【全10品作り置き】ポリ袋で楽ちん♪栄養満点簡単おかずレシピ #95

【全10品作り置き】ポリ袋で楽ちん♪栄養満点簡単おかずレシピ #95

混ぜまぜ c お召し上がりください うっきゅうりと人参 キュッ えっ やみつき豚こまの万能いら味噌だれ一人分 108円材料です ミラはねできる限り細かいみじん切りにし ましょう 塩小さじ1 料理中おおさじ2 水1000名に l 思い出沸騰した鍋に ゆたこまおうげーーーーー まぜまぜ c 90秒ほど経って火が通ったら がルミネってこのまま水気を切ります 切ってる文にニラ味噌だれを作ります ミラノ3人リが入ったボウルにチョア チャー文流スペースちゃんとも店調味料 スペースはねこう ミラーを寄せて作りますここに入れていき ますどうも生んだけどこのね豆板醤の みんなもうすぐネーム声で全部使い切っ ちゃうしーこのへばりついてるの まあねこのあのスプーンで行ったけど取れ ないから今中でもう混ぜちゃうことにし ます 理想を 大さじ2 いっ何かについてきた醤油をもったいない から使いましょう 醤油を 多挿にゴマ油を差しに 3ごま大さじ2 22久住部もねちょうどなくなりそうだっ たんだよねなんかもうなくなりそうのオン パレードだね 開いたニンニクチューブ5センチ 入れて 一旦 混ぜ混ぜします まだちょっとドロッとしてるのでそうする とねーミラとまとまりにくいのでここでお 酢を大さじ1入れて 蓋をして まずまずします 今すればきれいに使えるよねー なんかこれこのままでもなんか良さそうだ よなこのまま保存してもなんか誰として 良さそうだねえっ いらボウルに入れてっ まぜまぜして これで万能をにロミニラ味噌だれば 出来上がり このや方に別々に保存容器に入れて保存し ましょう ば豚肉を食べる時に音 しゃぶしゃぶして茹でても良いしね その時によっていっ 決めてください 南そ鳥は万能だれなのでこのままご飯 ねこれから暑くなるから後一綾子で見かけ たり納豆と合わせてもめっちゃおいしいの でぜひぜひ活用してね 結構 1束使ったから多分あると思うんぜひぜひ ください ツナときゅうりの中華風春雨サラダ1人分 40円材料です きゅうりと人参はライザーでシュッシュし ます 春雨は なければ切って回熱容器に入るようにして おきます 津田はオイルごと使います ここに sato 大さじ2 オスっ子よさじさん 醤油大さじ2 水200ml 入れて 春雨にご回しかける感じでね ちょっと軍分して アップを かけて 春雨に密着するように 静めます 600ワットで5分レンチンします 熱湯時に きゅうりと人参 これは猿かな 5な 鶏ガラスープの素 大さじ1 ごま油小さじ1 室入りすぎた いいしロゴナおーせずにおいでー まぜまぜスレイば 出来上がりです よかった保存容器中で混ぜられたいっまだ ね底が厚いので あら熱をとって冷蔵庫へ 保存しましょ [音楽] ごぼうの磯部風サラダ1人分29円 材料です [音楽] ゴボウは千切りにして酢水に10分浸して 水気を切りますにんじんは千切りに比嘉 ありますこれらを耐熱ボウルに入れておく とそのまま調理できるので楽ですこれに ラップをかけて端を少しあ化して600 ワットで5分チンします チン終わると下の方に水分が出ているので これを寄付金ペーパー 3枚丸めたものでぎゅーって空いた そしたら味付けマヨネーズ大さじ1 青のり 大さじ1 ゴマドレ進ぬ 大さじ2を入れて まぜまぜすればー 出来上がりです 棒を白くし屋根たかったので 酢水にいたしましたが特に 黒くても気にならないっていう人は普通の お水でゴボウを水に浸してアク抜きしても 全然問題ナッスィング ています 胸に行くと1羽との交尾だれ丼1人分 140円材料です 鶏胸肉は1口の大きさのそぎ切りにして上 にラップをかけてどうでトントントントン 叩きます 母も使います maid 窓は半分にカットし流れには みじん切りにします 鶏胸肉をポリ袋んでー 塩コショウを10ふりして 本当に入っ 片栗粉大さじ6 美麗 戻します フライパンに胡麻油大さじ2を入れ中火で したら