【5日間で1500円】糖質オフの鍋レシピ5選【糖質制限晩ご飯レシピ】

【5日間で1500円】糖質オフの鍋レシピ5選【糖質制限晩ご飯レシピ】

本日は統一オフのラベル4 p 5選をご紹介していきます まとめ買いデフスターよくバリエーションを味方につけていくのでぜひ皆さん作ってみ て下さい みなさんこんにちは脳へ基地へようこそ本日は冬にぴったりな糖質オフの鍋 ごめんを作っていきたいとおもいますなメガネやすい初心へ速い遂行という4拍子が 揃っておりますので 統一を筆ですね作っていきたいとおもいますこれがクッキングスタートん 本日5日間で使う鍋レシピ食材はこちら 合計など1471 ns もう冬は鍋に限る1日目は 取りゆずしお鍋です糖質約8グラムです フェイズのはよく洗ってですね2パは5センチ幅に聞いていきます続いてゆずを薄切り にしていき ます1/2個切っていきますこのね爽やかな香りがですねこの鍋のポイントになります 続いてお豆腐200g を一口大に食べやすい大きさに切ってきます続いて取り団が 作りです鳥ひき肉100g にお醤油小さじ1生姜チューブにセンチを入れてよく混ぜ ていきます これねあの倍速 にしているのでこんなに早くはないんですよ実際 よく寝ていたらですねよーく丸めて団子状にしていきます 鶏挽き肉はビタミンa が豊富で美肌とか あとは風邪の予防にもおすすめのビタミンがたくさん入っているのでこの寒い冬に とてもオススメの館になります 続いて鍋のスープ作りです白だしを30 c 仕入れて続いてお水を300 c 仕入れ ていきます 続いて火にかけて言ったら塩コショウを先に入れておきます [音楽] ダメの親父が煮立ってきたら取り単語を入れて入れていきましょう 鍋が小さい場合は時々ねひっくり返しながら 井戸が変わるまでねみつめていってください 続いてひと口大に切った豆腐を投入していきます 続いて機能を通りやすい水菜を入れます 最後にゆずを添えて完成です この黄色い色も入って緑も入ってすごくきれいな切るだと思いませんか それではとりあえず塩鍋完成です 澄んだスープに優しい色合い優しい味付け 皆さんの胃袋を癒します召し上がれ 続いて醤油鍋を作っていきますまずはですねこのほうれん草を水愛して くけを切っていきますもうねこれだけなんですよほうれん草 以上終了続いてキノコは石付をとってこうやってねってでほぐしておきますからパワー を飛ぶしておきます 次にお豆腐を 帰宅次第に切っておきます 次に鍋にお酒50シート水300親子を入れていきます 堕女神たったらお豆腐を入れていきます 次に来とこですね入れていきます の通り位の悪いものかね入れていくのがポイントです これは本当に簡単ですしあとはキノコも入っているので腸内環境も整えてくれるとても オススメがお鍋になっております 続いて2 p-肉を茹でていきます 豚バラ肉にはビタミン b 群が多く含まれていて疲労回復効果や糖質をエネルギーに 変えてくれるのでオススメのお肉になります 続いてほうれん草を入れていきます 常夜鍋っていうのはも毎日食べても飽きないからこの常夜鍋 っていう名前が由来があるそうですなのでほんと飽きのこない味なのでぜひね 簡単なので作ってみて下さい それでは 完成です威嚇でしょうか湯気の立ち込める町4-べ今回は本ずとごま油少々と七味 少々をかけていただきます クイズ根野菜お肉に巻いてポン酢につけて食べてごらんなさい もう本当においしいから召し上がれ 続いて細膩鍋を作っていきますよく洗った白菜は5センチ幅に切っていきます 続いて長ネギは斜め切りにしていきます 1/2本ですね 美味しかったです 続いてニンニクは1個薄切りにしていきます ネギやニンニクは免疫力アップにもススメな食材なのでぜひですね積極的に取っていき ましょう 続いて鍋にごま油を50し仕入れていけます ラメが温まったらニンニクを入れて炒めていきます 見た目ねすごく太りそうに見えるじゃないですか 今回の5つの鍋の中で一番統一低いですかね 続いて豚バラを炒めて 色がカールまでですね炒めていきます この豚肉とニンニクの組み合わせはかなり相性が良くてですね 豚肉のビタミン b 群がニンニクのアリシンと食べ合わせることによって吸収率が爆 上がりします 疲れたときはこの鍋が最強なのでぜひね皆さん作って頂ければと思います 炒め終わったらですね一度 いったん取り出します筋肉と豚肉をいったん取り出します 続いてごま油6を取っておいてくださいねお皿に移して取っておいてください 今回はまあフライパワーを使うのが通常なんですけれども あの省略しましためんどくさいのでということで続いてスープ作りです 海ず300 c c に鶏がらスープの素御祭神に範囲 そして塩コショウですね長所を入れていきます