【包丁もまな板もオーブンも使わない】低糖質＆高タンパクな【チキンのトマトチーズリゾット】。オートミールを使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。
今日は炊飯器で作れる超超超超簡単なダイエット冷凍弁当を平日5日分紹介します。
このお弁当は作ってまるごと冷凍できるのであると色々と便利です。
動画の最後で保存容器について話してますので是非最後までご覧下さい。
【動画目次】
0:00 冷凍弁当のメリット
0:41 保存容器の紹介
0:45 材料紹介
0:50 保存容器の紹介
1:08 野菜の下処理
2:04 炊飯器に入れる
2:40 トマト煮の仕上げ
4:27 オートミールご飯
5:21 詰め方のポイント
6:21 食べ方のポイント
7:57 お弁当の栄養価
8:19 職場にレンジがない方
9:11 保存容器について
■材料
手羽元700g……………………385円
玉ねぎ………………………………68円
トマト缶…………………………110円
とろけるチーズ7枚………190円
木綿豆腐300g…………………48円
オートミール…………………200g
■調味料類
おろしにんにく,醤油,酒,ラカント,塩.ブラックペッパー,オレガノ
※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。
■栄養価（1個あたり）
472kcal タンパク質34.5g、脂質24.1g、糖質31.5g、食物繊維6.1g
スライサー
https://a.r10.to/hFaP3y
ジップロックコンテナー480ml 8個セット
https://amzn.to/439U78r
ジップロック コンテナー ごはん保存容器
https://amzn.to/43wMHfu
オーガニック オートミール ロールドオーツ
https://amzn.to/42UDflN
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
↓チャンネル登録お願い致します↓
Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCGkruhvuRDP8x3Ddb189wRw
Instagram
https://www.instagram.com/midorikawa.izumi/
TikTok
@izumi.keto
・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.
23 Comments
使ってるスライサー
https://amzn.to/3K5lWGd
〈トマト煮 5日分〉
手羽元………………700g
（鶏もも肉だったら500g）
玉ねぎ………………1個
トマト缶……………１缶
ラカント……大さじ1
醤油……大さじ1
酒……大さじ1
おろしにんにく……大さじ1
塩……………………小さじ1.5
オレガノ……………………小さじ2
ブラックペッパー…適量
とろけるチーズ……5枚以上→トッピング用
乾燥パセリ…………適量→トッピング用
①玉ねぎはスライスにする。
②炊飯釜にラカント、醤油、酒、おろしにんにく、トマト缶、たまねぎ、手羽元を入れて全体をかき混ぜ、普通炊飯。
③炊飯が終わったら手羽元の骨をとり、塩、オレガノ、ブラックパッパーで味を整えたら完成。
〈オートミールご飯 5日分〉
オートミール………………200g
木綿豆腐……………………300g
スライスチーズ……………2枚
混ぜたらOK
ぜーんぶしっかりと分量通りで作ったのですが、炊飯器をワクワクしながらパカッと開けたらまるで別物の黒く焦げた汁気の全然ないものが…。
普通に炊飯したのですが、これは炊飯器が問題なのでしょうか…。
なにかポイントなどありますか？
教えてください(´；ω；｀)
簡単便利で、作り置きいいですね。忙しい時でもチンして食べられますね。
いつもありがとうございます。
夫に勧められてチャンネル登録しました🎉
毎回おいしくて夫も私も喜んでおります。今回もすごく美味しかったでーす😊🎉ちな、私も手羽元の軟骨部分めちゃ好きです😂
手羽元ではなく鶏もも肉で、しめじを入れて作りましたが美味しかったです！手羽元でも作ってみたいです😊
作ってみようかなと思うけど、恐らく圧力〜じゃない炊飯器だから出来るか心配です😖お肉は鶏ムネでもできるかな、、
あと容量の問題もあるんですね😂
入り切らなければ2回に分けても大丈夫かな🤔
特に朝は時間が無くて、直ぐ作れるパスタとかそうめんうどんを食べちゃって全然ダイエットにならないので、作り置きできて解凍後も美味しく食べれるオートミールレシピは本当にありがたいです🙏🏻
これからも作り置きオートミールレシピ楽しみにしています！
むね肉で作ってみました！
簡単でとても美味しかったですー！！
いつも買い出しから食べるところまで、丁寧できめ細やかな動画をありがとうございます✨
とても美味しかったです。ありがとうございます！！！
最後の1つはちょっと連ちゃんで飽きたので鍋にコンソメスープ300ccにチンしたリゾットを入れてひと煮たちさせていただきました。
これまた温まってマジ美味かったです。
ダイエット中向けレシピを探してたどり着きました。小松菜が余っていたので入れてみたのですが、すっっごく美味しかったです！5日分食べ終わったらまた作ります！
タッパーの色素沈着は大丈夫ですか…？
炊飯器…買うか
筋トレしているのでムネ肉1200gで作りました。
簡単なのに物凄く美味しく食べごたえがあって驚きました。リピしまくります
むね肉でも大丈夫でしょうか？
鍋で作る場合 容量何Lくらいあれば大丈夫でしょうか？
とても美味しそうなのですが、毎回5食分なので冷凍庫も小さいし作れずにいます😢
2食分くらいのレシピも知りたいです😣
作りたいけど職場で7分レンジ占領できんなぁ……
毎日子供の離乳食の残りカスと納豆に冷飯突っ込んだお昼ご飯でした😂
抱っこしながらスプーンで食べれる物が、育児の合間に手軽にまとめて作れる事に感動しました。(もちろん味も)
炊飯器シリーズ、レシピ本とか出されてたりしますか？あったら絶対買います！
普通の砂糖しかない場合、どのくらい入れたらいいですか？
凄い発想ですね！これは絶対おいしい
長年、職場でオートミールや冷凍玄米や豆腐で楽な方法を模索して来ましたが
トマトとチーズでリゾットにまとめるというアイデアは思いつきませんでした
早速、週末に仕込みやってみます
キノコミックスとアスパラ入れて作ったけど、と～～っても美味しかったです♥
しかし、使用したトマト缶が塩気があったのか、しょっぱくなってしまったので水入れて煮込みなおしました。
皆さん！作るときは味見しながら塩足していく方が良いかと思います！
トマト缶やお醤油の塩気が強いものがあるかもなので。
泉さん、いつも美味しくて簡単なレシピをありがとうございます！ILOVEYOUですー☆
しかしながらと～～ても美味しくて2人分食べてしまった(´;ω;｀)
超美味しかったー❤冷凍庫にまだあるのが嬉しいです👍✨
今回のレシピも美味しくてお腹いっぱいになって大満足です☺️
オートミール＋豆腐で作るごはん、どんな味かな？と思いましたが、普通に美味しくてびっくりです！
すごく美味しそうで作ってみたいです！
ところで、ニンニクとブラックペッパーって味の好みが某料理のお兄さんと同じ🤣先生もお酒を好まれるのでしょうか笑