【作り置き】献立ストレスなし！かんたん節約になる12品

【作り置き】献立ストレスなし！かんたん節約になる12品

鮭と白菜のクリーム煮1人分109円 材料です 白菜は 3センチ幅にカットします ほうれん草は 5センチの長さにカット しめじは荒く保護します 酒は 触って骨のありかを確認し まずは執行カット もう1回確認して 骨があるところに 一気に包丁をな鍋に入れて 切り落とす 骨がないかチェックをして チェックが通れば 斜めに包丁を入れながら 料理人気分で4箇所カットする こんな感じ ポリ袋を用意して ちゃけを入れ 小麦粉大さじ3入れて シャカシャカして 鮭が雪景色とかしたら 直径28センチのフライパンに オリーブオイル大さじ1式 強火にかけます フライパンが温まったら ちゃけを入れていきます 火が通りやすくするように バラカして 3分焼いたら 返していきます 全部返したら 日3時はポンポン サク祭を朝とさ バラカして 蓋をして 中火にして 8分蒸し焼きにします 法令像をドカッといて 混ぜ合わせて 図2ついてた コンソメ大さじ1 粗挽き胡椒小さじ半分 ちよっこさし半分 水50mm を入れていっ 強火に戻し 鮭が崩れないように 優しさ120%で 2分炒め合わせて モーモーミルクを100ml 加えて 混ぜ合わせて このようにフツフツ言ったら 火を止めて出来上がりです 郷里時間は25分です 冷蔵保存で3日ん冷凍保存で7日持ちます タッパーは特大お子様です 温めるときは 500ワットで6分30秒600後で ロップ気にしましょう 酒のピンク等 方映像の深い緑が映えますえっ 他の食材と口にするので 食は [音楽] 最初に骨をしっかり取ります 3まで多く切り住みじゃない と思われたかもしれないけど まあ 確かに包丁使いの技術はないなぁ 食べやすいように できる限り下準備したまでデフ だってさー 普通に焼いて出すと 切り落とした以上に の後済んだもん ご案内です 豚バラの長根2巻1人分128円 材料です 流れには 8センチの長さにカットします [音楽] 2わらを広げてー 長ネギ大きい くるくる巻いていきます こんな感じねっ 青い部分も美味しいので他馬に指定 くるくる巻きます 空洞あるけど 気にする必要なっすぃんぐよ で揃いましたら 直径28センチのフライパンに [音楽] サラーブラ小さじ1式 強火にかけます フライパンが温まったら [音楽] 肉巻き焼く時のお約束なぁに [音楽] そう 巻き終わりを下にして大きい 焼いていきますするよ ここ飛沫ゼストに出るようお 最後の一つが入って シンデレラフィットしたら いじらず2分焼き その後返していきます 巻物料理は thom が大活躍だねぇ 全部返したらー 蓋をして 中火にして なら蒸し焼きにします 油が大量発生しているので 豚バラを寄せて キッチンペーパーを3枚 菜箸で抑えて吸収させます ほぼ吸収したら ぽいします [音楽] 元に戻してー 砂糖大さじ2 みりん大さじ2 [音楽] 料理種大さじ1 醤油大さじ2を入れて 強火に戻して 肉巻きを使って 砂糖を溶かしながら フライパンを揺すりながらあっ 行く巻と誰を仲良くさせてい 返したりもして 3分交流タイムを設けて このように よだれが1リットルってそうになったら 火を止めて出来上がりです [音楽] 調理時間は25分です [音楽] 冷蔵保存で4日 冷凍保存で10日落ちます [音楽] タッパーは台を使用です 温めるときは 500 at で5分30秒600 at で5分チンしましょう 