【1週間献立】夏はパパッと30分！簡単人気おかずで節約晩ごはん献立5日間

【1週間献立】夏はパパッと30分！簡単人気おかずで節約晩ごはん献立5日間

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『夏の節約晩ごはん献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊

🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『なすの肉巻き』の献立
2:35 火曜日『梅風味冷やし中華』の献立
6:15 水曜日『和風ガパオライス』の献立
9:15 木曜日『鶏もも中華炒め』の献立
11:50 金曜日『ごまポン棒棒鶏』の献立

※買い物リストは一番下に記載しています👇

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🍳今週の献立レシピリスト

【月曜日】
0:06 0:56 『キャベツ味噌汁』
0:37 1:06 『トマトチーズ焼き』
1:11 『なすの肉巻き』

【火曜日】
2:41 3:31 『手羽中の塩焼き』
2:50 3:53 『ごまマヨサラダ』
4:19 『梅風味冷やし中華』

【水曜日】
6:21 7:12 『なすの味噌汁』
6:51 7:22 『かぼちゃの素揚げ』
7:36 『和風ガパオライス』

【木曜日】
9:21 10:08 『小松菜の味噌汁』
9:48 『きゅうりのマリネ』
10:22 『鶏もも中華炒め』

【金曜日】
11:56 12:52 14:00 『ごまポン棒棒鶏』
12:24 13:04 『トマトスープ』
13:17 『ガパオ炒飯』

🍆 食材と調味料🥦

(月)メイン

なすの肉巻き

⏰調理時間:25分

📝食材/2人分
なす 2本(320g)
豚ロース (270g)
キャベツ 1枚(40g)

🥣調味料/2人分
薄力粉 全体に
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ2
酒 大さじ2
砂糖 大さじ1
白ごま 2ふり
マヨネーズ 大さじ2

(月)副菜1

トマトチーズ焼き

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
トマト 1こ(130g)
スライスチーズ 2枚(30g)

🥣調味料/2人分
こしょう 2ふり

(月)副菜2

キャベツ味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
キャベツ 1枚(40g)
小松菜 1株(30g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(火)メイン

梅風味冷やし中華

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
きゅうり 1本(110g)
ハム 1袋(60g)
トマト 1/2こ(60g)
たまご 1こ
中華麺 2袋(260g)

🥣調味料/2人分
梅 大さじ1/2
酢 大さじ3
砂糖 小さじ1.5
しょうゆ 大さじ1/2
ごま油 大さじ1/2
白ごま 大さじ1/2

(火)副菜1

手羽中の塩焼き

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
手羽中 12本(220g)
レモン 2枚(20g)

🥣調味料/2人分
酒 大さじ1
にんにく 小さじ1
塩こしょう 全体に

(火)副菜2

ごまマヨサラダ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
かぼちゃ 1/8こ(230g)

🥣調味料/2人分
水 大さじ1
マヨネーズ 大さじ1.5
すりごま 小さじ2
白ごま 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2

(水)メイン

和風ガパオライス

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
パプリカ黄 1/2こ(60g)
パプリカ赤 1/2こ(60g)
ピーマン 1こ(40g)
大葉 8枚(8g)
レモン 2枚(20g)
鷹の爪 1本
鶏ミンチ (320g)
ごはん 1合

🥣調味料/2人分
オイスター 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
みりん 小さじ1
鶏がら 小さじ1
にんにく 小さじ1/2
塩こしょう 2ふり
砂糖 小さじ1/2

(水)副菜1

かぼちゃの素揚げ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
かぼちゃ 1/8こ(170g)

🥣調味料/2人分
水 大さじ1

(水)副菜2

なすの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
なす 1/2本(80g)
キャベツ 1枚(40g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(木)メイン

鶏もも中華炒め

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
鶏もも 2枚(520g)
ピーマン 3こ(120g)
パプリカ黄 1/4こ(30g)
パプリカ赤 1/4こ(30g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 2ふり
鶏がら 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
しょうが 小さじ1/2
にんにく 小さじ1/2

(木)副菜1

きゅうりのマリネ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
きゅうり 1本(100g)

🥣調味料/2人分
酢 小さじ1
ポッカレモン 小さじ1/2
オリーブオイル 小さじ1
塩 1ふり
砂糖 小さじ1

(木)副菜2

小松菜の味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
小松菜 1株(30g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(金)メイン

