【4ヶ月で10kg落とす1週間の食事①】減量Vlog1〜7日目 / 脂質制限 / 体重公開

【4ヶ月で10kg落とす1週間の食事①】減量Vlog1〜7日目 / 脂質制限 / 体重公開

うまいこんにちはトレーニングです今日 から減量が始まるということでこれから 大会までは1週間ごとの食事の様子とあと 体の変化を投稿していこうと思ってます まだ今原料初期なのでそんな大会に向けて ガッツリした減量はしてないので 夏までにダイエットしたいよとかちょっと 体重落としたいよって人でも取り入れ やすい食事内容なのかなとは思ってるので もし参考になれれば嬉しいなとも思ってい ます 声が出ない朝は起きたら本当に顔洗って サイズ測ってすぐにパックを塗って ネイチャー感の最近はグルタミンをね毎朝 飲むようにしてますでこれねすごい めっちゃ美味しい味はね 柑橘系のスポーツドリンクみたいな味1食 タンパク質が12.15g 脂質0 炭水化物2.63だから一応このタンパク 質とか炭水化物とかもカロリー計算には 入れてるけどほぼほぼタンパク質なんでね めちゃくちゃこういうのが愛用してる ちなみに今日はちょっとトレーニングオフ の日なんですがオフでもちょっと家ではね ちょびっと筋トレはしてるんですね 筋トレってほどの筋トレじゃないんです けどまあその辺もご紹介していけたらいい と思いますてな感じで朝ご飯を作っていき ます はい朝ごはんができたので朝ごはんを食べ ていくんですが 原料入ってからサプリ類がね増えたので それもご紹介していきます今はご飯を 食べる前これは朝と夜の食前に飲んでるん ですけどこの漢方をねまず飲んでますこれ はね住民 敗毒湯クラシエさんのやつを飲んでるん ですけどこれは原料で飲んでるというより かは最近なんか肌荒れがすごくて 皮膚科行ったんですよねでその時にもらっ た薬ですなのでこれをまずね9粒飲みます であとはこれは毎日毎朝飲んでるバイタス のビタパワーこれでビタミン剤でマルチ ビタミンをとってこれも1日4粒かなを 毎朝飲んでであとは 毎食後にエビオス錠飲むようにしました これは内食後10錠飲んでるんですけど 胃腸の機能を整えてくれたりとか 栄養補給薬だし食べてるものさこう ちゃんとしたクリーンなものを食べてる からその分胃腸が弱ってさ吸収が弱くなっ ちゃってたらもったいないから一応も元気 にさせて食べてるものをちゃんと体に吸収 してあげましょうねってことだと思うんだ けど朝はさっきのこの3つを飲むようにし てます今日はねトレーニングオフだから 飲まないんですけどトレーニング前に 武蔵のパンっていう 粉状のサプリを飲んでてこれはね連勝作用 があるサプリですこれを飲んで トレーニングするといつもの倍以上汗かく の私はまだ今日減量4日目でこれが届いた のが2日前だからまだ2回分しか飲んで ないんだけどこれ2回とも汗やばかったの ねその2回だけでも めちゃくちゃ効果感じてる実際それが体重 にどう影響してくるかっていうのはまだ4 日目だから全然わかんないけどこれね めっちゃ良かった有酸素とかする前とかに もめっちゃいいと思うなのでいつもの生活 に追加してるのはこのさっきの体力とこれ とエビオスと バイタスはずっと飲んでるんでこの4つが 今飲んでるサプリになります はいってな感じで朝ごはんを食べていこう 準備してから結構時間経っちゃったけどお 水は2Lって言ってるけど多分なんやかん や34くらい1日飲んでると思います いただきます 納豆ご飯大好き 毎日納豆ご飯食べてるのに本当に飽きない んだよね [音楽] ほうれん草の胡麻和え ほうれん草の胡麻和えはほうれん草が 98円とかだったんで激安だったから こないだ買って動画のコメントでもね前私 が15キロダイエットした時に食べてた 食事の再現って1日の食事の動画をあげた んですねそこのコメントで 野菜が少ないっていうコメントを頂いて 確かに私 タンパク質と炭水化物は めちゃくちゃ意識して取ってるのに 野菜のこと全然考えてなかったなと思って 普通に振り返ってみると野菜全然足りて ないと思ったから最近はちょっとね 朝ごはんもそうだけどできるだけちょっと でもいいから 野菜を取るように心がけてますほうれん その前私めっちゃ好きなんですけど ほうれん草の5枚めっちゃ砂糖を使うから あと私使いたくないのでそれの代用として ラカント使ってますワカントめっちゃいい ですこれお砂糖よりは高いかさすがに ちょっと高いんですけど 楽観科っていう売りかも植物があって ラカンカの 成果実からわずか1%ほどしか取れない 砂糖の300倍の甘さを持つ高純度 