長ネギで思い出しました ちっちゃい頃を 風邪をひいて熱を出したときに おばあちゃんな 長ネギをタオルに巻いて 首に巻いてくれたの 同じく流れに首2倍だことある人 いないかな さばのトマトに1人分110山へ 材料です たまでには 薄くスライスします しめじは粗くほぐします 鯖は4切分 このようにカットします 最初にヒレを 片手で持って包丁を斜めに入れて そぎ落とすよ 次は背中の骨 このように包丁を入れて ぐるーっと引っ張り はいさようなら 最後はお腹のほねほねたち 骨がある上から斜めに包丁を立てて ぐぐぐと差し込んでいく sony 落とされた部分を持つと 包丁が住みやすくなりよ はいキリトに完了形 あとは 真ん中でカットして 4等分しつつ斜めにカットして こっちは3等分でいいと思う これで鯖の裁き完了 直径28センチのフライパンに オリーブオイル大さじ1式 強火にかけます フライパンが温まったら 鯖をバサバサを入れていきます 朝 バラカして火を通りやすくします さんといやいたら返していきまふ 全部返したら しめじと玉ねぎを入れて 料理種大さじ1を入れて 蓋をして 中火にしてなら分炒めます 火が通ったねー 混ぜ合わせて トマト缶半分 コンソメ大さじ1 ニンニク10部3cm 粗挽き胡椒小さじ半分 千代小さじ半分 バジル6ふりをして 混ぜ合わせて 強火に戻して 3分炒め合わせ トマトがブツブツ言ったら 火を止めて出来上がりです 調理時間は20分です 冷蔵保存で4日ん 冷凍保存で10日持ちます タッパーは第5子様です 温めるときは 500ワットで5分30秒600ナットでご腹筋しましょう 前回の鯖のパン粉焼きを受けて もっとサバ料理を責められないか 青ニーナ作り置き研究所に依頼したところ 研究員ナンバー72755が この料理のレポートを提出し 承認され 今回登場した次第です 大根ときのこのめんつゆに1人分56円 材料です 際今は 1センチ幅のいちょう切りにします シイタケは 半分にカットします えのきは 5センチの長さにカットします 舞茸は 粗くほぐします 直径28センチのフライパン人 サラダ油大さじ1式 強火にかけます フライパンが温まった 大根と愉快なきのこの仲間たちを 入れます このまま3分焼いて このように 大根がこんがり焼けたら 水を100ml 入れてい 蓋をして10分煮ます 2いい感じいっ 大根煮 火が通っているかチェックをして めんつゆ100ml を入れて 混ぜ合わせて このまま5分にていっ 煮汁も減ってー 大根の表面が色づいたらん 火を止めて出来上がりです 調理時間は20分です [音楽] 冷蔵保存で4日 冷凍保存は ng です タッパーは特大お子様です 温めるときは 500後で5分30秒600 at で5分チンしましょう とんとん行ったカメラがずれちゃったっ [音楽] こういうハプニング集とか ng 集 撮影中の独り言とか 動画作ってみようかなぁ 見たい人がいればだけど 本当はねぇ 子どもたちとこの作り置きを 食べている様子を 動画にしたいんだけど 子どもたちが恥ずい絡む離島 ai を断られてしまって 母悲しきけりなんです 小松菜と油揚げの愛はの一人分29円 材料です 小松菜は 5cm 長さに買ったいっ 人参は 限りなく細い5センチの1000mm アブラー実は 短冊切りにします 撮影用にそれぞれ分けてあるけど 火が通りやすくなるように ミックスします 耐熱容器に入れてね ラップをかけて体を 600ワットで4分チンします はって ラップを開けたら 混ぜ合わせてー 