【1週間献立】さっぱり＆簡単！暑い日にぴったり5日間の夏バテ予防晩ご飯| 1 week’s Japanese dinner

【1週間献立】さっぱり＆簡単！暑い日にぴったり5日間の夏バテ予防晩ご飯| 1 week’s Japanese dinner

今回のテーマは「暑い日に食べたいさっぱりご飯」🌻
暑い日におすすめのさっぱり味おかずで5日間の献立を作りました🎐
まだ6月なのに暑い日が続いて早くもバテそうですが、さっぱりご飯を食べて乗り切りたいと思います🥹
献立が参考になると嬉しいです☺️

🍳5日間の献立
00:11 月曜日：梅しそチキン
03:12 火曜日：サラダうどん
07:10 水曜日：水菜の肉まきおろしポン酢
09:27 木曜日：鶏肉のサルサソース
12:23 金曜日：ネバネバ丼・鶏ハム

▶︎過去の1週間献立

【1週間献立】夏はスタミナおかず！夏野菜たっぷり満足晩ご飯５日間

👛お買い物リスト
・鶏もも肉　1枚(300g)
・鶏むね肉　2枚(600g)
・豚ロース　6枚
・豚こま肉　200g
・卵　　　　4個
・厚揚げ　　300g
・うどん　　2玉
・豆腐　　　200g
・納豆　　　2個

・玉ねぎ　 1個　・きゅうり 1本
・人参　　 1本　・なす　　 1本
・オクラ　15本　・レタス　１玉
・しそ　　10枚　 ・水菜　　2束
・大根　　1/6本 ・もやし　1袋
・トマト　　　　 ・しめじ

📝レシピ

《梅しそチキン》
◉鶏肉　　1枚
◉梅干し　1個
◉大葉　　4枚
◎醤油　　大さじ1
◎みりん　大さじ1

《なすとオクラの煮浸し》
◉なす　　1本
◉オクラ　4本
◎砂糖　　小さじ1
◎醤油　　大さじ1
◎みりん　大さじ1.5
◎ごま油　大さじ1

《わかめと豆腐の味噌汁》
◉豆腐　100g
◉わかめ　ひとつまみ
だしパック・・・あごふりだし

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《サラダうどん》
◉豚肉　200g
◉オクラ　6本
◉レタス　4枚
◉トマト　2個
◉うどん　2玉
◉ゆで卵
◎めんつゆ　大さじ3
◎マヨネーズ 大さじ2
◎ごま　　　 大さじ2

《もやしキムチナムル》
◉もやし　1袋
◉キムチ　30g
◎醤油　　大さじ2
◎ごま油　小さじ1
◎砂糖　　小さじ1

《シンプル厚揚げ》
◉厚揚げ　150g
お好みの薬味
◎生姜　　1かけ
◎刻みネギ

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《肉まきおろしポン》
◉豚ロース肉　6枚
◉水菜　　　　100g（2束）
◉大根　　　　1/6本
◎塩胡椒
◎ポン酢

《人参しりしり》
◉人参　1/2本
◉卵　　1個
◎めんつゆ 大さじ1

《玉ねぎとしめじの味噌汁》
◉しめじ　1/2房
◉玉ねぎ　1/2個
だしパック・・・あごふりだし

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《鶏肉のサルサソース》
◉鶏むね肉　1枚
◉ミニトマト　6個
◉玉ねぎ　　　1/2個
◉きゅうり　　1/2本
◎レモン汁　　大さじ2
◎オリーブオイル 大さじ2
◎にんにく　　3cm
◎塩胡椒・チリパウダー

《冷奴》
◉豆腐　100g
お好みの薬味
◎しそ　4枚
◎生姜

《わかめと卵のスープ》
◉卵　1個
◉わかめ　ひとつかみ
◎コンソメ　小さじ2

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《ネバネバ丼》
◉納豆　 2パック
◉オクラ 6本
◎しそ　 2枚
◎刻みのり

《ネギだれ鶏ハム》
◉鶏むね肉　250g
◉刻みネギ　
◎砂糖　　　大さじ1
◎みりん　　大さじ1
◎醤油　　　大さじ1
◎ごま油　　大さじ1
◎にんにく　5cm
◎生姜　　　5cm

《厚揚げと人参の味噌汁》
◉厚揚げ　150g
◉にんじん 1/2本

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