スープが煮立ったら白菜を入れていきます 副菜を入れたのですね続いて長ネギも を入れていきます ネナベは根野菜求めるしお肉も取れるというね 最強の簡単レシピなのではないかなぁと思っております なのでこの冬はですね週に5日 食べてもいいんじゃないかなっていうふうには個人的には思ってます [音楽] 野菜が煮立ってきたらですね先ほど取り出した 歌パラ肉をですね並べて入れていきます 続いてニンニクと先ほど温めた ごま油を 回しかけてごま部のための完成です [拍手] いかがでしょうかこのスタミナ満点の駒村投げ 糸唐辛子を加えていただいてもね美味しいと思います ポン酢につけて食べていただけると薄いです召し上がれ 続いて鳥ひき肉ともやしの駒見園部を作っていきます まずはコマ油を大さじ1引いて言ってトリシティにこう100g 加えていきます face スターですねパラパラになるまで炒めていきましょう 今回は鳥ひき肉ともやしというね 生協高コスパの材料が揃っておりますので栄養満点かつ安い 美味しいお鍋になっております 続いてチョミリを入れていきますオイスターソース小さじ2杯入れていきます 続いて豆板醤を小さじ1/2杯ですね 辛いのが苦手な方は入れなくても ok です 続いてよく炒めていきます味をねよくなじませてくださいはーい 炒め終わったらですねいったん取り出しますまあ一旦取り出さなくてもいいんですけど もうちょっと見栄え的にね 一度取り出してスープをつけていきますまずお水300 c c を入れていきます 続いて 鶏がらスープの素小さじ2杯ですね 続いてお味噌大さじ1.5杯 続いて豆板醤小さじ1/2杯 入れていきます はいさあよくですね混ぜていきましょう [音楽] スープのに立ってきたら洗ったもやしをですね一袋部入れていきます もやしはね本当に安定して安いので よく寝落としも使っております続いて真ん中にねちょっと穴を受けて取引にこう 入れていきます 真ん中にねの旧ことで見栄えもねよくなるのでおすすめです 続いて青ネギの部分ですね切ってキッチンバサミで切っていきますなので今回はまだい た北條使いません 続いてすりごまですね上にバーッとねかけていくとねまた香りがよくて美味しいんです よね お肌にも良いビタミンや鉄分もとれるのでおすすめです いかがでしょうかこの国のある今は味噌もやし鍋です お好みでラー油をね少し回しかけつ食べていただいても美味しいです このシャキシャキの燃やすとねピリ官はひき肉が本当に初々しいです むげに食べられる召し上がれ [音楽] 世襲部よみんな大好き城内の女です まずはキノコですね石付をとって手でほぐしておきます 続いて長ネギはですね青い部分の1/2本を 斜め切りにしていきます 続いてみらは5センチ幅に切っていきましょう にが投目祈祷豚肉とキノコがあれば本当に 風邪の予防にもなりますしも元気になるお鍋になっております 増えてスープ作りですお水300 c に続いてお味噌大さじ1杯ですね 続いて鶏ガラスープ小さじ1/2杯 豆板醤小さじ1杯いっ 続いでにんにくチューブにセンチになります そしたらよく混ぜていきます [音楽] 煮立ってきたら火の粉を入れていきます [音楽] 続いて右を投入 そしてここで白菜キムチいい きむちやね腸内環境にもお勧めですから 辛いのが苦手でない方はぜひね入れてください 苦手な方ので白菜とかでも大丈夫です 寒い冬はキムチの辛さで済むさ撃退していきましょう 続いてウタワラ2個100g ですね入れていきます 犬関わったら2ニックをひっくり返していきます ここにね卵を入れていただいてもねもちろん美味しいです 続いて 最後にですねニラを加えて完成です [音楽] 音は完成して良かったら見てくださいこの美しさっ にだとね一緒にお肉と一緒に決めてください 心も胃袋も温まるレシピとなっております 名刺上がれ それではお待たせしましたキムチ鍋のかうん レダメてみたいと思いますいただきます キムチ鍋さあおいしいよね それではいただきます [音楽] 間違いないなぁ うん 鍋の素もねもちろん手軽でいいんですけれども 結構ね近くで調味をさえあればいろんなでバリエーションで鍋が楽しめるのでぜひね もう簡単にできるので作ってみて下さい その f よねぜひ安ウマ早い 鍋をですねえ [音楽] ダサいフェダー本日も美味しくいただきました 王様でしたこちらのチャンネルであんまり使えないしたい方に向けてのレシピや情報を 発信しています あいつ会でしたが是非チャンネル登録よろしく 願いしますそれだめだ次の動画でお会いしましょう [音楽] 2つデー 鍋が食べられるというのは 上ない幸せでございます 5ボールとかがあれば 水上級の幸せなのではないでしょうか