和風出汁大さじ1 醤油小さじ1 釣りごま大さじ1を入れて まぜまぜして 出来上がりです 調理時間は10分です 冷蔵保存で4日 a 棟保存で10日持ちます タッパーは台を使用です 部屋して食べる品になります パリッとした油揚げなぁ お好みのあなたはは アブラーゲをフライパンで焼いてから チンした小松菜&人参と会えると 香ばしく召し上がれますよ そういえばー 活動を休止してから 松潤をテレビで見かけなくなったんですけど 再来年の大河ドラマに 徳川家康なくで主役だとか めっちゃ嬉しかったし 俳優として キムタクとは違った味を期待しているので 頑張ってほしいです パプリカとツナの焼肉のたれされた一人分57円 材料です [音楽] 赤黄パプリカは 5センチの長さのせん切りにします パプリカボールに ツナ缶越える事を入れて 焼肉のたれひと回し マヨネーズ大さじ2入れて まぜまぜして 出来上がりです 調理時間は10分です 冷蔵保存で4日冷凍保存で10日持ちます タッパーは台を使用です 冷やして食べるしないなります [音楽] なんとこのサラダ [音楽] サラダだけではもっかいないですせ [音楽] このようにトーストに大変身 [音楽] 続単にぴちゃっと&マヨネーズをかけて このサラダとウインナーとチーズを トッピングして 1000ワットのトースターで10分焼けば アプリ加藤その出来上がりん ブロッコリーのおかかマヨ和え1人分32円 材料です [音楽] 人参を茹でている鍋に ブロッコリーを後から入れて 一緒に茹でちゃうと楽だよ 水気をしっかり切ったらボウルに異例 [音楽] 鰹節小分け2袋 粗挽き胡椒小さじ半分 マヨネーズ大さじ3 [音楽] しょうゆ大さじ1を入れて 混ぜ合わせて 出来上がりです 調理時間は10分です 冷蔵保存で4日冷凍保存で10日持ちます タッパー話題を使用です [音楽] 冷やして食べる市内になりますが 今は冬で寒いので レンチンして ホットサラダにしてもいいですね どっを焼く後で2分30秒600後で2分チンしましょう 温めると ほんのりホットサラダになりますよ 鰹節あるあるでー 菜箸にまとわりつくの巻 こうするしかないやつ 豚こまの子って今よ付1人分76円 材料です 距離つは 大きめに手でちぎります b 1は 1センチ幅の1000ミリにしまう 大きめのフリーザーバッグに 焼肉のたれ100ml マヨビーム大さじ3を発車して もみもみしてなじませます [音楽] そこに2コマを入れて もみもみして 全体に行き渡ったら その上に キャベツを爪に詰め込んで p バーもキャベツの隣に詰めて 空気を抜いて封をすれば 出来上がりです 作業時間は5分です 冷蔵保存で3カー冷凍保存で中4日持ちます 食べる時は フライパンにこのように入れ 蓋をして7分蒸し焼きにして お肉にも野菜にも火が通ったら 混ぜ混ぜして出来上がりだよ 我が家は病で亡くなりました 是非おためし晴れ 肉団子のもと1人分85へ 材料です [音楽] タマネギは ブンブンチョッパーでみじん切りにします 大きめのプリーザーバッグ2位 豚ひき肉を半量を入れて 多摩ねにも半量を入れて 卵1個を割り入れ にんにくチューブ5センチ 昭和十部5cm ごま油大さじ1 千代故障中ふり 片栗粉大さじ2入れて 残りの豚ひき肉 残りの玉ねぎを入れて 空気を抜いて封をして とにかくモミモミしまくるよう ハーツ回答 まだまだやるでー このくらいまでなじんだら どんどんして 下の方にお肉も折り合って 平地に仕上がっ 形を整えれば出来上がりです 