メリクオ 広げてー of 5度目炒めて腕に工藤5位その周り なぜ牛6 暗く打ってきたら i 氏邸 4月 いってっ 弱火に c 子供の5分方します [音楽] ニート窓とな金ねー ポン酢大さじ3 しょうゆ大さじ1 砂糖大さじ1おいて a まぜまぜ c カラフル美味しそ 中火木戻してー 3分ほど gg すれば出来上がり [音楽] ご飯の上に かけてかけて aお好みで青ネギをね かけて お召し上がりください 塩もみ不要ポリ袋でつくるコールスロー 一人分21円材料です キャベツは千切りにして水気を切りポリ袋 に入れます 人参はスライサーで収集します 今巻は水気を切ります ここににんじん1本 マヨネーズをもさじさん コンソメ顆粒小さじ1 砂糖大さじ1 ボスおおさじ1 塩コショウいちにさんフリしてイッ よーく混ぜまぜ指定 もう3もにして 空気を抜いてっ 縛り このまま20分おけば出来上がり でなんとこのままねー 保存しちゃって ok 俺がね心配だわーっていう場合には ポリ袋 二重にして 保存しましょ 洗い物もなし抱くするな勝ちし上がる時に 粗挽き黒胡椒をお好みでかけて お召し上がりください [音楽] me いた駒とキノコのコップに生姜焼き一人分 116円材料です 2小間肉300g はほぐしておきます エリンに2パックは大きめにカットします しいたけここは2等分 もしくは3等分にカットします ゴロッと着るのがポイントです プランタンにごまあグラ交差路行き入れて 中火でメイシー 豚こま肉も入れます ガラ悪いのっ 通るまで炒めます me ranエビンギと c だけでしょおい おい あ なんか10回ぐらいしか売ってないのに 結構疲れるん 料理はもうスポーツだね料理はスポーツへ 油を回してぜんざい gooa でこのまま 火が通るまで蒸し焼きにします ならないほど蒸し焼きにしましたもうね ほぼが通ったのって 和風だし大さじ1 砂糖大さじ1位 大さじ2 e 醤油大さじ2 生姜チューブ7000字 水50ml 入れていっ まぜまぜしてー 10分ほど見込めば出来上がりです ご覧のように青ネギを てっぺんからかけるととても映えますので ぜひかけてお召し上がりください あなたの味方 鉄分をにたっぷりサラダ1人分45 材料です 小松菜は5センチのざく切りにします 一時期と切り干し大根は表示通りに水で 戻して水気をぎゅっと絞ります 耐熱ボールに小松菜を異例 ラップをかけていっ 600ワットで2分30秒チンします 水気を絞ってポリ袋にデー 切り干し大根とひじき 鰹節 小分け 二ック 合わせて5g 塩昆布 大さじ ワーオとバリーシャッ 大さじ2 右塩釜ンホ 入り白5番も大さじ2分釣りならスープの 素小さじ1期 胡麻油大さじ1入れて まぜまぜ もみもみ すれば 出来上がりです このまま 保存できます もレナ心配なら ポリ袋 22いっ しましょう 夕方 疲れやすいってショー [音楽] 私もです それはねー 鉄分不足が原因の場合があるのでそんな ときはこの 鉄分をにたっぷりサラダ これがを滑っ 前座んぢゃんぢゃんぢゃ 以上青 g だーレポーターでした で 胸肉でヤンニョムチキン一人分87円材料 です 鶏ムネ肉2枚は棒で叩いてそぎ切りにし ます 鶏胸肉をポリ袋に入れて塩小さじ1/2 砂糖小さじ1家でも見込み 10分放置します ん さらに 片栗粉 大さじ6 入れてまずします サラダブラ大さじ2もを中火で熱して スレ肉を入れて 火が通るまで 8名焼いていきます 最初にで4分8位てい 激色ずいだろひっくり返して蓋をして今日 は理由して3分おしゃ木 しました ってこれ イが頭を撃たないでー い単位をさせて調味料スペースを 作ってここに調味を入れていきます 交通者小さじ1 でねあのうちの娘ちゃんがちょっと辛いの 苦手なんで小さじ1にしましたが 平気なん場合は大さじ1言えましょう かケチャップ 大さじ 3 しょうゆ大さじ1 輪宝大さじ1 あと大さじ1 ニンニク17cm 入れて ここで菜食混ぜますします だいたい混ざったら 鶏胸肉にもうちは猿ように合わせていき ます 再び中火に立てて 2分いくという5分 