破けそうな柔らかい生地 持ち上げただけでもう美味しいクレープを つかんだ指先から幸せ感じる おっきい一口で具材を一斉に噛みしめよう 記事と誰と具材が口の中で合わさった瞬間 一に自分の幸せ使い果たした でもまだまだいける摂取カロリー ヘルシー美味しいを兼ね備えたクレープは 落ち北京ダックの決定版にしたい アイシティとクレープの相性はいい フルーツ風味の甘いお味に気分が上がって クリープをつかむても弾むんです さあ2枚目 実はコレ千疋屋のアボカドクレープ インスパイア アボカドのフルーツな一面が見れるかも 生地の上で溶けるアボカドはフルーティー なバター 青々としたコクと甘じょっぱいソースの 組み合わせ 夏の気分を言い当てている これは必食 お腹に余裕があったら 3枚目の記事でクレープのポンチ付 これはホットケーキにコーラをかけたとき のような背徳感 3色好きな物を食べるとはいえなるべく ある材料でやりくりしたい このラインナップだとかなりあっさりに なってしまいそう でも今食べたいのはなんかこうカツンと 元気の出る南国の味 例えばタコライスとか まずはプレー種なぁされさ トマトベースのサルサが主流だけど 使いかけのスイカとキュウリで夏サルサに しちゃおう この時期の成果はどんな料理とも共鳴し 合う 今ハマっている音楽みたいに旬のスイカは 何度リピートしても飽きない サルサソースの味付けはオリーブボウルに 塩と胡椒 そして緑の花ペン予想せ から酸味控えめの方 ちょうどパクチーがあったのも入れ ちゃおう ありあわせの材料を混ぜ合わせるサルサ 方式 マグリアの箱 肝心のタコミートのソースはカレーこと 中濃ソースに方面のケチャップ こうやって先に合わせておくといい 今日はミートじゃなくチキンです お昼にレンジで火を通しておいた津波を ほぐしていく ボディビルダーが口をそろえ当然畳肉は 手術が少なく高タンパク タコライスはあのパラパラひき肉の専売 特許だと思ってたけど 突如として現れたファーささみが革命を もたらすず 雑穀米の複雑な味と食感はサルサたちとの 親和性ある気がする 健康的な薄紫も誰かプレートの上に方取ら れればたちまちエキゾチックな風を吹かせ ている 夏思い出すのが ミニストップの具だくさんスイーツ ハロハロ 一見普通のパパだけどまぜこぜして食べる とお口の中がフィーバーお子様悩殺 子供時代これで混ぜ合わせることの仕込を 知った 今晩も腹ハロンの精神を忘れない 昨夜味噌ぐるっと月にしておいたスイカの 白い部分 ゴーヤ半熟卵もクリーミーなコントラスト ピカソの絵みたいに味は想像できないけど すごいおいしいってことだけはわかる 南国風ハロハロプレートできちゃったいっ タコライスといっても今日のはお皿の上で ご飯と具材を混ぜ合わせていくスタイル ここはもったいぶらず即まぜこぜだ 通常のタコライスはピリ辛ソースで ヒリヒリするしたをいたわるようにトマト の甘みが引き立つ分 そのアメとムチ感を見事再現するスイカ みずみずしい山見がプチ打ち弾きで唐辛子 の辛みが丸く和らげ この緩急がたまらない タコライスのいいところは一口一口味に 変化が出るところ ミルキーな卵と頬張れば ほっぺたが落ちそうなくらいまろやかな味 に ちょっぴりでもをかけておいたアボカド こっくりスッキリ ライスを救う手が止まらない [音楽] あしたもあさっても食べたいわ そんな日常茶飯を見つけるのが最近のマイ ブームなんです [音楽] ご視聴ありがとうございました よろしければチャンネル登録 ん ん [音楽] voodoo pandan [音楽] 持ってい

私の日常茶飯のレシピはこちら
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タイムテーブル
0:00 OP・夜食
0:12 保存瓶で楽しむフルーツポンチの作り方
2:13 スイカの味噌グルト漬け
2:28 おやすみ
2:38 おはよう
2:56 朝ごはん
3:42 オートミールで2種のおかずクレープ
6:47 お昼ごはん
7:48 おやつ
7:58 ささみでお惣菜タコライス
10:17 晩ごはん

【朝ごはん】保存瓶で楽しむフルーツポンチ(日持ち1週間)
〜特製シロップ〜
* 水 300g
* 砂糖(本日は奮発してラカント)60g
* レモン果汁1/2個分
* カルダモン(他のおすすめスパイス：クローブ、シナモンスティック)
* 生姜 1片
*ハーブティから拝借した乾燥ミント(他のおすすめハーブティー：レモングラス)

〜おすすめフルーツ〜
* スイカ
* グレープフルーツ、オレンジ
* キウイ
* 黄桃・パイナップル缶
*さくらんぼ
★シロップは熱々のままカットフルーツに注ぎます
★粗熱をとってから冷蔵保存、翌日食べ頃
★日持ちは1週間
★翌朝は、炭酸水や紅茶でわります

【おまけ】味噌グルト漬け
* 味噌 大1
* ヨーグルト大3
* 茹で卵2個
* スイカ(白い部分)
* ゴーヤーetc…

【昼ごはん】オートミールで2種のおかずクレープ
〜オートミールのクレープ生地〜
* オートミール60g
* 卵1個
* 豆乳120g
★耐熱皿にラップをシワなく貼る
★生地はなるべく少なく！
★500Wのレンジで1分30秒

〜ささみサラダチキン〜
*ささみ 3本
*塩麹大さじ1
*酒 大さじ1
★500Wのレンジで2分30秒、加熱後ラップしたまま粗熱とる

〜ささみの北京ダック風〜
* サラダチキンにしたささみ 1本
* きゅうり1/2本
* 甜麺醤 大さじ1/2くらい
* パクチー お好み

〜アボカドのデザート風〜
* アボカド1/2個
* ギリシャヨーグルト大さじ2
*オリーブオイル 小さじ1
* ハチミツ 小さじ2
* 塩胡椒 少々

【晩ごはん】ささみでお惣菜タコライス(別名：ハロハロライス)
スイカサルサパクチー
* スイカ 一切れ　➡︎角切り
* きゅうり 1/4本 ➡︎角切り
* オリーブオイル小1
* 塩胡椒少々
* ハラペーニョ10振り
* パクチー

ささみでタコミート
* サラダチキンにしたささみ 2本 ➡︎ほぐす
* ニンニクチューブ 2cm
* オリーブオイル 小さじ1
* 中濃ソース小さじ2
* カレー粉小さじ1/2
* ケチャップ大さじ1

トッピング：レモンをかけたアボカド、味噌グルト漬けの半熟卵、ゴーヤ、スイカの白い部分
雑穀米

サブチャンネル で双子と歩いた分だけ食べてます
おひとりさん歩
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