作業時間は5分です 冷蔵保存で2巻冷凍保存で中4日持ちます 食べ方の一つをご紹介しますね 肉団子のもとを下の方にまとめて プーンでくるっと 肉団子のもとを救って サラダーブラ大さじ1式熱したフライパンに ポンとおきます 1ラズ3分焼き ひっくり返して 水100ml 入れて どうして6分蒸し焼きにします 火が通ったら コンソメ大さじ1 ケチャップ大さじ4 [音楽] ソース大さじ1 あっはぁ を入れてまぜまぜして 馴染めば ほろほろミートボールの出来上がりだよ 15分でできますよ 仕事から帰ってからでも 短時間でこの料理ができるのは病気ですね 豚ロース肉のタンタン付一人分100円 材料です フリーザーバッグに入っ 味噌大さじ1位 豆板醤小さじ半分 生姜チューブ5センチ リングチューブ5センチ 鶏がらスープの素大さじ1 釣りごま大さじ2 料理種大さじ2を入れて も身も日なじませます そこに豚ロース肉を入れて 空気を抜いて風ほしい モミモミすれば出来上がりです 作業時間は5分です 冷蔵保存で3日データを保存で 中4日持ちます 食べる時は フライパンにこのまま流し込んで 米やすいので 中火で3分谷内 ひっくり返して蓋をして 7分蒸し焼きにすれば 召し上がれますよ 刻んだ玉ねぎや b 1と 一緒に炒めても美味しいですね 唐揚げを付け1人分117円 材料です 鶏もも肉は 扇目に1枚を貼っ等分します まずここと ここで 10時にカットします 半分のさらにまた半分と こういう白いむにゅーっとしたものは 料理人のごとくカットします でその半分り関東 カットにカットして8頭分になります フリーザーバッグに ニンニク10部7センチ 昭和中部7センチ しょうゆ大さじ3 料理種王座子さん入れて ゆらゆら もみ海苔して 鶏もも肉を入れて 空気を抜いて封をして さらにモミモミすれば出来上がりです 作業時間は5分です 冷蔵保存で3日米東保存で中4日持ちます 食べる時は つけだれをしっかり切って 片栗粉マグ子 170度に熱した揚げ油デー 4分あげれば召し上がれますよ カット野菜お味噌汁用1人分47へ 材料です 演奏は5センチの長さに 代行は5センチの千切りに 油揚げは短冊切りに それぞれカットします 白菜は1センチ幅にへ シイタケは薄めに えのきは5センチの長さに それぞれカットします フリーザーバッグその12人 高齢像を詰め 大根を詰め アブラーよ住めれば あとは空気を抜いて封をすれば ok フリーザーバッグそのにには 白菜をつねー えのきとシイタケはごちゃまぜで爪 空気を抜いて封をすればできゃばいい 冷凍しておいて このように沸騰した鍋にドボンして あとはいつも通り お味噌汁を作れば ok です この後あ 1週間作り置き組み合わせれ お買い物でした 使う調味料リスト [音楽] 必要タッパー数 へと続きます 1週間作り置きラインナップ 大根ときのこのめんつゆにはこの後冷蔵庫沿い ok [音楽] パプリカとツナの焼肉のたれサラダはこの後冷凍庫へ保存してね [音楽] 小松だとアブラーメの愛ものはこの後冷凍庫へ保存してね わかめのお味噌汁を加えると緑が食卓に代わっていいですよ 仁科トモ前日朝には冷蔵室に移動して自然解凍しましょう [音楽] 肉団子のもととブロッコリーのおかかマヨ柄は前日アサリは冷蔵庫へ移しておき ましょう [音楽] 仁科トモ前日朝には映像公園へ移動して自然解凍しておきましょう [音楽] [音楽] 最後までご視聴ありがとうございましたまた次回の動画でお会いしましょう [音楽]

