【脂質5.7g】食材2つ！簡単手抜き5日分ダイエット弁当 #むね肉レシピ #冷凍弁当 #ダイエット弁当 #ダイエット #ヘルシーレシピ #味噌レシピ
どうもリノです今回は食材2つでできる 胸肉と白ねぎの味噌焼き作っていくねお 味噌汁は谷田さんの原味噌がおすすめ あっさりしてるけどしっかりコがあって めっちゃうまいからよかったら真似してみ て最近ねお味噌にすんごいはまっててほぼ 毎日ダイエット弁当と一緒にお味噌汁飲ん でんの味噌って発酵食品やから腸内環境を 整える効果が高いって言われてるやん ダイエット中って便秘になったらうまく いかへんからなヘルシーな食事心がけてん のになかなか痩せへんって人は実は腸内 環境に問題あったりするんよ私の ダイエットベントって食材が少ない メリットはあんねんけどその分超動かす ものが少ないんよダイエット弁当以外に プラスで野菜をたくさん取れるんやったら いいんやけど最近食材高くなってるし色々 買う余裕がない人もおると思うんよね そんな人は私のダイエット弁当に味噌汁を プラスにすることでバランスも良くなるし お腹も動きやすくなるからダイエットの 手助けしてくれんでまあ今回のレシピは 味噌使ってるから味噌汁はどっちでもええ んやけど私は気にせずにプラスで食べてる しかも朝飲むとさお腹がなんかポカポカし てきてなんて言うん体の中から目が冷める というかこれって日本人あるあるやからか ななんか落ち着くっていうかさ精神的にも 安定する感じ1日頑張れる的な 伝わるただね味噌って塩分が高いからもし 飲むんやったら1日2杯くらいをメにした 方がいいねまむくみはそんな気にならん けど健康上位やっぱあんまよろしくないっ ていう意味でそれでも味噌汁が好きな人は 私が使ってるタニタの原因味噌とかがお すめ原因系はね正直加工されてるから人に よっては気になるかもやけどま取りすぎ なければ問題なしどんなものでも食べすぎ なければ問題なしよちなみにむの剣で塩 って取りすぎたらむくむでしょで突っ込ま れそうやけどちゃんねこれ驚きの結果が あるんよ実は塩分よりも糖質の方がむくむ かもっていう話これから話す内容は あくまでも私の体験談ねこれが確実にそう うっていう根拠はないからま聞き流す程度 に聞いてみて実はちょっと前にケトジェ ニックっていう糖質制限しててんやんかね その時に1日ね結構塩分取ってたよケト ジェニックっていうダイエットってね ほとんどお米とか糖質とか取らへんから メインがお肉とか魚になるわけだから 味付けがないと苦痛なんですよそれの おかげで続けられる食事制限やねん めちゃくちゃハードやけどで基本的に1日 で健康と言われる塩分の基準量があって 男性やったら7.5g女性やったら 6.5gって言われてる私が ケトジェニックダイエット これの2倍取ってたと思うわ12とか 15gぐらい取ってたかもでもねむくま んかったんよむしろすっきりしてた私の 経験上やけどむくむ原因っておそらく糖質 の取りすぎちゃうかなともちろん人による と思うでけど塩分の取りすぎよりも糖質 いっぱい取った時の方がなんかパンパン なるなっと思った中でも糖質プラス塩分は もっとやばい例えばイタリアンとかパスタ もパンも私らが想像するよりも塩分が めちゃくちゃ入ってるだって作ったことが ある人分かると思うねんけどパスタ茹でる 時って絶対塩入れるやんでパンとか私は 作ったことないねんけどパン買う時に裏の ラベル見るとね必ず塩分が入ってるみんな もチェックしてみて欲しい外食とか手作り した後の欲はさ本当にね体がだる重くなる んよねあとたこ焼きとか意外にも ダイエットにはおすめって言われてる おでんもめちゃくちゃむくむまたこ焼きは 分かるやんけどねおでんがやばいあれ ことこと煮るからどうしても味付けの濃度 って言うんかなそれが高くなるんよね おでんの具材が出汁をめちゃくちゃ吸う から美味しいねんけど翌朝顔とかアとかが パンパンにむくむだからむくみが気になる んやったら塩分だけっていうよりも塩分 プラス糖質が高いもの食べてへんか見直し てみるといいかもま話戻すけど水しる ぐらいやったら全然むくまへんよって話 調理する上で塩分の量が気になるなって人 