ごまポン棒棒鶏

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
鶏むね 1枚(240g)
トマト 1こ(100g)
きゅうり 1本(100g)

🥣調味料/2人分
酒 大さじ2
塩 小さじ1
マヨネーズ 大さじ2
すりごま 小さじ2
砂糖 小さじ1
豆板醤 小さじ1/2
ポン酢 大さじ1
ラー油 4プッシュ

(金)副菜1

ガパオ炒飯

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
ガパオミンチ 1/3
ごはん 0.5合
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
塩こしょう 2ふり

(金)副菜2

トマトスープ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
小松菜 1株(30g)
トマト 1/2こ(50g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
塩こしょう 1ふり

👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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⚪︎鶏ミンチ・・・・・・(320g) 461円
⚪︎鶏むね・・・・・・・1枚(240g) 277円
⚪︎鶏もも・・・・・・・2枚(520g) 729円
　手羽中・・・・・・・12本(220g) 430円
⚪︎豚ロース・・・・・・(270g) 550円
　
⚪︎大葉・・・・・・・・8枚(8g) 171円
　かぼちゃ・・・・・・1/4こ(400g) 186円
⚪︎キャベツ・・・・・・3枚(120g) 63円
⚪︎きゅうり・・・・・・3本(310g) 188円
　小松菜・・・・・・・3株(90g) 128円
⚪︎トマト・・・・・・・3こ(460g) 318円
⚪︎なす・・・・・・・・2.5本(400g) 279円
⚪︎パプリカ黄・・・・・1こ(90g) 247円
⚪︎パプリカ赤・・・・・1こ(90g) 247円
⚪︎ピーマン・・・・・・4こ(160g) 139円
⚪︎レモン・・・・・・・1こ(40g) 106円
⚪︎鷹の爪・・・・・・・1本
　
　スライスチーズ・・・2枚(30g) 199円
⚪︎たまご・・・・・・・4こ 214円
⚪︎中華麺・・・・・・・2袋(260g) 83円
⚪︎ハム・・・・・・・・1袋(60g) 214円
⚪︎ごはん・・・・・・・1.5合

　
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️

💰購入金額
5,229円

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🧂調味料など🧀
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梅 大さじ1/2
オイスター 大さじ1
オリーブオイル 小さじ1
顆粒だし 大さじ1

こしょう 4ふり
ごま油 大さじ1/2
酒 大さじ5
砂糖 大さじ2.5

塩 小さじ2
塩こしょう 8ふり
しょうが 小さじ1/2
しょうゆ 大さじ3

白ごま 大さじ2
酢 大さじ3.5
すりごま 大さじ1.5
豆板醤 小さじ1/2

鶏がら 大さじ1.5
にんにく 小さじ2
薄力粉 全体に
ポッカレモン 小さじ1/2

ポン酢 大さじ1
マヨネーズ 大さじ5.5
みそ 大さじ6
みりん 大さじ2.5
ラー油 4プッシュ

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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………

⚪︎鶏ミンチ (320g)
　手羽中 12本(220g)
⚪︎豚ロース (270g)

⚪︎大葉 8枚(8g)
　かぼちゃ 1/4こ(400g)
⚪︎キャベツ 3枚(120g)
⚪︎きゅうり 1本(110g)
　小松菜 1株(30g)
⚪︎鷹の爪 1本
⚪︎トマト 1.5こ(190g)
⚪︎なす 2.5本(400g)
⚪︎パプリカ黄 1/2こ(60g)
⚪︎パプリカ赤 1/2こ(60g)
⚪︎ピーマン 1こ(40g)
⚪︎レモン 4枚(40g)

　スライスチーズ 2枚(30g)
⚪︎たまご 1こ
⚪︎中華麺 2袋(260g)
⚪︎ハム 1袋(60g)
⚪︎ごはん 1合

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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎鶏むね 1枚(240g)
⚪︎鶏もも 2枚(520g)

⚪︎きゅうり 2本(200g)
　小松菜 2株(60g)
⚪︎トマト 1.5こ(170g)
⚪︎パプリカ黄 1/4こ(30g)
⚪︎パプリカ赤 1/4こ(30g)
⚪︎ピーマン 3こ(120g)

　たまご 3こ
　ごはん 0.5合

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