【全11品作り置き】サラダ油不要！夏野菜盛りだくさん絶品レシピ #100

【全11品作り置き】サラダ油不要！夏野菜盛りだくさん絶品レシピ #100

毎日のごはん作りを使い様です 青兄がつくようきっちおん 今回は超節約&ヘルシー 夏や3位盛りだくさん お子さんから年配の方まで喜ぶ 作り置き全11品をあなたに5停波します wh ん お子ちゃま喜ぶミートボールトマト味1人 分115円 材料です しめじはほぐし c 玉ねぎは薄切りにします これらを耐熱容器に異例 調味料を んでー 上の方で混ぜ混ぜします ポリ袋にひき肉と その他諸々の超乳業を 入れて も三上 一口の大きさに 丸めて 耐熱容器に ます 負担をずらして載せ 600後でトップ10時します 来いよ所 肉弾を一個一個全部ひっくり返して今度は 負担をせずに同じく600後でロップ エンジンします 久保井 よいしょ あっちゃー これ1400ml の特大のを耐熱容器 使ったんだけど ねえパーンテーブルなトマトジュースの海 になっちゃったカラー これより大きいものを使いましょう てばそんなこんなで猫の一人の一番特大の ガラス容器 そうだねこれ線部 opec か800 ぐらいあるかな それに移しました で写したときにやはりちょっと容量 オーバーだだからだと思うんだけど 肉団子がちょっとまだ火が通ってない ところがあったんで+4分レンチンしまし た なのではやってみてひっくり返して他所を 見てまだ な窓肉団子の場合には最初ににぐエンジン してその後1分づつ追加で注意しましょう これであとは 大丈夫だねえっ 火が通ったってえっ で出来上がりです お好みでねー 粉チーズとパセリをかけてお店はなりくだ さーーーーん ん ちょっとで見えにくいかもしれないんだ けど切っちゃめのフリーとボールを作って お弁当用に残しておくのもアリですよ [音楽] どんどんいけるズッキーニどちらのペペ ロン夫婦が1人分37円者様です ズッキーニはスライサーでスーッとし リボン状にします ポリ袋にズッキーン すまっ ツナはといる本入れますオイル気になる人 は抜いても ok です 調味料を 入れて ナナちゃんがリビングで大運動会している 古い gree もみボビすればいい 出来上がりです すぐお召し上がりいただけます 味見するとねー 無くなっちゃうんで味見は山崎ましょう この間のプレミア公開の時にねチャットで ズッキーニ生でサラダで食べられるようと いう話をしたらすごく驚きの声多数だった ので今回メニューに取り入れてみました 優しい味パプリカの子を被りね1人分 39円 材料です パプリカは千切りにします ポリ袋にパブリッ 章6洋2 入れて モミモミすればいい 出来上がりです 30分ほどおけば召し上がれます マリネなどでなどが看護ちます塩昆布を 入れることでマリでの味に丸みをもたらし てくれますよ wh 鮮やか蒸し鶏のトマト煮ら誰一人分 118円材料です 鶏胸肉は皮は取り除いたいます ミニつ又は1個を圧倒部西 いらは見地味にします 炊飯器のお釜に入っムネ肉 あればでいいので 長ネギの青いう 調味料を てへ 100倍モードで炊きます ん その間にトマトミラだれを作ります 保存容器にこのようにミートまとみられ ちゃって あとは 調味料を で体 ています ん まぜまぜ c このままポーチしてなじませます 胸に行くとそれは別々に肌をして このようにお好みの厚さに濡れにこう買っ たし その上にトマトいら誰も と 入ってお召し上がりください おっ ん おつまみにも良きあツアーで冬季のこの 照り焼き1人分35円材料です 厚揚げは1センチ02サイズ theta では薄くスライス c しめじはほぐします 耐熱容器に厚揚げを並べて異例 きのこたちを助成 調味料を 全体にかけて おっしゃった [音楽] 2を ずらしてのぜ 600後で4分注意します 次に負担をとリー戦 at のトースター で7分でします います焼肉のタレを入れてコクを出してる からご飯もすすむんでー [音楽] お好みでへ 青根にをかけてお召し上がりくだ さーーーーん [音楽] wh やみつき塩がれ大倉の肉巻き1人分 127円材料です 僕らは使用釣り失格を取り除きます