もおると思うねん特に高血圧の人とかね そんな人は梅とかレモンとか生姜とかの 味付けがおすめこの前さサバを使った梅 しそのレモン焼きを作ったんやけど髪 レベルで美味しかったサバは無縁のタイプ 使ってねそれでも味付けが十分すぎる ぐらいうまいサバといえばシンプルな 塩焼きが王道やと思うねん他は煮付けとか ま味噌焼きそういうのが主流やんだから レパートリー少なくて空が来やすいと思う んやけど梅とかレモンとかで味付けすれば サバの油がちょうどいい感じに中和されて さっぱりした味付けになるんよこれから夏 がほっていうかもうすでに暑いけどそんな 今の時期にぴったりなんよこのレシピも 近いうちにあげるから楽しみにしといて そうそう味噌って種類があってね ダイエットにおすすめなんがダトで赤味噌 やねん赤味噌って実は白味噌に比べて脂肪 を燃やす効果が高いこう言われてんねんて しかもアンチエイジング効果も期待されて るってやばないお金に余裕がある人はぜひ 赤み選んでほしいマジで美容にもいいし お腹にもいいから私たって子育てとか仕事 に追われてるから自分の美容に時間が避け ない人もおるやん生命って毎日食べるもの だけは意識してみようすると10年後とか 何も意識してへん人と驚くほど差が生まれ んねん私たちてさ今日が1番若いんよ そんな若い日にずっとダラダラ過ごして 適当に作ったもんとか買ったもんとか食べ よりも10年後体が生いするもんを食べた 方が見た目も心も軽くなるもちろん体重も ダイエットしたいって思ってるけど なかなか動かれへんって人は10年後の 自分を想像して欲しいんよ10年後も今と 同じ生活してたら今以上に筋肉減って代謝 も落ちてる食べて変のにどんどん太って いく顔周りに肉がついて写真に移る自分も 嫌いになる自己感下がって仕事もやる気 失せて子供にも八つ当たりしてしまうはい これ過去の私の話ですもうね本当に自分が 嫌いでさ自信がなくて服も体型隠すもん ばっか着てましたであまりに太りすぎて なんか膝がめっちゃ痛なったんよこの まんまやったら将来歩かれへんくつよの 未来想像してそっからウォーキング始めた んよねだんだん体力ついてたからそっから ご飯のこととかめっちゃ勉強したそれから ダイエット検定ってやつも受けて結果的に 21km痩せることができました今は妊娠 前よりも痩せてて昔に比べたらすぐそこら でメンタル落ちへんなったし子供にも 穏やかに対応できるようなったま整理前は 覗くけどな人生って1度きりやん今日が 1番若いのにいつがまんのって話で私が やってる現時点のダイエット法はダンベル 持ったりと割とがっつりしてるから初心者 の人は真似できひんと思うねんけど ダイエット弁当は真似できると思う冷凍 弁当食べてウォーキングとか始めたら だんだん痩せてくるはず少しでもボトムス にゆりができたら嬉しいやん1週間前より も顔回りがシュッとしたらテンション 上がるやんそれを続けていけば確実に痩せ られるもちろん低機は絶対来る私も100 日企画で何度も停滞機来たほんまに辛くて 何度も何度もやめようかなって思ったけど ここで踏ん張って諦めずに続けられた人が 10年後の明るい自分と出会えるんよ仕事 とか育児とかでなかなか自分の時間作られ へんかもしれへんわかる私も一緒やったて か一緒ですけどね時間って作るもんやから 全て完璧にこなすんやなくてパートナーに 頼れるもんは頼る家事も全て完璧にこ なさんでええからあなたが笑顔に生きて くれたらどんなことも上向きになるからね ということでいつの間にかダイエット弁当 できました詳しい材料はこれ最近 ダイエットベントあげたら即作ってくれる 人がおってね結構かやさんが多いから メンションはつけられへんねんけど写真 付きでたくさんいだくんですよもう嬉しい よね本当ありがとうございますダイエット 弁当に限らずおかずだけでも作って くださってる人もおってなんか旦那さんが めちゃくちゃ美味しくてすぐおかず なくなるですていいと思ってさこんな 嬉しいことあるかみたいな作ってくれてる 人が喜んでくれたら私も嬉しいです今 ちょうどめっちゃ暑いやんかフォロワー さんから麺類も食べたいですって