SUB）【60→46kg】満腹食べて14キロ🔥!! 痩せた、大満足できる減量メニュー🍲｜ダイエットごはん📝｜食べて痩せる｜healthy recipes for weight loss
早餐用豆浆面包做明太子芝士吐司 首先我会用面包做 豆浆粉的碳水化合物量只有8.7g，非常健康。 一块面包含有30g碳水化合物和大量的麸质，所以换掉吧。 有大量的膳食纤维和良好的。 混合均匀 除了最后的发酵粉外， 在 600w2 半分钟内使包裹物变得柔软和温暖。 把它放在面包上 一半切好的奶酪放在上面 在 烤架上烤，直到奶酪变成卡车 它变成了很好的烤色♡ 我也吃希腊酸奶和迷你西红柿☺ 因为股票米饭没有了，我会做它一起 用发芽的糙米和五谷做这个煮熟的米饭。 加入调味料后，搅拌均匀，放置30分钟左右即可渗透。 Hijiki Carrots Maitake mushrooms Square 我以为蘑菇太多了就把它放了 其余的如果你和平常的米饭一样煮就可以了。 完成 尾声 加青葱提色 好 我吃普通糙米100g，这次我选了130g左右 秋季食材最好 吃 晚上用大量的鸡肉和蔬菜做豆浆味噌汤。 取出鸡肉，切成小块，切盐和胡椒。 切蔬菜 只加热微波炉里难以通过的胡萝卜 这个尺寸很小，因为我喜欢更大的魔芋，但它更小也可以。 Square 食材都 备齐了 拉橄榄油煎鸡肉 把剩下的食材放到平底锅里煎 我总是有太多的食材，但是如果我不吃量我就饿了。 水 减盐 煮至 蔬菜变软 未调 豆浆 减盐 味噌 温至不沸腾 加芝麻和洋葱 随心所欲 想吃辣所以加了点油 吃 豆浆味噌汤稳定美味 晚上决定的汤，我经常吃 我认为我通常在节食时喜欢的蔬菜 缺少的营养已经补充了补充剂，所以如果有机会我会介绍它。 谢谢收看
🧸英語字幕は動画内の右上『cc』ボタンから字幕のON OFF を選択できます
🧸CHAPTER
00:00 ハイライト
00:09 明太チーズトースト🧀
02:25 雑穀玄米ときのこの炊き込みごはん🍄
04:47 豆乳味噌スープ🍲
こんにちは🍁
夏も終わって秋になってきました🌝
秋といえば私の大好きな食材が沢山出始めます🍠🎃🌰🍄
早速今回は、きのこをメインに使った炊き込みごはん、
スープなどを紹介しました😼💗
次回はカボチャを使ったごはんを紹介します♪
秋は毎年1番食欲が旺盛になって食べすぎちゃってるので
今年こそはセーブするように頑張ります😿💗
（多分できない😼）
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私のスタイルは、１日炭水化物（主食）をゼロにするのではなく、
1日のうち1食は炭水化物をしっかり食べる方法で行っています☺︎
出来るだけ低糖質で高タンパクになるような食事にすることを
心掛けています✨
人それぞれ合う合わないがあるので、
心も体も健康的で入れるようなダイエットを選んで行ってください☺︎
もし同じようなやり方が合いそうな方がいましたら
少しでも参考になれれば嬉しいです🌿
動画の感想や質問などあったら是非是非コメントして下さい🐰💗
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🧸レシピ
明太チーズトースト🧀（1人分）
おからパウダー17g
無調整豆乳65g
ラカント 7g
たまご1個
ベーキングパウダー3g
辛子明太子1本
スライスチーズ1枚
バジルお好みの量
↑粉類以外は先に混ぜておく
ベーキングパウダーは1番最後に加える
雑穀玄米ときのこの炊き込みごはん🍄（2合分）
しめじ1パック
まいたけ1パック
↑合計180g
雑穀米と玄米のミックス300g（2合）
↑水に30分浸しておく
減塩醤油大さじ2
料理酒大さじ2
みりん大さじ2
減塩ほんだし大さじ1/2
にんじん1/4本
ひじき100g
豆乳味噌スープ🍲（スープ皿2杯分）
無調整豆乳250ml
水200ml
減塩だしの素小さじ2
みそ大さじ1.5
鳥もも肉200g（皮なし）
しめじ1パック
白菜2,3枚
こんにゃく100g前後
にんじん1/3本
お好みで小ネギと胡麻
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私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません🧸
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません!!😖
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています☺️
あと1番はダイエットしながらでも食事を楽しんでいます💛
質問などありましたらお気軽にどうぞ✨
↓⚠️ダイエットのモチベが上がらない方に、見てもらえたら嬉しい動画です☺︎
▶️食べることが大好きすぎるダイエッターの1日の食事🍚
▶️14kg痩せた時に食べていた1日の食事🍱
▶️酷すぎた肌荒れを治して、14キロ痩せたダイエットルーティーン😌🌙
TikTok:https://vt.tiktok.com/ZSefx17c3/
instagram: https://instagram.com/kana.0716t?igshid=whf1wnworl53
#ダイエットレシピ
#自炊
#whatieatinaday
11 Comments
これは実際にはビデオの非常にクールなコンセプトです あなたが食べて、すべての体を除いて世界の日常生活の中で生きているのを見るのはうれしいです あなたは誰のようでもなく、これがあなたを特別で並外れた人にするものです. あなたと私のコメントを読んでくれている皆さんの幸せな人生をお祈りします❤️🥰💖😍😘🍓♥️
おからパウダー明太子の。早速やるわよ😂明日。
毎日お昼はおからパウダーのパン🍞食べてますね😂。
本当おからパウダー食べるようになってからかなり質の良い便が1日2回もでて、お腹の調子良くてやめれませんなぁ😂
炊き込みご飯美味しそう(^^♪) 火加減とか難しいのかしら🍲
私も鍋で挑戦してみようかな 少し焦げても美味しいよね(^_^;)
朝はおからパン、夜はスープ 私も定番です
食べ過ぎてアジャ～って日もあるけど
早めにかなちゃんメニューに戻して現状維持できてます(#^^#)
私は貧血気味でサプリは鉄を切らしません
かなちゃんのサプリの紹介も待ってます❤☆彡🍑🍑
綺麗な爪です(◍•ᴗ•◍)❤
豆乳パックから注ぐ時に、注ぎ口を下側ではなく上側に来る様に持って注ぐと、「どぷん！ドプン！」てならなくて良いですよ
試してみます
満腹食べたい
なんだろう…自分で作る具沢山メニューは見た目が残念なんだけど、かなさんのはおいしそうなんだよな…🤔？
明太チーズトースト、すっごく美味しそう！かなやんさんの動画に出会えて、食べる事を楽しみながら、昨年58キロから46.9キロまで落としましたよ。
その後、手術をして生活が乱れ、52キロまで増えてしまったけど、また、かなやんさんの動画を見て、健康と着たい服を着て、ファッションを楽しみたいので、食を楽しみながら頑張ろうと思いました！
近々、豆乳鍋もしようと思います。
かなやんさんが料理している動画は本当に美味しそう！作る過程もワクワクします！新しい動画、これからも楽しみにしていますね♡
相変わらず全部美味しそう…！
健康にも良さそうで本当に真似したくなります。というか真似します😂❤
妊娠後期に差し掛かるので減量目的ではないけど段々体重コントロール考えないとなぁと思っていたので是非参考にさせて頂きます( ´꒳` )❤
無調整豆乳は調製豆乳ではダメですか？
Yummy