【激ウマ】ダイエットに最適！キノコとほうれん草の鯖缶パスタ

【激ウマ】ダイエットに最適！キノコとほうれん草の鯖缶パスタ

[音楽] ライター大 ftv jaf スマートレディティ部の行きです今日はですねやすめしです今日ですね作るのはへ a を満点のですね和風サラダを作るああ和風パスタを作ろうと思ってます8 pastor はいえ裏母のですね原材料を見てもらってデュラム小麦のせ森だまあ g 小麦っていうのをね書いてあるやつを選んでくださいこれがポイントです一番のポイント 8 ji 違いですね血糖値をあげる gi 値っていう数値がすごい低いすごいとても40ぐらいなんですけど炭水化物の中で言ったバウントずに低いですねまぁこれだったらですね血糖値も上がらずにあまり上がらずに食べられるのではないかなと思いますなのでまずこのパスタですねデュラム小麦のパスタそしてですねサバ缶を使いますサバ缶を使ってええまあ青坂や青魚に含まれているんですねオメガ3系の脂肪酸オメガ3系の脂肪酸をしっかり取るから epa dha ですね嘔吐っていうかなと思いますあとですね高齢層別おりますはい後ですねもも肉鳥のもも肉ですね鳥の方も肉でたんたんぱく質動物性のタンパク質をとっていますまあモモ肉なんでそんなに脂肪分は多くないです赤みがたくさん5弾そうですねしめじきのこだったな結構なんでもいいと思いますこれで植物でたバック数とっていきたいとおもいますということでパン水化物2 脂質タンパク質ねえビタミ挫折そして灯ガラス big eyed もカプサイシンですねっこれを使って a 作っていきたいとおもいます [音楽] で味付けはまず醤油醤油とそして面子面2 大さじ1杯ぐらいですかねもうここらへんわねあまり味の好みがありますので適当です基本はちょっとね焼肉のたれを入れます若干えっでニンニクも入れますチューブでいいと思いますはいじゃあこれをですね混ぜていっ先ほど切ったですねほうれん草等し明治と思うパリーグですねを入れますそしてサバ缶サバ缶をこのままドガーンといれちゃいますであとはこれを焼くもう鯖はで潰してしまっても大丈夫ですしっかり絡めていきましょうじゃあパレオ購入です [音楽] これがですねソースのスパゲティーソースになりますねあとで絡めることでしょ [音楽] でだいたい混ざったらで鷹の爪をですね赤を加えますパラかなぁとですねえっまあお好みでこれは55 はいということで出来上がりましたん栄養満点の法令草ときのこの鯖パスターですかねできました美味しそうです [音楽] だいたいですね作った時間まあ15分ぐらいですかねゆでと麺のゆでと炒めたぐらいなんでいうことで食べてみたいと思いますまあそうマークがマッハんあ付も本番でしてないんですけどうんめっちゃうまいこれはいけるだということであのうまあ g 小麦のパスタが dit gi 値が低いのとあとタンパク質がしっかりとれますに行くと魚そして昨日個ありますで鯖青魚の鯖でえオメガ3系の dha epa しっかり取れると思いますそして高齢層鉄分とっ鉄分ビタミンですねはいそして yeah 唐辛子のカプサイシンこれあのダイエット食にピッタリだと思います栄養もしっかりとれますのでぜひ皆さん試してみてくださいそれではまた結城でした第一

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