リクエストが結構あって今考えてんのが あの糖質ゼロ面とかあと10割そばかな 糖質ゼロ面は多分すぐできんねんけどお そばがなちょっと冷凍できるかどうかが 怪しいよねやっぱそばはね茹でて即冷やし て食べた方がが絶対おいしいからあと パスタもね生けたらいいかなって思ってる パスタはあの大豆を使ってるやつね小麦と かは一切使ってへんやつもしリクエスト あればコメントに残してくれると嬉しい ですダイエット弁当の回答方法とか私が よく使う食材は本分に書いてる気になる人 はチェックしてみて今回もご視聴 ありがとうございました次回もお楽しみ にne
どうも、りのです！
今回はダイエット中にぜひ取り入れたい「お味噌」を使ったむね肉のネギ味噌弁当の作り方♡
お味噌は実は腸内環境を整えてくれるから、ダイエットしてる人にはピッタリなの🥰
ただ、塩分がちょっと気になるって人は、タニタの減塩味噌使ってみて🥰
しっかりした味で、逆に食べすぎてしまうかも🤣♡
簡単だから、ぜひ作ってみてね！
——————目次——————
00:00 – Start
00:20 – 食材の紹介
00:36 – むね肉を切る
02:36 – むね肉の味付けをする
03:09 – 片栗粉をまぶす
03:37 – 白ネギを切る
04:55 – 味噌ダレを作る
06:15 – オリーブオイルを入れる
06:27 – 食材を炒める
07:48 – お弁当箱を用意する
07:56 – 穀米を入れる
08:58 – おかずを入れる
09:34 – 完成&材料の詳細
——————————————
▪️5日分 脂質オフ！むね肉のネギ味噌弁当
▼材料
・むね肉（皮なし） 650g
・長ネギ 1本
・塩コショウ 適量
・酒 大さじ1
・片栗粉 大さじ2
・オリーブオイル 大さじ1
⭐︎酒 大さじ2
⭐︎みりん 大さじ2
⭐︎ラカント（砂糖）大さじ1
⭐︎醤油 小さじ1
⭐︎みそ 大さじ2
⭐︎にんにくチューブ 5センチ
⭐︎トウバンジャン あればでok
▼作り方
①むね肉の皮をはいで一口サイズに切り、酒、片栗粉まぶして置いておく。
②⭐︎の調味料を混ぜておく。
③フライパンにオリーブオイルいれて、むね肉が焼き目つくまで焼いたら長ネギを入れてしんなりするまで炒める。
④⭐︎の調味料を絡めたらできあがり。
▼PFCバランス——————
米なし全量1229キロカロリー
p 195.3g
f 26.1g
c 66.3g
食物繊維 3.7
1/5人前245キロカロリー
p 39.0g
f 5.2g
c 13.2g
食物繊維 0.7
米120gプラス1/5人前429キロカロリー
p 42.3g
f 5.7g
c 54.4g
食物繊維 2.6
▼美味しく食べる方法————
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。
冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日
冷凍解凍→500w5.6分
冷蔵解凍→500w3分
蓋をずらして温めましょう！
▼愛用品——————————
・タッパー
ジップロック480ml https://a.r10.to/hN4wK5
ロック&ロック550ml https://a.r10.to/hUz5m8
・おすすめの穀米
穀米 https://a.r10.to/hNOg65
▼その他SNS————————
🔗インスタ 9.9万フォロワー
https://www.instagram.com/rinodiet11/
🔗ティックトック 3.6万フォロワー
@rinodiet
▼タグ————————————
#ダイエットレシピ, #産後ダイエット中, #痩せたい, #作り置きレシピ, #ヘルシーレシピ, #むね肉レシピ, #ダイエットご飯, #ダイエット料理, #冷凍弁当, #ダイエット弁当, #作り置き弁当, #冷凍ストック, #作り置き, #脂質オフ, #低脂質レシピ, #低糖質レシピ, #脂質制限,
▼音源————————————
しゃろうさん：10℃
🔗https://dova-s.jp/bgm/play12439.html
