【痩せるレシピvol.2】満腹食べて10kg痩せた、1週間晩ご飯ダイエットメニュー。少しQ&Aあり、最後まで見れくれると嬉しいです / ダイエットレシピ / ダイエット 食事 / ダイエット

【痩せるレシピvol.2】満腹食べて10kg痩せた、1週間晩ご飯ダイエットメニュー。少しQ&Aあり、最後まで見れくれると嬉しいです / ダイエットレシピ / ダイエット 食事 / ダイエット

这次给大家介绍一下减肥食谱vol.2 收到了很多人的要求 结尾有Q&A，希望大家能看到最后哦☺️ 周一：辣椒豆芽Champuru ＜1人份的食材＞ 豆腐（½包） 3束韭菜 豆芽（1/3袋） 鸡蛋（1粒） 五花肉片（3片） 调味料（酱油、香油、鱼精、蜂蜜、盐、胡椒粉） 将韭菜切段大块 豆腐切成厚片，分成6等份。 将切好的五花肉切成一口大小的块。 加入香油 依次炒五花肉、豆芽、香葱。 蔬菜煮熟后，把它们移到边缘，让豆腐表面稍微变黄。 上色后，再次将豆腐移至边缘。 把一个鸡蛋放在空格里。 像煎蛋卷一样摊开。 轻轻地混合它们。 转小火，加入1茶匙鱼汤、2茶匙酱油和少许蜂蜜、盐和胡椒粉 上桌时，想象一下做一个堡垒（这与味道无关。😆） 有你的chanpuru，一道菜就让你满意！ 星期二：三色盖饭 <1人份> 豆腐（½包） 菠菜（3串） 鸡蛋（2个） 肉末（70g） 调味料（酱油、味淋、清酒、蜂蜜） 菠菜用冷水冲洗干净 ，备用 它有点流鼻涕 用保鲜膜轻轻盖上并在 600W 下加热 2.5 分钟。 打 两个鸡蛋，翻炒 菠菜切块（注意不要烫到自己，因为很烫） 油锅里炒豆腐，把它掰成干的。 彻底沥干水分后翻炒，可以节省很多时间。 硬豆腐比软豆腐水少，所以这个更短 非常感谢你在评论中给我的所有帮助 我会把它放在盘子里。 制作煎蛋 在豆腐上 加入 1 汤匙味醂 即成。 炒肉末 1汤匙酱油、1汤匙味淋、1汤匙清酒、少许蜂蜜 与肉汁一起放在豆腐上。 芝麻菠菜 一碗五颜六色的三色盖饭就完成了。 星期三：柚子酱蒸猪肉 <1人份>软豆腐（1/2包）葱（1/4韭菜）豆芽（1/3袋）芥末菠菜（2束）Shimeji蘑菇（根据需要）猪里脊肉片（4片） 调味料（橙子、香油） 蔬菜是我家剩下的食材，仅供参考。不管放什么都很好吃。 蔬菜的量有点多，请自行调整蔬菜的数量。 将芥菜菠菜切成块。 大葱 斜切豆腐切成1cm厚 不用切猪里脊肉！ 加入香油和蔬菜 就像一个大家庭，但是绿叶菜炒过后不是比你想象的更减少食物量吗？😆 结果 我总是放多了，以为反正会很小😂 把火调小，把猪肉和豆腐依次放在蔬菜上面。 拍照失败，take2，所以猪肉有点熟 。但是我尽力重做了，所以请原谅我… 看起来很糟糕，但是当我把它排成一行时，我会把盖子盖上。 我没有这种尺寸的锅盖，所以我用铝箔纸。 我做酱汁 混合1茶匙香油和2汤匙橙醋。 猪肉煮熟后，就完成了。 把它放在盘子里，淋上酱汁。 请尝试把材料卷在猪肉里，真的很好吃！😊 星期四：土豆和胡萝卜饼 <1人的材料>土豆（2个）胡萝卜（1/3胡萝卜）Shimeji蘑菇（根据需要）芦笋（2个）培根（ 3块）奶酪（按需） 调味料（马铃薯淀粉、盐、胡椒粉） 土豆和胡萝卜切丝 评论里有人问我，“你吃土豆吗？” 土豆是高碳水化合物的蔬菜，所以我尽量少吃。 但我喜欢土豆，所以我每周至少想吃一次土豆。 我认为节食的重要之处在于如何应对自己而不是逼迫自己，所以我尽量不要对自己太苛刻。 😆 如果我忍受这一件事，它会让我感到压力 如果有你想做的事情，请有时放纵一下自己。 将芦笋和培根切成您想要的任何大小 。在土豆和胡萝卜中加入 2 茶匙马铃薯淀粉、盐和胡椒粉。 轻轻混合 将 橄榄油倒入锅中 只放入 2/3 的土豆和胡萝卜，尽可能压扁。 把其他的材料全部放在上面 估计的量太少，所以材料都堆起来了。。。 本该捏材料的，总是捏不出来😂 我要盖上盖子 翻过来用装盘，回锅再煮 周五 土豆胡萝卜饼就做好 了 ： 牛油酱油鸡胸肉牛排 <1人用料> 洋葱（1/2个） 大葱（1/3韭菜） 香菇（如需要）杏仁菇（1个） 大蒜（1瓣） 硬豆腐（1/2包） 调味料（黄油，酱油） 我弄错了没有大蒜，但我希望你们都准备好大蒜，因为它一半好吃 洋葱切片 我喜欢将洋葱切成细长的条状，这样可以保持它们的质地并且易于烹饪。 00:11:15,424–>00:11:19,395 斜切大葱 在鸡胸肉中间切一条口子，这样尽量平（不好意思，已经切过了……） 多放一点油和一瓣大蒜。 当大蒜闻起来很香时，烤鸡胸肉。 烧烤带皮的一面朝下。 焦黄时翻面。 盖上盖子，等到煮熟。 是我一个人，还是这个嘶嘶作响的声音让 ASMR 开胃？ 😆 转小火，加入 1 汤匙酥油（牛油）和 2 茶匙酱油。 降温后放入。 不洗锅炒青菜 鸡胸牛排加牛油酱油，大功告成。 我将回答人们在评论中提出的一些问题。 你总是用硬豆腐吗？还是软豆腐？ 这只是我的喜好，但我更喜欢软豆腐，而且吃得更多。 硬豆腐水分少，所以我想快点做的时候就用一个。 你用什么刀？ 这是一把京瓷陶瓷刀。我在NITORI买的。 我喜欢并使用陶瓷刀，因为它们很轻 你不喝酒吗？ 我确实喝酒，但我有喝了酒就继续吃零食的习惯，所以在节食的时候，我限制了自己周末只喝一罐啤酒， 如果想减肥，就应该运动。 你说得对，我同意。 这只是我不能减肥运动的饮食规则。 我真的对过去的自己很失望，因为我不能继续做任何运动，跑步，跳绳，力量训练。 那时候我觉得我没瘦下来是我不够努力，意志薄弱。 我一生都在责怪自己不如别人，不仅在节食方面，而且在工作和生活方面。 但是这一次，我偶然看到一本关于饮食的书，通过反复试验，我成功地减掉了10公斤，尽管有时会很痛苦。 那次经历让我觉得我也许可以改变这样的生活第一次保持否认。 我并不是说我的饮食是正确的，它很难，而且有些人不喜欢它。 我相信最好的减肥方法是制定你的个人饮食方式，因为每个人都是不同的。 如果你现在正在受苦，请不要和别人比较，也不要执着于方法论，但首先，接受现在的自己。 我认为这是饮食的起点。 不要逼自己。 我离理想的自己还差一半。 我将继续与您分享我的经验。 期待你们在评论区提出要求☺️