ラカンカエキスラカンカの抽出物だねを とうもろこし由来のエリスリトールと 合わせたカロリーゼロ糖質ゼロの甘味料 です らしい本当にお砂糖と同じくらいの重さだ からお砂糖の代わりにさーっと入れてる 感じ 甘みが欲しかったらいつもこれを代用して ますんですよコーヒーとかにさラカント 入れて飲むのもいいよねダイエット中にさ 甘いの好きだけどだいたいちょっと食べれ ないよとかそういう人とかは本当にいいと 思うコーヒーゼリーとかこれで作ったら 絶対美味しそうじゃないだからもう ダイエット中もほんとここ1年間は私お 砂糖は買ってなくてお砂糖を使った料理は ねほとんどしていないキムチもこないだ スーパーでねチルベキムチていう韓国の めっちゃ辛いキムチがあるんですけどそれ が売ってたのちょっと割高なんだけどねだ けど食べたことなかったからさーでずっと 気になってて日本のキムチって結構旨味が 強いというか美味しいんだけどさ韓国の もっとどぎつい辛さなものが食べてみ たかったんですよ超おいしいただめっちゃ 辛い 目玉焼きのさこの瞬間って一番いいよね 美味しそうこれは一口で行くの [音楽] 美味しいね 朝ごはん食べ終わったので食後のコーヒー を飲みます食後にコーヒーを飲むとね脂肪 の吸収を抑えてくれるんですってなので朝 とお昼とかは食後にコーヒーが飲めるよう にしてますカフェインあんま取りすぎると 体に良くないから飲んでも1日3杯とかに してるかなでまずねこの話を先にするべき だったんですけど現状今4日目でどういう 感じでまず私がね減量していくかというと 体重がねこの間の 爆食の時で めちゃくちゃ増えて56.5まで増えたん ですでさすがにこれはやばいと思って今日 の朝の体重が54.4だったんですねなの でまぁむくみが取れてその分この3日間 ぐらいで2キロちょっとくらいは落ちたん ですけどまぁだからだいたい通常のこの 自分の体重が今54から55くらいなので 大会の時の当日は44キロとか45キロと かくらいまで目安として 落としたいなと思ってて実際ちょっと自分 のね体の仕上がりが例えば48キロで 仕上がりめっちゃ良かったですって言っ たら48でも全然いいんですけどまあ目安 としてはそれくらいまで 落としたいなって気持ちではいるので大会 まで4ヶ月ちょっとなんですけど10kg くらいの減量幅かなっていう感じで今まで はお酒も飲んでたし普通に外食も めちゃくちゃしてたし今までで週3くらい で飲んでたかなそういうのがない日は1日 1,600kcalぐらいで 過ごしてたんですねそれもまあ計算もある 程度は計算するけどそんなガチガチに PFC計算してなくてそういう感じで 過ごしてて体重がほぼほぼキープできてた 状態だったんですけど 減量入ってからは5つの摂取カロリーの 目安は別にそんな変わってなくて 1500kcalになりましたなのでまぁ 100kcalくらいなんでね正直 100kcalなんておにぎりこんなもん こんくらいの量だからそんなに食べる量と しては変わらないではあるんですけど アルコールが一切禁止になったので外食も ねやっぱその1500kcalに収まる ようにしていかないといけないから 食べれるものとしたらお刺身海鮮系とか ご飯類とかも結構 丼とかで来ると多かったりするから ちょっと外食する時は他に持ってってご飯 とかも測りながら食べようと思ってるん ですねなのでその1500を外食するに しろ何にしろある程度は守ろうかなと思っ ててなので今まで1600kcal+お酒 飲んでても体重キープできてたからお酒も 飲まなくなって1500だったらまあ ちゃんと落ちてくれるんじゃないかなと 思っててで今のところ1500で今まあ3 日間過ごして今日4日目だけどそんなにね 辛いって感じはないですお酒が大好きだ からそれをどこまで我慢できるかっていう ところは めちゃくちゃねネックになってくるんじゃ ないかなと思う今回の原料ででPFC バランスもそんなに今までと変えてなくっ て 炭水化物が150g タンパク質がだいたい110から120g 脂質が50gかなで脂質制限でやってます 今までは夜ご飯にもね普通に私 炭水化物食べてたんですけど 減量入ってからは夜ご飯に炭水化物を取る のはやめました朝昼まぁあとは夕方おやつ の時間くらいで 炭水化物とかの量はある程度取り切っ ちゃうというのを目標にしてるので1食の 炭水化物の量が増えました 炭水化物もいろいろお米だったり玄米とか 小麦とかいろいろじゃがいもとかね色々 あると思うんですけど今は私は白米で とりあえず減量をしています人の体によっ てどの炭水化物が体に合う合わないとか