美味しく楽しく健康に！なおよキッチンへようこそ！
こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！

今回は節約レシピにもおすすめな糖質オフの「鍋」レシピになります！
材料まとめ買いで鍋つゆも使わないコスパ高いレシピなので是非作ってみてください！

【動画目次】
00:00 はじめに
00:30 5日間の鍋食材紹介
00:39 鶏ゆず塩鍋
02:49 常夜鍋
04:43 ごま油鍋
07:34 とりひき肉ともやしのごまみそ鍋
10:11 キムチ鍋
12:36 いただきます！

【鶏ゆず塩鍋】（1人分）糖質約8g
Aとりひき肉　 100g
A生姜チューブ 2cm
A醤油　 小さじ１
ゆず　 1/2個
豆腐 　 200g
水菜　 2束
B水　 300cc
B白だし　 30cc
B塩胡椒　 少々

作り方
1,Aはボウルにいれてよく混ぜ丸める。ゆずは輪切り、豆腐は食べやすい大きさに切り、水菜は5cm幅に切る。
2,鍋にBを入れて温めたら鶏団子を入れて、残りの野菜を加える。

【常夜鍋】（1人分）糖質約10.6g
豚バラ　 100g
ほうれん草　100g
きのこ　 100g
豆腐　 1/2丁
A水　 300cc
A酒 50cc
ポン酢　 適宜
（ごま油、七味、お好みで）

作り方
1,ほうれん草は根元を切り落とし、豆腐は食べやすい大きさに切り、きのこは石突きを取り手でほぐす。
2,鍋にAを入れて沸かし、きのこと豆腐を入れる。豚バラとほうれん草を加えひと煮立ちさせポン酢につけていただく。

【ごま油鍋】（1人分）糖質約4.8g
豚バラ肉　 100g
白菜　 100g
長ネギ　 1/2本
にんにく　 1かけ
ごま油　 50cc
A水　 300cc
A鶏ガラスープの素　小さじ2
A塩胡椒　 少々
ポン酢　 適宜
（豆板醤、ごま、お好みで）

作り方
1,白菜は5cm幅に切り、長ネギは斜めぎりにする。にんにくは薄切りにする。
2,鍋にごま油をひきにんにくを炒め、豚バラを炒めて一度取り出す。
3,2の鍋にAを加えて煮立たせ、白菜、長ネギを加えて2を加える。お好みでポン酢でいただく。

【とりひき肉ともやしのごまみそ鍋】（1人分）糖質約11.2g
とりひき肉　　　　　100g
Aオイスターソース 　 小さじ2
A豆板醤　 小さじ1/2
ごま油　 大さじ１
もやし 1袋（250g）
ねぎ　　　　　　　　少々
B味噌　　　　　　　大さじ1.5
B豆板醤　 小さじ1/2
B鶏ガラスープの素　小さじ２
B水　 300cc
すりごま　 適宜

作り方
1,鍋にごま油を入れてAを入れて炒め一度取り出す。
2,1にもやしとBを入れてひと煮立ちさせ、1とお好みで刻んだねぎとすりごまを散らす。

【キムチ鍋】（1人分）糖質約11.3g
豚肉　 100g
きのこ　 100g
ニラ 1/2束50g
長ネギ　 1/2本
白菜キムチ　 100g
A水　 300cc
A鶏ガラスープ　 小さじ1/2
A味噌　 大さじ１
A豆板醤　 小さじ１
Aにんにくチューブ　2cm

作り方
1,きのこは石突きを取り手でほぐしておく。長ネギは斜め切りにする。ニラは5cm幅に切る。
2,鍋にAを入れて火にかけ、きのこ、長ネギ、白菜キムチ、豚肉を加え最後にニラを加える。

＃糖質制限レシピ #低糖質レシピ #ダイエットレシピ

　　　　　　　　　　　　
【関連動画】
【1週間2000円】1週間で身体がみるみる変わる糖質オフ献立7日分の晩ご飯【糖質制限ダイエット】

【1週間2000円】身体がみるみる変わる糖質オフの節約弁当5日間【糖質制限ダイエット】

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」

藤本なおよ公式HP

TOP