【2021.1.22 下味冷凍多めだから簡単すぐできる！作り置きおかず12品でお弁当にも！節約レシピ！子ども喜ぶ！おつまみにも！】

【メニュー＆目次】
0:00 鮭と白菜のクリーム煮作り方
4:29 豚バラの長ネギ巻き作り方
8:26 サバのトマト煮作り方
12:20 大根ときのこのめんつゆ煮作り方
15:20 小松菜と油揚げの和えもの作り方
17:47 パプリカとツナの焼肉のたれサラダ作り方
19:17 ブロッコリーのおかかマヨ和え作り方
20:59 豚こまのこってりマヨ漬け作り方
22:50 肉だんごの素作り方
25:53 豚ロース肉の坦々漬け作り方
27:37 鶏からあげ用漬け作り方
29:35 カット野菜(お味噌汁用)作り方
31:06 この後のご案内
31:26 1週間作り置き14品組み合わせ例ラインナップ
32:30 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
32:46 あなたにおすすめ動画

◆チャンネル紹介
毎週金曜日『○○○○円で4人家族1週間作り置きおかず』動画をはじめ、
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』など、
週2～3回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
このURLから、チャンネル登録＆通知オン(ベルマーク)をぜひ↓

https://www.youtube.com/channel/UCLtW6B_TpVCYYmzfcrj7A2w?sub_confirmation=1

◆こちらの動画もよく観られています↓

○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　4分の1 32円
ほうれん草　3分の2袋　52円
小松菜　1袋　78円
白菜　3分の1　66円
長ネギ　3本　158円
大根　3分の2　86円
ブロッコリー　1房　98円
ピーマン　3個　39円
赤黄パプリカ　1個ずつ　1個78円×2 156円
人参　1.5本　（1本28円×1.5）42円
玉ねぎ　1.5個　（1個28円×1.5）42円
椎茸　6個 88円
しめじ　2袋　78円×2 156円
舞茸　1袋　78円
えのき　1袋　78円
ツナ缶　1缶　70円
油揚げ　4枚　46円
サバ　4切れ　358円
鮭　4切れ　298円
豚ひき肉　400ｇ（78円/100gとして）312円
豚ロース肉 4枚　398円
豚バラ肉　400ｇ（88円/100gとして）352円
豚こま肉　300ｇ（78円/100gとして）234円
鶏もも肉　2枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）468円
卵　1個　10円

合計　3,785円

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
酢　(ミツカン)
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
マヨネーズ　(キューピー)
かつお節　(セブン&アイ)
めんつゆ　(ヤマサ)
ニンニクチューブ（S&B 生にんにく)
生姜チューブ　(S&B)
鶏ガラスープの素（味の素）
粗挽きこしょう　(S&B)
すりごま（カタギ食品）
ごま油（かどや）
バジル　(S&B)
小麦粉　(日清製粉)
コンソメ　(味の素)
牛乳　(いばらく乳業)
トマト缶　(デルモンテ)
豆板醤　(四川)
焼肉のたれ　(エバラ)
片栗粉　(ホクト)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）2個
大（850ml）5個
中（630ml）0個
小（510ml）0個

※フリーザーバック(大)　2つ　→豚こまのこってりマヨ漬け、肉だんごの素
※フリーザーバッグ(小) 4つ　→豚ロース肉の坦々漬け、鶏からあげ用漬け、カット野菜(お味噌汁用)×2

【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。

①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円

②朝食　合計　2,100円

（例）卵焼き　卵1個10円
　　　ウインナー　2本　298円÷12→25円　　　1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円

③昼　合計　3,096円

（息子弁当）冷食その1　158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
　　　　　　冷食その2　158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
　　　　　　ウインナー2本　298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
　　　　　　卵焼き　卵1個10円×20日分　200円
　　　　　　ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円　　合計3,096円

④休日昼　合計　5,792円　

（例）ミートソース　合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶　78円
豚ひき肉　200ｇ　156円
玉ねぎ　1個　28円
パスタ　700ｇ　198円　　合計724円　休日月に8日として724×8→5,792円

①②③④合わせて　30,988円

◆調理に便利なトング紹介

○ 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維(抗菌剤入) 日本製 BTV7605

https://amzn.to/35Tgp29

○ ナガオ 燕三条 プロフェッショナル 調理トング 25cm 66ナイロン ステンレス 日本製 0019

https://amzn.to/3oUYZtv

◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介

○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス ボウル 2個セット 1500/2200ml 日本製 MXP-2606

https://amzn.to/2QRMwai

○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス製 ボウル 透明 日本製 MXP-3704 3個セット

https://amzn.to/2Z7VGEp

◆作り置きにおすすめタッパー紹介

○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)

https://amzn.to/3gaKWLM

○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット

https://amzn.to/30VOoUf

○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7

https://amzn.to/307PT2n

【あおにーなインスタ始めました！】
毎回30分以上の動画を見るのは大変！料理本のように好きなときに好きな所から見たい！というあなたのためにインスタでも、作り置きをご紹介していきます！
お見逃しがないようにフォローをおすすめしています！

こちらから見れます↓

https://instagram.com/ao27_seikatsu

#作り置き #作り置きおかず #作り置きレシピ