2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！
「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
2023年3月6日よりAmazon・書店で予約受付中😊
予約URL→https://amzn.to/3yGCvCO
…………………………………………………………………….

■目次
00:34 【月曜日】ニラもやしチャンプルー
03:14 【火曜日】三食丼
06:15 【水曜日】さっぱり豚肉のポン酢蒸し
08:43 【木曜日】じゃがいもとにんじんのガレット
10:48 【金曜日】鶏むね肉のバター醤油ステーキ
12:45 質問Q&A。ダイエットに関する私の考え方
10:48 最後に

■ダイエットに関する動画
【私が痩せたレシピvol.1】満腹食べて10kg痩せる、1週間のダイエットメニュー

【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。痩せるために辞めた2つのこと

■動画で紹介したレシピ

月曜日：ニラもやしチャンプルー

＜材料（1人前）＞
木綿豆腐(半丁)
豚バラ
卵(1個)
ニラ
もやし
調味料（醤油, ごま油, ほんだし, はちみつ, 塩, 胡椒）

＜作り方＞
1. 豚バラニラ木綿豆腐を一口サイズに切ります
2. フランパンにごま油大さじ1を入れて豚バラとニラともやしを炒めます
3. 野菜を端に寄せて木綿豆腐を焼き卵を混ぜ入れます
4. 全部を軽く混ぜてほんだしを小さじ1しょうゆ小さじ2はちみつちょっと塩胡椒で味付け

