【1週間の夏晩ご飯】たった30分！時短・節約なのに家族の胃袋をギュッと掴む5日間献立

【1週間の夏晩ご飯】たった30分！時短・節約なのに家族の胃袋をギュッと掴む5日間献立

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『サクッと30分夏献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊

🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鶏むねのガリバタ』の献立
4:45 火曜日『豚にらスタミナ丼』の献立
7:15 水曜日『厚揚げの炒め物』の献立
10:18 木曜日『冷やしまぜうどん』の献立
12:53 金曜日『鶏ももトマト和え』の献立

※買い物リストは一番下に記載しています👇

▼【PR】使用グッズは楽天ROOMに随時追加しています🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/collections

🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
鶏むね 1枚(350g)/1.5枚(400g)
豚ミンチ (200g/100g/100g/200g/50g)

【月曜日】
1:31 2:37 『きゅうりのナムル』
1:52 『おくらの味噌汁』
2:59 『鶏むねのガリバタ』

【火曜日】
4:51 5:51 『パプリカ塩昆布』
5:09 『厚揚げの味噌汁』
6:09 『豚にらスタミナ丼』

【水曜日】
7:21 『もやしの味噌汁』
7:35 『春雨キムチ』
8:36 『厚揚げの炒め物』

【木曜日】
10:24 11:43 『ピーマン塩昆布あえ』
10:50 『トマト中華サラダ』
11:56 『冷やしまぜうどん』

【金曜日】
12:59 『キムチのスープ』
13:27 『ピーマン春雨』
14:26 『鶏ももトマト和え』

🍆 食材と調味料🥦

(月)メイン

鶏むねのガリバタ

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
パプリカ赤 1/2こ(80g)
パプリカ黄 1/2こ(80g)
鶏むね 1枚(350g)
サンチュ 2枚(10g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
片栗粉 大さじ1
バター 16g
にんにく 小さじ1
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ1/2

(月)副菜1

きゅうりのナムル

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
きゅうり 1本(100g)
もやし 1/2袋(100g)

🥣調味料/2人分
鶏がら 小さじ1/4
ごま油 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
にんにく 小さじ1/4
白ごま 小さじ1

(月)副菜2

おくらの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
おくら 2本(20g)
たまご 1こ
わかめ 1つまみ(2g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(火)メイン

豚にらスタミナ丼

⏰調理時間:30分

📝食材/2人分
にら 1/2袋(40g)
豚ミンチ (200g)
ごはん 1合
たまご 2こ

🥣調味料/2人分
にんにく 小さじ1
しょうが 小さじ1
豆板醤 小さじ1
酒 大さじ1/2
みりん 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
砂糖 小さじ1
オイスター 小さじ1/2

(火)副菜1

パプリカ塩昆布

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
パプリカ赤 1/2こ(80g)
パプリカ黄 1/2こ(80g)

🥣調味料/2人分
塩こんぶ 2つまみ
ごま油 小さじ2
白ごま 小さじ1/2

(火)副菜2

厚揚げの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
厚揚げ 1/2パック(30 g)
キムチ (60g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(水)メイン

厚揚げの炒め物

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
厚揚げ 1パック(250g)
おくら 6本(60g)
豚ミンチ (100g)
もやし 1袋(200g)

🥣調味料/2人分
みそ 大さじ1
酒 大さじ1
砂糖 小さじ1/2
しょうが 小さじ1

(水)副菜1

春雨キムチ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
きゅうり 1/2本(60g)
春雨 (30g)
キムチ (60g)

🥣調味料/2人分
鶏がら 小さじ1/2
砂糖 小さじ1/2
ごま油 大さじ1/2
白ごま 小さじ1

(水)副菜2

もやしの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
わかめ 1つまみ(2g)
もやし 1/4袋(50g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(木)メイン

冷やしまぜうどん

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
豚ミンチ (200g)
にら 1/2袋(40g)
うどん 2袋(400g)
たまご 2こ

🥣調味料/2人分
にんにく 大さじ1
しょうが 大さじ1
オイスター 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1
ラー油 4プッシュ

(木)副菜1

トマト中華サラダ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
トマト 2こ(530g)
ねぎ (40g)

🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ2
しょうゆ 大さじ1
酢 大さじ1/2
砂糖 小さじ1

(木)副菜2

ピーマン塩昆布あえ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
ピーマン 3こ(150g)

🥣調味料/2人分
塩こんぶ 2つまみ
ごま油 小さじ2

(金)メイン

鶏ももトマト和え

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
鶏もも 1.5枚(400g)
トマト中華サラダ 1/2

🥣調味料/2人分
片栗粉 大さじ2
レモン 大さじ1/2

(金)副菜1

ピーマン春雨

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
ピーマン 2こ(60g)
春雨 (20g)
豚ミンチ (50g)

🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1
にんにく 小さじ1/2
しょうが 小さじ1/2
酒 大さじ1/2
鶏がら 小さじ1/4
しょうゆ 小さじ1/2
オイスター 小さじ1/2

(金)副菜2

キムチのスープ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
たまご 1こ
キムチ (70g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
ごま油 小さじ1

👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………

⚪︎鶏むね・・・・・1枚(350g) 333円
⚪︎鶏もも・・・・・1.5枚(400g) 573円
⚪︎豚ミンチ・・・・(550g) 798円
　
⚪︎おくら・・・・・8本(80g) 212円
　きゅうり・・・・1.5本(160g) 104円
⚪︎サンチュ・・・・2枚(10g) 171円
　トマト・・・・・2こ(530g) 391円
⚪︎にら・・・・・・1袋(80g) 150円
　ねぎ・・・・・・(52g) 171円
⚪︎パプリカ赤・・・1こ(160g) 161円
⚪︎パプリカ黄・・・1こ(160g) 161円
　ピーマン・・・・5こ(210g) 214円
⚪︎もやし・・・・・2袋(350g) 61円
　
⚪︎厚揚げ・・・・・1.5パック(280g) 212円
⚪︎うどん・・・・・2袋(400g) 83円
　キムチ・・・・・(190g) 463円
⚪︎たまご・・・・・6こ 214円
　春雨・・・・・・(50g) 106円
⚪︎ごはん・・・・・1合
　わかめ・・・・・2つまみ(4g)

※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️

💰購入金額
4,578円

…………………………………………………………………………………

🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………

オイスター 大さじ1.5
片栗粉 大さじ3
顆粒だし 大さじ1
ごま油 大さじ6

酒 大さじ3
砂糖 大さじ1.5
塩こしょう 全体に
塩こんぶ 4つまみ

しょうが 大さじ2
しょうゆ 大さじ3.5
白ごま 大さじ1
酢 大さじ1/2

豆板醤 小さじ1
鶏がら 大さじ1.5
にんにく 大さじ2
バター 16g

みそ 大さじ7
みりん 大さじ1.5
ラー油 4プッシュ
レモン 大さじ1/2

…………………………………………………………………………………

🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………

⚪︎鶏むね 1枚(350g)
⚪︎豚ミンチ (300g)

⚪︎おくら 8本(80g)
　きゅうり 1.5本(160g)
⚪︎サンチュ 2枚(10g)
⚪︎にら 1/2袋(40g)
　ねぎ 4つまみ(8g)
⚪︎パプリカ赤 1こ(160g)
⚪︎パプリカ黄 1こ(160g)
⚪︎もやし 2袋(350g)

⚪︎厚揚げ 1.5パック(280g)
　キムチ (120g)
⚪︎たまご 3こ
　春雨 (30g)
⚪︎ごはん 1合
　わかめ 2つまみ(4g)

…………………………………………………………………………………

🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………

⚪︎鶏もも 1.5枚(400g)
⚪︎豚ミンチ (250g)

　トマト 2こ(530g)
⚪︎にら 1/2袋(40g)
　ねぎ (44g)
　ピーマン 5こ(210g)

⚪︎うどん 2袋(400g)
　キムチ (70g)
⚪︎たまご 3こ
　春雨 (20g)

…………………………………………………………………………………

#概要欄に購入品リストのせてます #晩御飯 #献立 #レシピ #一週間 #夜ごはん #夕飯 #晩ごはん #まいにち #3品 #食費 #節約 #おうち #料理 #毎日