見せた人ねっ ダメ合わせて最後にリードまあを大さじ2 次たくて フライパンをゆすってます 色を渡らせて このような締めが出来上がりです ポイントが2つあります 最初にね鶏胸肉を棒で叩いて塩と砂糖で 10分おくことでその後片栗粉で コーティングして 焼きます でもう一つん 調味料スペースをつくって火を止めて調味 料を合わせてあとはもうね絡めれば 出来上がりこのように えーっ打つポイントがあります 2 ん 豆苗ともやしの塩麹サラダ一人分28円 材料です を一袋は午前時のざく切りにします 人参は 1/2本は ライザーでシュッシュします もやしは一袋使います 耐熱容器にしたもやし 上ニンジンの順に入れて ふたをして600案とで2分30秒レンジ します 豆苗の音に エンジンした 人参ともやしを入れて 塩麹大さじ1 ごま油をも刺し1 鶏がらスープの素小さじ意気込ま 1 入れて まぜまぜ 会えれば 出来上がりです エンジンしたねっ もやしと人中お灯明の音に入れることに よって熱でで闘病がふにゃーってこんな 感じになるのでよりみんな味がなじみ やすくててぃ塩麹もねすごく体にいいので 発酵食品なので会より虚構色野菜の取れて 栄養たっぷりのふくさんになってます ごま油と鶏がらスープを入れることで中華 よりな塩麹サラダになりました [音楽] me 錬金楽チン豚こまのハニーマスタードつつ 目の子一人分103円際ようです 歌駒に彼は4等分しておくとその後やり やすいです 拒絶ませんに しめじはほぐして 今巻は水気を切ります 最初にクッキングシート これは値幅が30cm ものを今回使って いますこれをね 5正方形になるように4倍 人数分カットします クロクロックなっちゃうんでこういうふう に十字で追っておいてしばらく置いておき ました次にハニーマスタードソースを作り ます バールに これ見てこれ は人 厚部マスタードそ粒マスタードの高 youtube なってすごい大きいやつ 感動しちゃったらもうこれ即買いしました じゃあこれを使いますこれからちょっと2 マスタード料理多くなるな で釣ればスタードアラ最初にブスッ 持っています 大さじ2いや結構細かいなぁ 絞りダサッ ん 学力20しかないかなぁとし廃校大さじ2 はちみつ大さじ3 霊異種も大さじ3 めんつゆ大さじ1時 お酢大さじジプへ 混ぜまずすれば そうつはれキャリ sheet 2 キャベツ 結構ねたっぷり乗ります 歌困っ 塊のままだと日金 通りにくくなるんでこういうふうに 散りばめます し明治軒 んあー ハニーマスタードソースを えっ キャンディ包みをします まずん 中央るすごいで2階の人見ます あじっをキャンディキャンディ 4つつもはキュッ きたら神ちゃんも同じようにちゃんと 合わせて離婚で あれっ 10個5キュッ ケッこれでキャンディ包み 出来上がり 4人分できたらこれでスタージ8話敵か ビッ このようにこのままトレイに乗せティア ゾンしましょうんでね私ね 最初このクッキングシートキャンディス堤 したらこのキャンディんとこが緩んじゃう かなぁと思ったのねくるくるって戻っ ちゃうかなと思っ でも戻んないんだこういうふうに形状記憶 みたいにこのままなを2つすっごいよねー もう 青ニーナ カーズ ae 冷凍のまま 召し上がるお皿にのせて600ワットで5 分 ベンジンします シートを開けて特にお肉をね未定 火が通ってないなっていう時は30分ずつ 追加してエンジンしましょう 召し上がるときにお好みで青ネギをかけて お召し上がりください ん [音楽] 最後までご視聴いただきありがとうござい ました 次回のテーマは1週間作り置きパパッと 作り容器を予定しています 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【1週間作り置き｜超かんたんおかずレシピ｜節約｜豚こま肉と鶏むね肉で乗り切る｜お弁当｜手間なし｜洗い物少｜栄養バランス良く｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜4人分】

