【海鮮チヂミ】ダイエットレシピvol.23
〈愛込めし〉のダイエット中でも食べれちゃうシリーズ！
調理方法と食べ方を工夫すれば
【チヂミ】を食べてOK🙆♀️
海鮮を使っていますのでたんぱく質が摂れてしかも低脂質❣️
米粉を使った生地は中がモチモチ、外はカリカリに仕上がります♪
00:03今回のお料理
00:11栄養成分表示
00:48材料
00:54【海鮮チヂミ】作り方
01:30《ダイエットポイント①》
02:46 《ダイエットポイント②》
03:59食レポ😋
05:12まとめ
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《材料2人分》
・シーフードミックス 120g
・ニラ 20g
・玉ねぎ 40g
・ごま油 少々
【生地】
・米粉 100g
・卵白 1個分
・水 130ml
・鶏がらスープの素 小さじ1/2
【タレ】
・しょうゆ 大さじ1
・レモン汁 大さじ1
・ラカント 大さじ1/2
・ごま 適量
・薬味ネギ 適量
《栄養成分表示(1人分)》
熱量…255kcal
たんぱく質…16.1g
脂質…0.9g
糖質…43.0g
食塩相当量…0.8g
※タレの量は含みません
監修＊岩田潤一郎(管理栄養士)
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