オクラに 2コマを まとわせて 耐熱容器に入れます 超ミノーを 全体に家系 [音楽] [音楽] 蓋をずらしての生600 at で4分 連中します 調味用に浸しながら ひっくり返して aローテーションをし 今度はフタをせずに ちゃんプーンベンジンします お好みで j 粗挽き胡椒 青根に切り白ゴマをかけてお召し上がり くださーーい 塩ダレ かけるポップクーラー かける フッターにくっ 以下俺 以前因縁の なくっ 初めて出会う新しい味なりー ええええええ ん me 人参とちくわのマヨレモンサラダ1人分 22へ 材料です 人参は妻さあでシュッシュし ちくわはエネルギーにします ポリ袋に人参 調味料を 入れて フリフリ モミモミすればいい 出来上がりです 1時間ほど冷蔵庫でおけば召し上がれます その食べたい場合は 年人だけ 600 at でに風もレンチンしてから 同じようにつければいい ん goo 蛇腹胡瓜の膝がヤフーや3月付1人分 28円際ようです キュウリは蛇腹に入りにします 切り方がクッションクッションの人は このショート動画を見てねー ポリ袋に 9位 調味用を 入れて もうみーも日すればふ 出来上がりです 3時間ほどおけば召し上がれます このメニューも なくなっちゃうから味見キーしねえ ほんといいまず 本当か急に作ってもいいかもねー [音楽] rar さっぱりナスと鶏肉の今からポン酢炒め 一人分123円材料です 鶏もも肉は1センチ幅にスライス c ガスは縦半分に切り皮目にこのように 見えるから細かく切り紙を入れ8頭分し ます 耐熱容器に 調味料を 0 立っ まぜまぜ c もも肉を を入れて このまま中国語を放置します ラスを 鶏肉の下に忍ばせ [音楽] 蓋をずらして載せて600なくて4分 レンチンします ローテーションして 今度はフタをせずに散布レンチンし た チェーンワットのトースターで10やけ バー 出来上がりです お好みで 日白ごまん 青ネギをかけてお召し上がりくださーーい dee お弁当にも b なんとエリンギのカレー 袖1人分49円材料です ピーマンは細切りにし エリンには薄切りにします 耐熱容器にこれらおいでー ラップをかけて600後で3分ベンチし ます 水分を抜き 調味料を て まぜまぜ それが 出来上がりです これだけでご飯止まらなくなるよねー 待つ間にもいいね [音楽] wh シートで作る豚こまとキャベツの坦々風 済み主1人分74材料です ん キャベツは千切りにします 豚こま肉は4等分しておくと悪がやり やすいです クッキングシートを30センチかける30 センチのものを4枚用意します 陽気に調味料を 異例 あわせます シータにキャベツ 歌コマ 火が通りやすくなるように広げて載せて ねー タンタンダレをかけて 豚こま全体に好 塗ったくってもいいねん あとはキャンディつ秒します いっ ん ん おっ はぁ 凍ったままのスター事例等を たーーーー根津皿にのせ600ワットで5 分電池がします お好みで 入り白ごま 青ネギをかけてお召し上がり ください 辛さがねもっと欲しい人は刻み赤唐辛子 だったりラー油をお好みの量をかけて調整 してねー p 2 アプリかんっ ミニトマトや 僕らん 9位 まず p ま と夏やさ盛りだくさん でお酒しました 節約もしたいしねえ でも 元薄ばかりデー その中で 特価に目上がりしているサラだーぐらは 使わないようにしました 旬の野菜は 値下がり傾向にあるのでそれに加えて もともとの 節約食材 を使うことで食費を少しでも抑えるように してみました 私のチャンネルでは毎週金曜日夜9時に1 週間3000円台作り容器をアップしてい ます 是非チャンネル登録ボタン またその隣のベルマークをタップして次回 をお待ちください 美味しそうや なるほど と思った所が一つでもあったら いいねボタンもぜひぜひ 今後のメニューの参考にさせていただき ます [音楽] 今だけ1機で撮影しながら スクルドね もう あの 疲労困憊なので砲術早速これ いただけます プー [音楽] 撮影よね ウエルごはん 食べられる投資税 プロからあるくださ もうブラボー new 前 うんん どんどんいけちゃ どうかなんてっ [音楽]