【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:13 お買い物リスト

(月曜日・豚こま肉×万能だれ)
0:26 豚こまの万能ニラ味噌だれ作り方
3:33 ツナときゅうりの中華風春雨サラダ作り方
5:14 ごぼうの磯辺風サラダ作り方

(火曜日・鶏むね肉×丼)
6:51 むね肉とミニトマトの香味だれ丼作り方
8:51 ポリ袋で作る楽ちんコールスロー作り方

(水曜日・豚こま肉×きのこ)
10:28 豚こまときのこのこってり生姜焼き作り方
12:30 鉄分鬼たっぷりサラダ作り方
※ ごぼうの磯辺風サラダは、月曜日にあります。

(木曜日・鶏むね肉×韓国料理)
14:34 むね肉でヤンニョムチキン作り方
17:33 豆苗ともやしの塩こうじサラダ作り方
※ ポリ袋で作る楽ちんコールスローは、火曜日にあります。

(金曜日・豚こま肉×包む)
19:24 豚こまのハニーマスタード包み蒸し作り方
※ 鉄分鬼たっぷりサラダは水曜日にあります。

23:17 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
23:33 次回予告とお知らせ
23:51 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　1/2個　64円
豆苗　1袋　78円
小松菜　1袋　78円
ニラ　1束　78円
もやし　1袋　19円
長ねぎ　1本　54円
きゅうり　1本　37円
ミニトマト　15個　158円
ごぼう　1本　88円
にんじん　2.5本　1本28円として　70円
しいたけ　4個　44円
しめじ　1パック　78円
エリンギ　2パック　1パック78円として　156円
ツナ缶　1缶70g　70円
コーン缶　1缶120g　78円
乾燥ひじき　10g 68円
切り干し大根　30g 35円
春雨　50g 45円
豚こま肉　1kg （88円/100gとして）880円
鶏むね肉　4枚（1枚300g/100g58円として）696円

合計　2,894円

※お好みで、青ねぎ、刻み赤唐辛子を買い足してください。

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
片栗粉　(カタギ)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ　(ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素　(味の素)
すり白ごま　(カタギ食品)
いり白ごま　(カタギ食品)
豆板醤　(味の素)
コチュジャン　(ユウキ食品)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
ごまドレッシング　(キューピー)
青のり　(大森食品)
ポン酢　(ヤマサ)
かつお節　(マルトモ)
塩こんぶ　(くらこん)
塩こうじ　(自家製)
粒マスタード　(ハウス)
はちみつ　(サクラ印)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）4個
大（850ml）2個
中（630ml）1個
小（510ml）1個

※ポリ袋(25×35cm) 2枚→ポリ袋で作る楽チンコールスロー、鉄分鬼たっぷりサラダ用
※トレー(1枚)とクッキングシート(30×30cmを4枚)→豚こまのハニーマスタード包み蒸し用

◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画

『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

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◆購入した炊飯器

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◆ 着用エプロン

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◆ 使用フライパン紹介

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◆ 使用耐熱ボウル紹介

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