火曜日：三食丼

＜材料（1人前）＞
木綿豆腐(半丁)
卵(2個)
ほうれん草(3束)
豚ひき肉(70g)
調味料（醤油はちみつみりん酒）

＜作り方＞
1. ほうれん草は水洗いしたらラップをしてレンジ600Wで2分半温めます
2. 絹豆腐半丁を炒めます
3. 卵2個をかき混ぜまて焼きます
4. 豚ひき肉を炒めて醤油大さじ1みりん大さじ1酒大さじ1はちみつをちょっと入れます

水曜日：さっぱり豚肉のポン酢蒸し

＜材料（1人前）＞
絹豆腐(半丁)
長ネギ(1/3)
小松菜(2束)
もやし(1/3袋)
しめじ適量
豚ロース肉(3枚)
調味料（ポン酢, ごま油）

＜作り方＞
1. 絹豆腐をスライスするように少し大きめに切ります
2. ネギ小松菜を好きなサイズに切ります
3. ネギ小松菜もやししめじを軽く炒めその上に豚ロース肉絹豆腐を乗せます
4. フライパンに蓋をして5分蒸し焼きにします
5. ポン酢大さじ2とごま油小さじ1を混ぜたタレを作りタレをかければ完成

木曜日：じゃがいもとにんじんのガレット

＜材料（1人前）＞
じゃがいも2個
にんじん(1/3本)
しめじ(適量)
アスパラ(2本)
ベーコン(3枚)
チーズ(適量)
調味料（片栗粉, 塩, 胡椒）

＜作り方＞
1. じゃがいもとにんじんを千切りベーコンとアスパラは好きな大きさに切ります
2. ジャガイモにんじんに片栗粉小さじ2と塩胡椒を入れて混ぜておきます
3. フライパンにじ混ぜたものを2/3入れその上にチーズと具材を乗せ残りのじゃがいもを入れて蒸し焼きにする
4. ひっくり返して両面焼いたら完成

金曜日：鶏むね肉のバター醤油ステーキ

＜材料（1人前）＞
絹豆腐(半丁)
鶏むね肉
付け合わせの野菜なんでも
エリンギ(1つ)
にんにく(1片)
調味料（バター, 醤油）

＜作り方＞
1. 野菜を好きなサイズに切りますにんにくは1片そのまま使います
2. 鶏むね肉を厚さが均等になるように切れ目を入れます
3. 豆腐半丁を炒めます
4. フランパンにオリーブオイルを少し多めに入れ鶏むね肉とニンニクを入れます
5. 鶏むね肉は少し焦げ目が着いたらひっくり返して蓋をします
6. バター大さじ1と醤油中さじ1を入れて味付けします
7. 鶏むね肉を出した後同じフライパンで野菜を炒めます

■コメントでいただいた質問に一部回答しました*

質問：豆腐は絹豆腐？木綿豆腐？
答え：私のただの好みですが、絹豆腐の方が口当たり滑らかでよく食べます。
ただ、木綿豆腐の方が水分が少ないので、素早く炒り豆腐を作りたい時は木綿豆腐を使います。

質問：使っている包丁は？
答え：京セラのセラミック包丁です。ニトリで買いました。
セラミック包丁は、とにかく軽いのがお気に入りで愛用しています

質問：お酒は飲まない？　
答え：お酒はダイエットしていた2ヶ月間は金曜日にビール1本程度でした
私はお酒を飲むと暴食する癖があったので、控えめにしていました

質問：運動した方がいい
答え：おっしゃる通りです、心の底から私もそう思います
これはあくまで運動で痩せたかったけど、痩せられなかった私のダイエット方法です
私は過去、ランニング、縄跳び、筋トレ、何をやっても続かない自分を軽蔑し、嫌っていました
痩せないのは、頑張りが足りないんだ、継続力がないからだ、意思が弱いんだ
ダイエットだけではなく、仕事や恋愛全てにおいて、人並みに上手にできない自分を責める人生でした
そんな私が運動ではなく「食事」を見直す本に出会い、最初は試行錯誤で結果が出ず苦しい時もありましたが、結果的に10kg痩せることができました。
そしてその経験が否定し続けた人生から、初めて私変われるかもしれない、と思わせてくれました。
私のダイエット法は少し極端かもしれません、合わない人もいると思います。
私たち1人1人体は違うので、最終的に「自分だけの痩せる方程式」を作り上げることがダイエットのゴールだと私は考えます。
周りと比べたり、方法論にこだわらず、まずは今の自分の甘い部分も受け入れてあげてください。
そこがスタートラインだと思います。
今後も、私の体験談でお伝えできることをどんどん発信していきたいと思います。
コメント欄にてリクエストお待ちしております*

…………………………………………………………………….
▼ Instagram
https://www.instagram.com/ayahare.log/

#ダイエット #ダイエットレシピ #ayahare