【1週間作り置き｜超節約&ヘルシー♪レシピ｜火を使わない簡単｜冷凍ストック｜レンチンおかず｜ポリ袋で洗い物なし｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】

【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:26 お買い物リスト

(月曜日・1人分172円)
0:38 お子ちゃま喜ぶ♡ミートボールトマト味作り方
3:41 ズッキーニとツナのペペロン風サラダ作り方
5:08 パプリカの塩こんぶマリネ作り方

(火曜日・1人分153円)
6:05 鮮やか☆蒸し鶏のトマトニラだれ作り方
7:57 厚揚げときのこの照り焼き作り方

(水曜日・1人分163円)
9:20 やみつき♡塩だれオクラ肉巻き作り方
11:10 にんじんと竹輪のマヨレモンサラダ作り方
12:14 蛇腹きゅうりの居酒屋風やみつき漬け作り方

(木曜日・1人分172円)
13:24 さっぱり☆茄子と鶏肉の旨辛ぽん酢炒め作り方
14:58 ピーマンとエリンギのカレーソテー作り方

(金曜日・1人分108円)
16:00 豚こまとキャベツの坦々風包み蒸し作り方
※ パプリカの塩こんぶマリネは月曜日に、蛇腹きゅうりの居酒屋風やみつき漬けは火曜日ご紹介

18:00 今回のまとめ
19:23 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
19:39 撮影終わって…試食
20:43 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　1/4個　32円
ニラ　1/3束　26円
きゅうり　3本　1本として37円　111円
ズッキーニ　1本　78円
オクラ　2ネット(約16本) 156円
ピーマン　4個　78円
なす　3本　142円
ミニトマト　10個　98円
赤黄パプリカ　1個ずつ　156円
にんじん　1本 28円
玉ねぎ　1/2個　1個58円として　29円
しめじ　1.5パック　1パック78円として　117円
しいたけ　2個　22円
エリンギ　1パック　78円
ツナ缶　1缶70g 70円 ※動画内では2缶とあり、誤りです。ごめんなさい。
コーン缶　1/2缶60g　39円
ちくわ　4本　58円
厚揚げ　2枚(10×10cm) 78円
豚ひき肉　400g （88円/100gとして）352円
豚こま肉　700g （88円/100gとして）616円
鶏むね肉　2枚（1枚300g/100g58円として）348円
鶏もも肉　1.5枚（1枚300g/100g78円として）351円

合計　3,063円

※お好みで、青ねぎ、パセリ、刻み赤唐辛子、ラー油、粉チーズを買い足してください。

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
片栗粉　(カタギ)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ　(ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素　(味の素)
いり白ごま　(カタギ食品)
すり白ごま　(カタギ食品)
卵
パン粉　(OGC)
牛乳　(いばらく乳業)
七味唐辛子　(S&B)
中濃ソース　(ブルドック)
カットトマト缶　(トップバリュー)
塩こんぶ　(くらこん)
焼肉のたれ　(キッコーマン)
ポン酢　(ヤマサ)
レモン汁　(ポッカ)　
オイスターソース　(7&I)
ラー油　(S&B)
豆板醤　(業務スーパー)
カレー粉　(S&B)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1400ml）3個
大（800ml）2個
中（600ml）0個
小（500ml）2個
ポリ袋(25×35cm) 4枚

※シートで作る豚こまとキャベツの坦々風包み蒸しは、トレーに保存

◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画

『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。

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◆こちらの動画もよく観られています↓

○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

◆ 作り置きにおすすめタッパー紹介

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◆ 使用耐熱ボウル紹介

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◆炊飯器

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◆ 使用フライパン紹介

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◆ 使用トング紹介 (カラーはイエロー、グリーン、ピンク、ブラウン、ブラック、ブルー、ホワイト、レッド、水色の9色あります。2021.9.26現在)

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◆ 着用エプロン

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