なんかあるらしいんですねでも白米だと むくみやすいとかじゃがいもは便秘になり やすいとか人の体質によって 合う合わないがあるから今はそれを 見極める時期というかなのでまずは ちょっと白米でちょっと過ごしてみて白米 でむくみ取れないよね全然体重落ちないよ ねってなったらじゃあ炭水化物変えて みようかじゃあ次はジャガイモにして みようかとかそういう感じで多分コロコロ 変わっていくとは思いますなんですけど まずはまた今はまりで過ごすっていう感じ で ご飯を炭水化物を食べない代わりにお野菜 の根菜類とか大根とかレンコン人参とか そういったねコンソールにも結構糖質って 入ってるんですよなので夜は炭水化物は 食べないけどそういうお野菜の糖質で 補ってあげてますなのでねにんじんしり しりとかめっちゃ食べてるでお味噌汁に 大根入れたりとかそういった感じで ちょっと工夫して食べてる感じですかね 今日はオフって言ったんですけど特にやる ことは何にもないので ちょっと仕事でもしつつYouTube 編集しつつそんな感じで1日を過ごして いこうかなと思ってます オレオの散歩がてら急遽ちょっと海の方に ピクニックに行くことにしたのでおにぎら ずを作りました私はねここにあるこの2つ を食べますで入ってるのはこれねお米が これで150gとあと鶏胸肉を塩こしょう ちょびっと焼肉のタレが味付けたものと にんじんしりしりとキムチが入ってます 美味しそうなんかちょっと我ながらに 美味しそうにできたんじゃないと思ってる 彩りはとりあえずパプリカをのせただけ です [音楽] すごいね [音楽] [音楽] お家帰ってきたんですけど今日ねタンパク 質がちょっと足りてないのでこれから おやつでマイプロのねブラウニーを食べ たいと思いますプロテインブラウンこの間 もねちょっと半分だけ食べたんですよなの で残りの半分を食べたいと思いますこう いうおやつにねちょっとした時に食べるの はめちゃくちゃこのブラウンに美味しいし タンパク質いっぱいあるのでおすすめです 美味しいんだよしかも これとコーヒーとかってちょっとした おやつタイムで食べることこれかな 甘いものをねあんまり好んで食べないん ですけどこのブラウニーが結構 甘さがちょうどいいんですよ全然甘すぎ なくて食べやすいからすごいお気に入り すごい肩漏れて見える気がするけどこれ GUのためするトップス可愛いよね私 アメスリ流行ってるからさ買ってみた最近 肩トレ頑張ってるのでちょっとモリッとし てきた気がする ひびこを筋トレしててさ変化が見えるのは 嬉しいよねまあ女性だからさ男性と違って やっぱり筋肉つくの時間かかるけど1ヶ月 2ヶ月3ヶ月とかの目で見たら確実に体 変わってるのがねすごいわかるのでこの間 背中取ったんですよで去年の8月と今のね 背中が全然違うから自分ではさ正直毎日の ちょっとした変化だからあんま分かんない けどこうやって長い期間で見ると全然背中 も違うからなんかこういうの見ると自分で もすごいモチベーションになるなと思い ますてな感じで今日はオフでゆったりでな のでこれからNetflixでやってる愛 の里を食べながら見ようと思います今日の 夕飯はこんな感じできゅうり切っただけと キャのステーキもこれはオリーブオイルで 焼いてトリュフ塩と 胡椒で味付けたものでツナきゅうりサラダ とお昼に食べたおにぎらずの中に入ってた やつの残りの鶏胸肉とミョウガとシソのお 味噌汁ですお野菜中心で高タンパク 低脂質低糖質な夕飯になってるかと思い ますこちら感じで 原料の夜ご飯はまぁこんな感じで今はやっ てますはいで今日は原料6日目の今お昼 ですでさっきパーソナルトレーニングに 行ってきてガッツリね足取りをしてきたの でちょっとシャワー浴びてこれからお 昼ご飯にしようと思うんですけど今日の アヒルご飯はこんな感じ 鶏胸肉とピーマンをキムチマヨで炒めた やつですねこれ朝にまとめて作って朝昼で 分けて食べてるので朝ごはんもね同じやつ を食べました 減量中に今マヨネーズ使っちゃってるん ですけど1日の脂質量が今私50gなん ですけどそれに収まるんだったらまあ多少 くらいは使っていいかなと思っててまあ なるべくねMCTオイルとかそういう良質 なオイルも取りつつ正直まだ減量もさ4 ヶ月くらい続くからまだまだ全然ね長い 道のりになるのでそんなきっちりきっちり 今はやらなくてもいいかなと思ってその 自分の1日の脂質量がオーバーしないん だったらマヨネーズとかもね多少使っ ちゃってもいいんじゃないかなと思ってい ます いただきまーす うん おいしい お昼ご飯の白米は今日は130gにしまし ただいたい130から150gくらいを 食べてるかなで夜ご飯はなし 炭水化物今日で 減量6日目なんですけど6日目の今日の 体重は 54.1kgでした正直まだ 減量始めて6日しか経ってないから今これ 落ちてる分は全部水分だと思うんだよね今 むくみが落ちてむくみがなんか落ち切っ たら脂肪が落ちるんじゃないかなって勝手 に思ってるからまあ今水分が落ちただけな んだなって思ってますただねなんか体脂肪 率爆上がりしてるのがねめっちゃ気になる けどなんでなんでこんな体脂肪率上がるの 確かにね体重が下がったら体脂肪率は 上がりやすいっていうのはあ るっちゃあるんだけどなんか普通に ショックだよね32%も あるのかなまだからさ数字はあくまでも 数値っちゃ数値なんだけどある程度参考値 としてしなきゃいけないしどこまでね 絞れるかも自分次第ではあるからさ多分 これを指標にね頑張っていきたいと思い ます [音楽] [音楽] 今日は出社をする日なので朝はねこの グルタミンだけを飲んで 準備して家出をと思いますで朝ご飯はもう 途中のコンビニで買ってオフィスで食べる 感じかないつも 入ってな感じで1週間の食事記録を取って みたんですけどすいません何日から ちょっと取れない日があったんだよねだ からちょっと乗せられてない部分もある から申し訳ないんですけどお見せしたよう な感じで今1週間は過ごしていましたこの 1週間ま減量食でやってみて体重で言うと ねかなり落ちたんですよ人気色ちょっと くらいは落ちたんですけど体の水分が抜け ただけだと思うので 脂肪自体はね別にまだ落ちてないと思うん ですよねそんな簡単にやっぱ死亡って落ち てくれないし1週間頑張ったくらいだと まだ全然落ちてくれないので逆にねこれ からどんどんどんどん落ちていって体の 変化もねかなり出てくるんじゃないかなっ て思ってますこの1週間自分の中ですごい 意識したこととしては 減量始める前までも食事に気をつけてはい たんですけど大好きなアルコールが飲め なくなったっていうこのストレスっていう のとあとサプリが増えたんですよね 減量入ってなのでそういった生活に慣れる ということをこの1週間は特に意識して やってました体重落ちる落ちというよりか はなんか自分がストレスない範囲でできる ための ルーティーンを見つけたりとかサプリも なんか飲み忘れちゃうんですよねだから できるだけ飲み忘れないようにどうやって 工夫したらいいかなとかそういったのを まあちょっと試行錯誤していた1週間かな と思います 慣れるまでこう何かを続けてやることって すごい大変だと思うからこれが習慣 化まで特に苦ではなくなるはずなんです 習慣化するのには正直ね1週間で全然足り てないからほんと1ヶ月とかかかっちゃう と思うんですけどまあできるだけ 意識をする生活っていうのも引き続きやっ ていきたいなと で今のところアルコールを抑えてて ストレスは ギリギリセーフない もうちょっとねビール飲みたいなってなる かなと思ったんですけど 案外いけるって感じですただこれがね4 ヶ月くらい続くんで今後どうなってくか わかんないんですけど思ったよりイケてる のとあとマジでお金使わなくなったから そこだけめっちゃ嬉しいです私家計簿つけ てるんですけど家計簿の数字が全然違う からうわーっと思ってその浮いた分が洋服 買おうとかなんかそういうちょっとした ワクワク感みたいなので頑張れてるところ もあるまだね減量入って全然経ってない からこれから体絞れてくるけど 梅雨明けたくらいにはある程度洋服のね サイズダウンもしてるんじゃないかなと 思ってるからまあそのタイミングでなんか ちょっとお洋服も買いに行こうかなと思っ ててそれがね今のちょっとした モチベーションというか楽しみになってる 引き続き来週以降も60をメインにね減量 の様子をちょっとこうやって撮影して いこうと思っているのでよかったら皆さん チャンネル登録していただけたら嬉しい ですtiktokとInstagramと かでも原料の様子とか載せたりしているの でよかったらそちらも覗いてみてください であと私の公式LINEで皆さんにあった 1日のPFCバランスと摂取カロリーの 目安っていうのとあと食事管理もね今やっ ているので 興味ある方は概要欄にあるURLから友達 追加してみてくださいはいてな感じで今日 も最後までご視聴いただきありがとう ございましたまた次回の動画でお会いし ましょうありがとうございました [音楽]

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